вдосконалюйте

Чому 21-денний виклик?

Найпоширенішою помилкою, коли йдеться про бажання схуднути на кілька кілограмів перед святами, є вдавання до дуже суворих режимів харчування, які врешті-решт знищать ваше терпіння і силу волі і наводять на думку, що краще набирати вагу, ніж відмовитися від усіх життєвих насолод.

Подумайте, що якщо ви накопичуєте жир, то чому ви приймаєте більше калорій, ніж витрачаєте . Що тоді робити зменшити кількість споживаних калорій і збільшити щоденні витрати енергії . Якщо ми також додамо кілька простих звичок, які можуть сприяють очищенню печінки вже зливна затримка рідини ви матимете свій ідеальний силует менш ніж за чотири тижні.

Найкраще в цій рутині, яку я сьогодні вам запропоную, це те, що вона є здоровою, тому, якщо ви докладете зусиль, щоб дотримуватися її протягом 21 дня, швидше за все що ці звички увійшли у ваше життя назавжди.
Ви вже можете знати, що нейронаука показала, що вони працюють 21 день, щоб створити звичку у своєму житті, оскільки вашому мозку потрібна така кількість днів, щоб мати можливість включити його та впровадити з певним автоматизмом щодня.

Який я пропоную 21-денний здоровий режим?

1- Пити теплу воду з лимоном вранці натщесерце

Щоранку, коли ви прокидаєтесь, тканини вашого тіла зневоднюються і тому потребують прийом рідини, такої як вода або сік, для гідратації та виведення токсинів, фільтрованих протягом ночі печінкою .

Лимон також є сечогінним засобом і допомагає видалити зайву рідину на додаток до прискорити метаболізм, допомагає вам спалювати більше жиру.

2- Займатися щодня протягом мінімум 30 хвилин вранці після прийому лимонного соку.

(Увага! Було помічено, що люди з достатнім рівнем вітаміну С спалюють на 30% більше жиру під час вправ високої інтенсивності. А чи знаєте ви, чим багатий вітамін С? Лимон, звичайно;))

3- Супроводжуйте три основних прийоми їжі протягом дня сирими овочами

Сирі овочі дуже важливі влітку, тому що запобігати зневодненню, викликаному нагріванням, і вони нам забезпечують вода та мінерали, важливі для здоров’я . У той же час, якщо ми їмо хороший салат із перших страв, т у нас буде більше відчуття ситості і будемо менше їсти .

Крім того, овочі містять клітковину, яка допомогти кишечник покращити рух транспорту та сприяє виведенню токсинів та жирів .

4- Виключіть вуглеводи у другій половині дня: не жир змушує вас жирити, це вуглеводи!.

Ви повинні знати, що єдиною функцією вуглеводів є виробляти енергію, саме тому їх не можна накопичувати чи виводити, якщо ми надмірно харчуємось.

Якщо ви їсте вуглеводи в час доби без фізичної чи інтелектуальної роботи, наприклад, у сутінках або вночі, коли ми йдемо відпочивати, тіло не може спалити цю енергію, і тому воно робить жир, оскільки жир може накопичуватися для використання в інший час.

5 - Включіть у свій раціон кокосове масло: для виведення жиру вам потрібен жир

Найбільша помилка, коли йдеться про бажання схуднути, - це обмеження жиру . Коли ми обмежуємо жири, організм розуміє, що ми переживаємо дефіцит їжі, і, отже, виробляє більше жирів, щоб забезпечити своє виживання.

Якщо ви хочете схуднути, обов’язково щоденне споживання корисних жирів, таких як оливкова олія, кокосова олія, горіхи, насіння, яйця, авокадо або дика блакитна риба .

Крім того, щоб організм звик метаболізувати жири для отримання енергії, вуглеводи повинні бути обмежені. Якщо ви хочете заглибитися в цю тему, рекомендую прочитати мою статтю: "Кето-дієта - найкраща дієта для схуднення" .

Кокосове масло особливо корисно для схуднення оскільки містить ТМС (тригліцериди із середнім ланцюгом). Коли ми споживаємо кокосове масло, замість того, щоб зберігати його в організмі як жир, ми перетворюємо його безпосередньо в енергію.

Кокосова олія збільшує вашу енергію, пришвидшує ваш метаболізм і покращує ваш настрій, що змушує ваше тіло швидше спалювати калорії.

6- Рясно гідратуйте, пиючи, але не робіть цього під час їжі

Якщо у вас багато затримується рідини, ви можете допомогти собі яким-небудь рослинним препаратом на основі лікарських рослин, таких як Ергидрен від Nutergia, що ви можете знайти в Biospace.

Які добавки допомагають схуднути?

Якщо ви займаєтеся спортом, я рекомендую приймати добавку до L-канітин За 30 хвилин до тренування.

L-карнітин це необхідна молекула для спалювання жиру .

У нашому організмі жири перетворюються в енергію в мітохондріях, всередині клітин . Але довгі ланцюги жирних кислот не можуть перетнути мітохондріальну мембрану, якщо вони не потрапляють "рука об руку" з молекулою L-карнітину.

L-карнітин відіграє ключову роль у збільшенні швидкості використання організмом жирних кислот для виробництва енергії.

Це, в свою чергу, збільшує калорії з жиру, які організм використовує щодня, і зменшує кількість, яка зберігається в стегнах, талії та інших частинах тіла.

Щоденний прийом L-карнітину також може збільшити ваш метаболізм, тобто кількість енергії, яку ви виробляєте, і калорій, які ви використовуєте для її виробництва. Тому ви будете спалювати більше калорій щодня.

Дуже важливим елементом, який слід враховувати, якщо ми хочемо використовувати L-карнітин, є те, що для активації метаболізму жиру ми повинні зменшити споживання вуглеводів і займатися спортом .

Якщо ви не займаєтеся спортом для схуднення, вам доведеться зменшити споживання їжі, тому я рекомендую добавку на основі Гарцинія з Камбоджі .

Гарцинія Камбоджі - це фрукт, який містить найбільше HCA (гідроксилимонна кислота) кислота, яка пов’язана із втратою ваги, головним чином тому, що вона регулює апетит, допомагаючи нам відчувати себе ситими.

Він має подвійну функцію:

  • Запобігає накопиченню жиру. Пригнічує дію ферменту АТФ-цитратна ліаза, який перетворює надлишки вуглеводів у жири та холестерин, перший крок до збільшення ваги.
  • Допомагає усунути накопичений нами жир. Завдяки природному процесу термогенезу в організмі підвищується температура тіла, що призводить до спалювання жирів, які ми зберігаємо в організмі. Це дуже добре для людей із повільним метаболізмом, які мало займаються спортом.

У Biospace ми пропонуємо ці добавки, і цього місяця ми пропонуємо вам кулінарний семінар, який допоможе їсти більше сирої їжі, насолоджуючись їжею.