Якщо ви хочете взяти здоровий спосіб життя, щоб зменшити ймовірність страждання певними захворюваннями або поліпшити якість свого життя, вам слід внести певні зміни: кинути палити, займатися більше спортом, дбати про гігієну сну надавати їжі особливого значення.

разів

Як дізнатись, чи дозрів авокадо і готовий до вживання

У TICbeat ми з вами розмовляли властивостей численних корисних продуктів та користь, яку вони приносять вашому здоров’ю, від ключових інгредієнтів середземноморської дієти, таких як оливкова олія до горіхів та жирної риби або різних спецій та приправ, таких як каррі, куркума, імбир чи перець. Тепер наукові дослідження та рекомендації експертів підтримувати вживання авокадо кілька разів на тиждень, щоб продовжити тривалість життя, зменшити ризик таких захворювань, як рак передміхурової залози або знизити рівень поганого холестерину.

Скільки авокадо з’їсти на тиждень, щоб прожити довше (і краще)

Доктор Сара Брюер та дієтолог Джульєтта Келло роблять особливий акцент на частому споживанні авокадо, вишуканих тропічних фруктів, які ви можете їсти поодинці, в таких мексиканських стравах, як гуакамоле, в салатах, закусках або сніданку. У своїй книзі під назвою "Їжте краще, краще живіть довше", два фахівці рекомендують їсти половину авокадо три-чотири рази на тиждень.

Вникаючи у свій поживний склад, 100 грам авокадо містять 26% добової дози вітаміну К, 17% вітаміну С, 14% калію, 13% вітаміну В6 або 14% В5, а також невеликі порції магнію, марганець, мідь, залізо, цинк, фосфор або вітамін А. Їжте 100 грам Він забезпечить вас 15 грамами корисних жирів, 2 чистими вуглеводами, 7 клітковиною і 2 білками, тоді як споживання калорій становить 160 калорій.

15 найкращих (і найгірших) продуктів харчування для літа, за версією Science

У своїй роботі пара підкреслює наявність здорових жирів - дві третини є мононенасиченими знижують рівень холестерину та тригліцеридів або різноманітність вітамінів та мінералів, а також наявність лютеїну. Щодо цього, різні експерименти показують, що екстракт плоду пригнічує ріст клітин раку простати на 25%. Це дослідження показало, що споживання авокадо сприяє зменшенню побічних ефектів хіміотерапії на лімфоцити людини.

Серед переваг регулярного вживання авокадо є його позитивне споживання клітковини для кишкового транзиту -і уникати раптових стрибків цукру в крові-, бережіть своє серце, краще засвоювати поживні речовини з рослинної їжі, дбати про здоров’я очей та боротися зі старінням завдяки своєму багатству антиоксидантами.