Попка в стилі Ірини Баєвої. Фото: Instagram: @irinabaeva

збереження

Коли справа стосується режиму сідниць, жінкам часто цікаво знати всі деталі. З цієї нагоди актриса Ірина Баєва поділилася 4 основними вправами, які вона робить, щоб підтримувати форму в цій частині тіла.

Звичайно, для росіянки характерні криві серцевого нападу, про які вона піклується і балує їх щодня збалансованою дієтою та фізичними тренуваннями.

Це може вас зацікавити: 3 вправи для тонізування сідниць і отримання ефектного силуету

Зазвичай Баєва розміщує публікації у своїх соціальних мережах, де демонструє свою придатність. Крім того, він іноді пояснює деталі свого розпорядку або показує кожну з вправ, які виконує.

Рутина Ірини Баєвої

Хоча ви можете подумати, що актриса робить занадто багато вправ, щоб підтримувати тіло в тонусі, у цьому випадку сідниці, це не завжди так. Нещодавно Ірина опублікувала одну зі своїх таємниць того, як мати «круглий хвіст», і вона тримається всього за 4 рухи.

Звичайно, головне - правильно виконувати кожну вправу і бути досить постійним у навчанні.

Вправа 1

Почніть з невеликої розтяжки, щоб розігрітися і уникнути потенційних травм. Після цього виконуйте бічний удар на 40 секунд кожною ногою, залишаючи її злегка зігнутою. Варто зазначити, що ви чергуєте кінцівки.

Вправа 2

Потім ви збираєтеся виконати рух, відомий як «кінь», але стоячи. Так само тривалість становить 40 секунд. Якщо у вас є ліги вдома, ви можете використовувати їх для посилення ефекту вправ.

Вправа 3

Пізніше росіянин зосереджується на вправі «віслюковий удар». Щоб виконати цей рух, покладіть килимок на підлогу, щоб не боліли коліна. Потім займіть положення дошки, але тримайте коліна на опорі. Потім підніміть одну ногу, щоб зробити «удар», поверніться і повторіть з іншою ногою.

Вправа 4

Заключною вправою в рутині сідниць Ірини Баєвої є бічний пожежний кран. Цей рух схожий на попередній, але різниця полягає в тому, що ви повинні робити це вбік.