Харчування в офісі може привести вас до жиру, тому що ви перекушуєте між прийомами їжі і їсте те, чого не слід. Це 8 найпоширеніших помилок, і ми пропонуємо рішення.

Додати в обране

способи

Коли справа стосується, є шкідливі звички їсти в офісі що, самі того не знаючи, є винуватцями того, що ми змушуємо клювати і їсти погано. І, зрештою, ви в кінцевому підсумку набираєте ті зайві кілограми, які хотіли скинути. Ці помилки, які ви допускаєте, харчуючись в офісі, і їх рішення - це прості способи схуднути, не дотримуючись суворої дієти. Насправді, якби нам довелося підсумувати все в одній пораді, це було б так більш загальна організація у вашому житті. Харчування між їжею та будь-яким способом зумовлене багатьма факторами, які відбуваються протягом дня. Це помилки, які ви можете допустити, що призводять до того, що ви набираєте вагу і їсте гірше.

ПОМИЛКА 1: Я сонна, бо збираюся спати занадто пізно

Рішення просто: спершу лягайте спати (і це не просто логічно). Дослідження показують, що люди, які недосипають вночі схильні до набору ваги. У 2014 році невролог Хенгі Рао (Університет Пенсільванії) продемонстрував, що однієї ночі неспання було достатньо, щоб змінити нормальний ритм і споживати їжу з підвищеним вмістом жиру протягом наступних днів. Люди, що вони недостатньо сплять годин або не маєте спокійного сну a підвищений апетит приходить клювати вночі в неспання. Моя порада - їсти рано (та легку їжу), щоб дати тілу час добре засвоїтися, а ваш сон спокійний. Ідеальним буде спати принаймні від 7 до 8 годин на день. Якщо вам це коштує, подайте до режим сну: встановіть час для сну, не вживайте алкоголь або кофеїн за кілька годин до цього, а телевізор та мобільний пристрій - у вітальні.

ПОМИЛКА 2: Сніданок відсутній

Рішення, яке ми пропонуємо, полягає в тому, щоб ви не виходили з дому з порожній шлунок і без білка. Якщо ви достатньо відпочили, ваші простирадла не стануть настільки липкими, і ви встигнете трохи раніше встати і підготувати a Хороший сніданок. Є тисяча можливостей, але не пропустіть нежирний білок! Дослідження, опубліковане в 2015 році в журналі "Ожиріння", показало, що сніданки з білками запобігають збільшенню жиру в організмі, зменшують споживання калорій, почуття голоду та стабілізують рівень глюкози у людей із зайвою вагою. Я пропоную вам поснідати багата білками їжа такі як якісна варена шинка або індича грудка, яйця, копчений лосось, свіжий сир, йогурт, рибні консерви, насіння, хумус. Доповніть його цільнозерновими (не рафінованими чи цукристими), цільнозерновим хлібом, молочними продуктами та фруктами. Завжди використовуйте джерела здоровий жир в помірних кількостях, таких як олія, авокадо або насіння.

ПОМИЛКА 3: Мені не хочеться щось їсти посеред ранку

Це дуже поширена помилка, але це дуже важливо їсти кожні три-чотири години щоб не використовувати свою м’язову масу як паливо замість жиру, який ми накопичуємо в нашому тілі. так, справді, будьте обережні з їжею що ми вирішили взяти середину ранку або середину дня. Ми не варті закусок із торгового автомата. Ви можете взяти фрукти і супроводжувати їх трохи приготовленою індичкою або шинкою, йогуртом, блохою з білковою начинкою, наприклад, тунцем або шинкою тощо. Крім того, я даю вам можливість на випадок, якщо ви один з тих, хто бігає з одного місця в інше і не встигає зробити перерву: кава з достатньою кількістю молока. У цьому випадку молоко буде забезпечувати нас білком, який нам так потрібно приймати під час кожного прийому їжі, і, крім того, воно забезпечує нас необхідними амінокислотами. Важливо їсти в середині ранку до не приїжджаючи до їжі зі страшним голодом і ризикуєте з’їсти занадто багато.

ПОМИЛКА 4: У мене немає здорової їжі та пік від офісної машини

Рішення полягає в тому, щоб витратити час, щоб зробити хороший здоровий шопінг і спланувати своє щотижневе меню. Коли ми проводимо багато годин за роботою, нам потрібно серед середини ранку мати щось, що змушує нас мати більше енергії, ми не втрачаємо фокус і це також допомагає нам приїжджати менш голодними до їжі. Якщо ми не беремо ці продукти з дому, ми будемо шукати легкі, але нездорові ресурси. Насправді планування щотижневих меню вимагає мінімальних зусиль на користь, яку воно вам забезпечить. Сядьте і розробити меню, Складіть список покупок, і ви уникнете закінчення здорової їжі в середині тижня. Повторно готуйте контейнер щодня, наприклад, приносьте холодні салати, в яких ніколи не повинно бракувати білка. Ви будете харчуватися здорово, і на їх приготування знадобиться зовсім небагато часу.

ПОМИЛКА 5: Мені лінь готувати контейнер щодня

Після канікул нам важко повернутися до рутини підготовки нашого контейнера з тим, що ми будемо їсти наступного дня в офісі. Врешті-решт ми купуємо собі щось на зразок бутербродів, які змусять нас відчувати себе дуже важкими протягом дня. Трохи часу, який ви присвячуєте, ви зможете добре поїсти. Піти на ринок і робити чудова покупка наповнити кухню здоровою їжею, яка допоможе нам готувати щоденні страви. Ми можемо скористатися можливістю підготувати кілька кришок і залиште їх замороженими приймати по одному кожного дня тижня, готувати їжу наступного дня одночасно з тим, як ми готуємо вечерю, або готувати здорову їжу швидкі салати і завершити за рекордний термін. Якщо до всього цього планування їжі ми додамо розумну мету фізичних вправ, яку ми можемо досягти, ми приїдемо на вихідні мотивованими і пишаємося зусиллями.

ПОМИЛКА 6: Як будь-що перед комп’ютером

Ви повинні присвятити принаймні 20 хвилин їсти. Якщо ми їмо перед комп’ютером, ми, як правило, їмо занадто швидко і не добре пережовуючи їжу. Ми повинні жувати, оскільки саме в роті почнеться травлення. По-друге, їсти що-небудь погано їсти. Наприклад, скористайтеся вихідними, щоб приготувати велику кількість запечених овочів, щоб взяти їх як гарнір кожен день, іншим варіантом буде приготування чудової базової овочевої зажарки, яка служить супроводом білка щодня. Якщо у вас немає часу взяти ємність з приготованою їжею, ви можете придбати чотири речі в супермаркеті і приготувати повний салат. Для цього дуже корисні мішки для салату четвертого сорту, банки з вже приготовленими овочами, рибні консерви тощо. З усіма цими інгредієнтами ми можемо зробити гарну страву, не купуючи перше, що трапляється нам на вулиці.

ПОМИЛКА 7: Я більше не займаюся спортом

Рішення є відновити фізичні вправи а якщо ні, пора починати. Ви завжди шукаєте виправдання, щоб не йти займатися спортом, а думати про те, як добре ви почуваєтесь, коли закінчуєте це робити. Поставте реалістичну мету, як практикувати її двічі на тиждень. Якщо ви почнете цей виклик, ставлячи перед собою мету, яку, на вашу думку, дуже важко досягти, наприклад, щодня відвідувати тренажерний зал, ви будете відчувати розчарування, якщо не досягнете її. Це нова звичка, над якою потрібно працювати потроху, але постійно. Якщо ви виявите, що не можете встигнути піти в спортзал або вийти на годину на пробіжку, не переживайте. Ти можеш ходити на роботу і з роботи, підніміться сходами замість ліфта, йдіть до доручень, а не на машині ... Людське тіло змушене рухатися. Якщо ми проводимо 8 годин, сидячи в офісному кріслі, і всюди їдемо на машині, ми майже не витрачаємо енергію і накопичуватимемо її у своїй жировій тканині у вигляді жиру.

ПОМИЛКА 8: Мені потрібна солодка їжа для боротьби зі сном, занепокоєнням та поганим настроєм

Серотонін - гормон, який бере участь у багатьох процесах, таких як регуляція сну, оскільки він є попередником мелатоніну. Крім того, цей гормон відомий як гормон щастя і задоволення, бо це тісно пов’язано з нашими настроями. І, як ніби цього було недостатньо, він також бере участь у необхідності споживати вуглеводи та бажанні чогось солодкого в середині дня. Серотонін синтезується з триптофану (незамінної амінокислоти, що входить до складу білків). Дієта, багата продуктами, що містять триптофан, зменшить бажання їсти солодощі у другій половині дня та мати гарний настрій: біле м’ясо, синя риба, яйця, молочні продукти, бобові, темний шоколад, цільні зерна та сухофрукти, такі як волоські горіхи, допоможи нам відновити рівень серотоніну.