Викиньте ваги! Важливе лише дзеркало. Знайомий?

Одружений, дзеркала мені теж не вистачало. Мене цікавить не стільки власне тіло, скільки інтерес до вимірювання складу тіла через свою пристрасть до цифр, даних, технологій.

Технологія DEXA

У квітні 2015 року я вперше відвідав вимірювання DEXA, тобто Рентгенологічне дослідження на основі подвійного поглинання фотонів, бо на той час я вже знав це в Угорщині всі інші вимірювання процентного вмісту жиру базуються лише на оцінках, і показує дуже різні результати залежно від того, наскільки гідратоване моє тіло, я їв і тренувався перед ним, або яка шкіра моєї стопи, з якою я стою на пристрої. Є й інші точні варіанти, доступні в Америці, ви можете прочитати про це тут.

Основа технології DEXA полягає в тому, що жир, м’язи та кістки по-різному поглинають фотони, тому, коли машина «нарізає» і опромінює тіло в трьох напрямках у міліметрі, ми отримуємо точне уявлення про кількість цих тканин.

Вимірювання DEXA доступне за приватними замовленнями, на жаль, ціна дуже перцева.

На той час я тренувався щодня протягом восьми місяців, я втратив 16 кілограмів і був початківцем кетогенізатора. Для мене був важливий результат, я також хотів побачити в цифрах, що я роблю з такою відданістю місяцями. Я не міг побачити його очима, з одного боку, тому що я звик до виду, з іншого боку, тому що я тренувався серед конкурентів, і я також бачив багато надлюдських форм в Інтернеті, що також спричинило незначний розлад зображення тіла.

DEXA виділяє три типи тканин: суха кістка (ВМК, вміст мінеральних речовин у кістках), жир та все інше, що називається тканиною, тому немає окремих м’язів, води, кісткового мозку, хряща, гладких м’язів, вмісту кишечника, волосся, сполучної тканини тощо.

Це пояснює велику різницю між даними інших вимірювань та цифрами DEXA: кожне вимірювання визначає м’язи по-різному.

Цифри

З усіх вимірювань DEXA показує найбільший вміст жиру, тому він є найсуворішим. Ось так я виглядав, коли машина вимірювала найкращі значення:

показує

Кілька місяців потому, вимірювання Tanita вимірювало 13,3 фунта жиру та 61,7 фунта м'язів, при цьому нормальний діапазон становив 23,0 і 33,9 фунта жиру і 41,3 і 52,3 фунта м'яза відповідно до моїх пропорцій.

А машина InBody показала 13,7 відсотка жиру, при трохи вищій масі тіла та очевидно вгодованому стані. Це було 10,0 фунтів жиру, що відповідає нормальному діапазону від 12,9 до 20,6 фунтів. М'яз згідно з цим виміром становить близько 36 кілограмів, тоді як нормальний діапазон становить від 24,7 до 30,2 кілограма.

Очевидно, що це можливо лише в тому випадку, якщо InBody бере окремо вміст води в м'язі або якщо Таніта (і DEXA) також включає гладкі м'язи.

Оцінка Tanita та InBody на основі електричного опору та вихідних даних (вік, стать, зріст, вага тіла, активність).

DEXA виробляв 10 907 кілограмів жиру та 55 485 кілограмів м’язів («нежирна та несуха кістка»):

Давайте подивимось на кожну з назв DEXA:

  • Тканина% жиру показує частку жиру в м’яких тканинах (не в кістках),
  • центиль означає, що у великого (німецького) населення відсоток жінок того ж віку має нижчий відсоток жиру в організмі,
  • регіон% жир відносно загальної маси тіла (включаючи кістку),
  • тканина маса некісткової тканини в грамах,
  • BMC вміст мінералів у кістці,
  • вільний жир однак це невдале оману: воно означає масу без жиру.

З тих пір мої знайомі, читачі мого блогу, також брали участь у такому опитуванні, кілька з них регулярно вимірювали їх результати. Це важлива мотивація: якщо цифри відомі, то самообман, "добре це", не грає. Перед кожним вимірюванням ми збираємось, як конкуренти, і відчуваємо, як можна вийти з кращої форми.

Якщо пересічна людина або спортсмен-початківець вимірює склад свого тіла, вони майже напевно отримають шок. Вони вважають, що вони набагато м’язовіші та менш жирні, ніж результат вимірювання, і вважають, що їх тренування є більш ефективними. Добре бачити прогрес, результат напруженої праці.

У нашому тренерському співтоваристві ми схильні обговорювати поточні результати та робити уроки. Одним з таких є той, хто не збільшує інтенсивність тренувань, також відчуває легкий дефіцит калорій або бігає, а також займається кардіо на додачу до тренувань з обтяженнями, його м’язи юридично.

Для жінок це особливо актуально: втрата м’язів та серцевий катаболізм - повільний, але чіткий процес. Важливо бачити цифри, і висновок такий слід піднімати на гирі, працювати над деякими напрямками більш інтенсивно, можливо для підтримки антикатаболічного процесу за допомогою BCAA.

Цікаві факти про DEXA

DEXA також робить точну картину скелета, щоб виявити будь-які перекоси, пошкодження, і ваш лікар також оцінить це. Вимірювання, що вказує на ризик розвитку остеопорозу є підходить. У жінок років сорока щільність кісткової тканини послаблюється в міру зменшення естрогену. Ось чому раніше вони отримували рутинну заміну гормонів після менопаузи, яку зараз застосовують з обережністю, лише у випадках високої втрати кісткової тканини, оскільки це в сім разів збільшує ризик розвитку жіночих типів пухлин.

Хороші новини для цього кісткова маса збільшується при тренуванні з обтяженням, що також кидає виклик старінню, п'ятдесят до ста грамів. Під час першого вимірювання, у квітні 2015 року, 2958, восени 2017 року я вже мав 3101 грам сухої кісткової маси.

Майже у кожного тіло асиметричне, для мене мій лівий бік і товстіший, і м’язистий, хоча я правша і правша. Це важлива інформація для створення та зміни методу навчання.

Це найкраща форма мого життя тут, восени 2015 р. Грами лівої руки та лівої ноги демонструють асиметрію, і такий же дисбаланс вказують цифри у вимірі об’єму та інших дослідженнях складу тіла:

Тренований жіночий організм відношення гіноїдного та андроїдного жиру завжди показує велику різницю. Якщо співвідношення подібне, це ознака важкого ожиріння живота. Удосконалений, вражаюче мускулистий крейсер вже знищив жир в області живота на цілих 10, тоді як в жіночій області, на стегнах і сідницях, він може мати 20-28 відсотків жиру. Для мене ці два дані були 9,2 та 25,8 на моєму першому вимірі. Низький рівень жиру для андроїдів = живіт кісток - кістки добре виділяються менше ніж на 15 відсотків.

Гіноїдний жир особливо не важливий для пересічної жінки, оскільки жир на животі (ожиріння яблучного типу) вказує на ризик для здоров'я. Природно накопичений жир на стегнах, сідницях має сенс і регулюється гормонами. Хоча я згадую, що це також залежить від герметичності сполучної тканини, але при таких 20-відсоткових гінеоїдних жирах починається повна герметичність, стан без целюліту.

Останні колоди також завжди вирізані із сідниць, сідниць і верхньої частини стегон, гінеоїдної області, а це означає, що співвідношення вже визначеної андроїдної області до гіноїдного жиру наближається.

Щоб побачити, наскільки близькі значення, давайте розглянемо передстадійний стан американського конкурента. ВОНА Стефані Піо, американський природний фігура гонщик з карткою Pro. Значення у вихідній таблиці вказані у фунтах, я перерахував у кілограми:

дата вимірювання відсоток жиру в організмі загальна вага тіла жирова тканина (грами) знежирені м’які тканини (грами) BMC (суха кістка, грами) нежирна маса тіла (грами) ІМТ співвідношення жиру андроїд/гіноїд
31.01.2016. 15.9 56109 8935 44678 2494 47173 22.7 0,63
2016. 6. 5. 9.6 52480 5034 44905 2540 47400 21,0 0,58

Якщо ми подивимося на її співвідношення та результати жінок, які починають, програють і прогресують у спорті, ми можемо побачити, що:

  • він приніс свій відсоток жиру нижче 10 для сценичної форми,
  • співвідношення андроїд/гіноїд зменшилось, тому гіноїдні частини, які найкраще прилипають до жиру, втрачатимуть жир під час підготовки до перегонів порівняно з раніше викраденою черевною частиною,
  • за півроку у нього також відбулося значне збільшення кісткової маси.

Якщо вас цікавлять дані вашого тіла, ви знайдете вимірювання DEXA із "повним складом тіла" та "DEXA" в місцях розташування столиці.