"КАРТИЛЯЖ ДОПРИЙМАЄ ЦИКЛІЧНЕ НАВАНТАЖЕННЯ"
Одне з найдавніших переконань щодо бігу, принаймні серед тих, хто не робить цього багато, полягає в тому, що він викликає артрит і не надто багато.
Одне з найглибших переконань щодо бігу, принаймні серед тих, хто не надто цим займається, полягає в тому, що він викликає артрит і не дуже корисний для колін. Однак недавнє дослідження показало, що це бачення є міфом, і це бігуни на довгі дистанції насправді мають мало шансів на розвиток артриту.
Легко зрозуміти, чому з тих пір вважається, що біг може пошкодити коліна кожен крок чинить балістичну силу про них. Логіка припускає, що багаторазове прикладання цього навантаження на суглоб може погіршити захисний хрящ, що призводить до артриту.
Однак багато досліджень показують, що поки коліна достатньо здорові, щоб це робити, біг не суттєво збільшує ризик розвитку артриту, навіть коли хтось середнього віку або старший бігає.
Дослідження з цього питання
Опубліковане в липні детальне дослідження, в якому взяли участь 75 000 бігунів, не виявило "жодних доказів того, що біг збільшує ризик розвитку артрозу, включаючи участь у марафонах". Дійсно, у учасників дослідження було менше шансів захворіти на артрит, ніж у менш активних людей.
Таємничим залишалося те як біг може поєднувати великий вплив на суглоб з низьким ризиком артриту. Таким чином, нове дослідження під назвою "Чому у більшості бігунів немає артрозу в коліні?" заглибився у справу. Дослідники з університету Квінз (Кінгстон, Онтаріо) та інших установ спостерігали, що відбувається біомеханічно, коли ми бігаємо. Крім того, вони порівняли це з тим, що відбувається під час ходьби.
Ходьба вважається заняттям з незначним ударом навряд чи сприятиме виникненню або прогресуванню артриту коліна. Багато лікарів радять своїм літнім пацієнтам ходити пішки, щоб пом'якшити збільшення ваги та запобігти скрипучі або ламкі коліна.
Бігун викликав більший шок з кожним кроком, але робив менше кроків, ніж ходок
До цього нового дослідження, опублікованого минулого тижня в Medicine & Science, вчені ніколи безпосередньо не порівнювали навантаження на коліно під час бігу або ходьби на певній відстані.
Для цього дослідники об’єдналися 14 здорових дорослих —Аматорські бігуни, 7 чоловіків та 7 жінок - в історії не мали проблем з коліном. Світловідбиваючі липкі сліди наносили на ноги та руки, щоб зафіксувати рух, і просили зняти взуття та пройшов п’ять разів у зручному темпі вздовж доріжки довжиною близько 50 футів. Подібним чином волонтери п’ять разів бігали по одній доріжці у звичному темпі навчання.
Про решту подбали спеціалізовані камери для зйомки руху та майданчики, які вимірювали сили, що утворюються, коли кожен доброволець потрапляв на землю.
Дослідники використовували зібрані дані, щоб визначити, скільки сили створюють чоловіки та жінки під час ходьби та бігу, а також спостерігати як часто давали цю силу і як довго.
Біг викликає, як не дивно, молотьбу. Загалом, добровольці вдарились об землю вагою у вісім разів перевищує їх звичайну вагу, що означало втричі більше сили, ніж під час ходьби. З іншого боку, вони бігали на землю рідше під час бігу, оскільки кроки його були довшими: їм потрібно було менше кроків, щоб подолати однакову відстань. Таким чином, биття також було рідше під час бігу, оскільки стопа менше часу контактувала з землею.
На думку дослідників, явним результатом є такий величина сили, що рухається на коліні добровольців на певній відстані, еквівалентна бігу та ходьбі. Бігун генерував більший удар з кожним кроком, але робив менше кроків, ніж ходок, тому на тій же відстані навантаження на коліна була рівноцінною.
Висновок експерта
Цей висновок пропонує дуже переконливе біомеханічне пояснення питання про те, чому у небагатьох бігунів розвивається артрит в колінах, повідомляє New York Times Росс Міллер, Доцент кафедри кінезіології в Університеті штату Меріленд та директор дослідження.
Вимірюється на заданій відстані, "Біг і ходьба по суті не відрізняються" щодо зносу і сльозу, яку вони можуть викликати в колінах.
Здається, це міф, що наші коліна сильно зношуються, якщо ми часто бігаємо
Більше того, доктор Міллер каже, що результати дослідження свідчать про те, що біг потенційно може бути корисним проти артриту.
"Є деякі докази" попередніх досліджень ", що хрящ дуже добре сприймає циклічне навантаження”, - говорить він, маючи на увазі діяльність, при якій сила застосовується до суглоба, видаляється і застосовується повторно.
В дослідження на тваринах, Таке циклічне навантаження змушує хрящові клітини ділитися і заповнювати тканини, пояснює Міллер, тоді як нециклічне навантаження - безперервне прикладання сили - з невеликою періодичною пульсацією може перевантажити хрящ і, таким чином, спричинити загибель багатьох клітин.
"Однак це спекуляція", - говорить Міллер. Їхнє дослідження не було розроблене для того, щоб вивчити, чи насправді біг може запобігти артриту, а лише для того, щоб з’ясувати, чому це не є загальною причиною.
Результати також не повинні заохочувати біг для поліпшення здоров'я колін, вважає лікар. Бігуни часто отримують травми коліна, не пов'язані з артритом, і це дослідження не передбачає цих ситуацій.
Але для тих, хто біжить і хоче продовжувати бігати через свої сірі роки, результати обнадійливі. "Це, здається, міф", - говорить Міллер, - що наші коліна сильно зношуються, якщо ми часто бігаємо.
- Ви занадто переживаєте Це може бути корисно для вашого здоров’я
- Ви знаєте, чому авокадо змушує вас худнути, і це так корисно для вашого здоров’я
- У мене надмірна вага, починаю бігати чи спершу худнути, щоб не поранити коліна?
- Шість причин, чому спати голий корисно для вашого здоров’я
- Що краще для вашого здоров’я, біг або плавання