Поки літо не за горами, багато жінок вже починають свої звички, щоб навести форму до найгарячіших днів року. Ноги - одні з найсексуальніших частин тіла, і всі дівчата хочуть демонструвати свої вигини в купальних костюмах. Приснити ноги неможливо, потрібні лише певні зміни в режимі харчування та рівня фізичної активності.

щодо

Деякі хитрощі для покращення дієти:

Ви не можете отримати стрункіші ноги без правильного харчування. Ці поради допоможуть вам це зробити:

- Пийте щодня достатньо води, це сприяє зменшенню апетиту;

- обмежити зневоднюючі напої, такі як кава, чай та алкоголь;

- не вживати газованих напоїв та інших солодких напоїв;

- уникати оброблених цукрів (промислового печива, цукерок тощо);

- їжте більше фруктів і овочів і менше обробленої їжі;

- міняти просте борошно на інтегроване борошно;

- їсти кілька разів на день, за встановленим графіком;

- вживати менше солі;

- додайте до свого раціону більше якісного білка;

- їжте більше корисних жирів, таких як авокадо, волоські горіхи, оливкова олія та ін.

Вправи на тонус ніг

Щоб максимізувати ефективність своїх вправ, ваш розпорядок дня повинен включати щонайменше 150 хвилин кардіо в тиждень і щонайменше дві силові тренування щотижня. Для поліпшення спалювання жиру ідеально розділити кожну область окремо.

Ось декілька найкращих вправ для ніг:

1. Глибокі присідання

Вони трохи складніші за звичайні присідання, але їх ефект є потужнішим. Просто починайте робити звичайний присідання, а потім виконайте наступне:

- Почніть із звичайного присідання, а там нахиліться вперед, натискаючи стегнами назад, щоб м’язи не були паралельні землі (на відміну від звичайного присідання);

- Знову встаньте, витягнувши ноги, а руки попереду знову опустіться. Рекомендується від 12 до 14 повторень.

2. Бічні підняття ніг

- Як видно на зображенні, розкладіть по боці тіла, спираючись на лікоть і підтримуючи голову;

- тепер підніміть одну з ніг, не відриваючи другу від землі;

- зробіть 14 повторень на сторону.

3. Бічні отвори

- Станьте твердо і, поклавши руки на стегна, поставте ноги відкритими на 90 градусів, не відокремлюючи п’ят;

- Тепер відкрийте ліву ногу і опустіть корпус так, щоб сідниця була трохи вище колін, тримаючи спину і прес жорсткими;

- поверніться у вихідне положення і зробіть 20-25 повторень.

4. Стегна в стилі лобстера

Ця проста, але потужна вправа вимагає лише того, щоб ми підняли обидва стегна, зігнувши ноги, не відриваючи корпус від підлоги. Ідеальним є також від 12 до 14 повторень.

Ці вправи не займають багато часу, і ризик отримати травму від їх виконання майже відсутній. Тож немає більше виправдань, щоб мати тіло, готове до купальників. Зусилля того варті!

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.