Останнє оновлення: 7 липня 2020 року
Після дієти багато людей стикаються з небажаний побічний ефект, відомий як "рикошет", що є не що інше, як відновлення втраченої ваги, а іноді і трохи більше.
Ось чому є люди, які відмовляються дотримуватися певних дієт, щоб схуднути, оскільки після багатьох спроб результати, як правило, не такі бажані.
Однак, якщо ви належите до тих, хто продовжує довіряти дієтам або хочете надати їм нову можливість, ми представляємо низку порад, які ви можете застосувати на практиці, щоб уникнути ефекту відскоку і, таким чином, досягти кращих результатів.
Попрощайтеся з диво-дієтами
Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти, переконайтеся, що вона контролюється дієтологом і не відвідуйте так званих диво-дієт, які призведуть лише до ілюзорної втрати ваги.
Диво-дієти (яблука, ананаси, бульйони, соки тощо ...) змусять вас втратити воду в організмі, яку ваше тіло замінить, коли ви повернетесь до звичного раціону.
Припустимо постійні зміни звичок
Коли ви обираєте дієту, важливо переконатись, що зміна дієти, яку ви збираєтеся робити, не є пропозицією на короткий проміжок часу, а що це збалансовані звички, які ви можете підтримувати.
Якщо ви дотримуєтеся дієти протягом місяця або двох місяців, а потім повернетесь до звичок, які ви завжди мали, результат буде таким, що ви легко повернете втрачену вагу.
Поєднуйте дієту з фізичними вправами
Процес схуднення включає безліч факторів, і всередині них є фізична активність.
Дієти мають тривалий ефект, коли супроводжуються фізичним навантаженням з низьким або сильним впливом. Досить пройтись, щоб зрозуміти, що витрата енергії необхідний і реальний. Також можна помітити, що фізичні вправи спонукають мозок продовжувати дотримуватися хороших звичок і підтримувати вагу.
Харчовий щоденник та щоденник ваги
Ведення харчового щоденника, в якому ви можете записувати їжу, яку ви їсте, може бути гарною стратегією контролю над споживанням калорій та макроелементів, а також перевірити баланс дієти.
Крім того, ви можете реєструвати відсоток жиру кожні 15 днів і перед будь-яким збільшенням, збільшуйте свої зусилля і намагайтеся відновити контроль над своїм харчуванням.
Підтримуюча дієта
Після дієти, і тим більше, якщо вона була суворою, рекомендується застосовувати підтримуючу дієту, яка може бути не такою жорсткою, як попередня, але це допоможе вам зберегти вагу, яку вам вдалося досягти.
Ми рекомендуємо, наприклад, Середземноморська дієта.
- Здоров’я Послідовний дієтичний метод схуднення і не відновлення ваги
- Здорова вага та дієта допомагають зачати дитину та мають важливе значення для її здоров’я -
- Що я можу зробити, щоб уникнути порушення дієти? Ефективні та прості поради для схуднення Нуева Мухер
- 1.3 Визнання важливості правильного харчування та споживання простої питної води для підтримки здоров’я.
- Здоров’я для початківців Поради щодо вдосконалення дієти та 4 вправи для тонусу ніг і