Басейн - Фітнес - Функціональні тренування - Карате - Пілатес - Цикл в приміщенні - Основний - Життєвий - Аквагім - G.A.P. - Тонік для тіла - HIIT - Ігрова кімната - SPA - Крок -

Дві третини бігунів страждають від проблем з травленням, але це має рішення.

Ви можете мати неприємний спогад навіть про найкрасивіші перегони, якщо кишечник раптом бурчить, болить живіт, печія, опухає кишка або нудить: згідно з науковими дослідженнями, від 30 до 65 відсотків бігунів мають проблеми з травленням. на регулярній основі. Найчастіше вони скаржаться на так звану діарею бігуна, яка з’являється раптово. Але це не єдине: печія також широко поширена. Точні причини кожного з дискомфортів різні і різні для кожної людини. Ось збірка найважливіших шлункових проблем.

ДІАРЕЯ

Близько половини бігунів регулярно переривають свої тренування через раптовий потяг до евакуації. Причиною, як правило, є відсутність кровопостачання в кишковому тракті, оскільки під час перегонів кров надходить зі шлунку і кишечника до м’язів, забезпечуючи їх киснем. Наслідок: "слизова оболонка кишкової стінки виробляє більше слизу для свого захисту, що розріджує стілець і викликає діарею", за висловом Антона Гіллессена, начальника медичної клініки внутрішньої медицини лікарні Герц-Єзу-Кранкенгауза у Мюнстері та марафонці. Через постійні підйоми і падіння, що відбуваються під час тренувань, бігуни відчувають ці дискомфорти частіше, ніж інші спортсмени з меншим ударом, такі як велосипедисти або плавці. Проблему може посилити неадекватна дієта, багата гострими спеціями (які сприяють утворенню слизу) або продуктами з проносними властивостями, такими як фрукти або жирна їжа. Засоби для знеболення, такі як аспірин, ібупрофен або диклофенак, також можуть змінити слизову оболонку кишечника. Крім того, впливає психічне ставлення: стрес і нервозність впливають безпосередньо на травлення через вегетативну нервову систему.

  • ЦЕГО МОЖНО УНИКНУТИ ... Біг ще більше! "Завдяки регулярним тренуванням ми можемо привчити наш організм до відсутності кровотоку", - пояснює експерт Гіллессен. Для цього слід тренуватися особливо середньої інтенсивності і не збільшувати тренувальне навантаження занадто швидко. Одна важлива річ: не приймайте таблетки магнію для боротьби зі спазмами, оскільки вони сприяють діареї. Ті, хто хочуть тримати стілець постійно під контролем, можуть щодня змішувати одну-три столові ложки насіння псиліуму з мюслі (їх можна отримати в Інтернет-магазинах). "Вони містять речовини, які поглинають надлишок рідини в кишечнику", - пояснює Антон Гіллессен.
  • В ЕКСТРЕНОМУ ВИПАДКУ… Приймайте таблетки активованого вугілля; їх можна знайти в аптеці. Навпаки, слід уникати ліків, що містять активний принцип лопераміду, оскільки це може спричинити спазми шлунка при перевантаженні організму.

травленням

ФЛАТУЛЕНЦІЯ

Надмірна кількість повітря в кишечнику викликає неприємне відчуття тиску і здуття живота. Ці незручності можуть впливати на бігунів під час або після тренування. Винуватцями, як правило, є метеоризна їжа, волокна якої важко перетравлюються, кишковими бактеріями перетворюються в гази. Іншою можливою причиною може бути те, що харчовий болюс передається зі шлунку швидше, ніж зазвичай. Таким чином, речовини, які дійсно повинні надходити в тонкий кишечник, потрапляють до нижчих відділів травлення, що сприяє зростанню бактерій. Бактерії виробляють газ і викликають здуття живота. Однак це пояснення не повністю доведено.

  • ЦЕГО МОЖНО УНИКНУТИ ... Відмова від газоутворюючих продуктів, таких як капустяні овочі, цибуля, бобові, цибуля-порей, сирі сливи, свіжі хлібобулочні вироби та газовані безалкогольні напої.
  • В ЕКСТРЕНОМУ ВИПАДКУ… Пийте трав'яні чаї з кропом, мелісою, кмином та анісом, які врівноважують травлення. Коли проблема серйозна, допомагають піногасники з діючим принципом диметикон (його можна знайти в аптеках).

МЛУДОСТЬ І БЛЮВ

Ці дискомфорти також є, як правило, наслідком перенапруження організму. "Відсутність кровопостачання може спричинити гостре запалення слизової шлунка, - пояснює експерт Гіллессен, - навіть коли слизова оболонка виглядала абсолютно нормальною до перегонів". Ще одна причина нудоти або блювоти на фініші: артеріальний тиск дуже швидко падає і циркуляція руйнується.

  • ЦЕГО МОЖНО УНИКНУТИ ... Плавно збільшуючи інтенсивність тренувань. Крім того, бажано перед гонкою вибрати легкозасвоювану дієту, яка полегшить роботу шлунка (наприклад, картопля, приготована зі свіжим сиром або макарони з овочевим соусом).
  • В ЕКСТРЕНОМУ ВИПАДКУ… Найкращий - імбир. П’ючий у вигляді чаю або нарізаний та розжований, його активний компонент гінгерол поглинає кислоти, що містяться в шлунку.

КРЕМПИ ШЛУНКУ

Дискомфорт у шлунку та кишечнику часто є прологом страшної діареї бігуна. На думку експертів, однією з причин і тут є зменшення кровообігу травної системи, що викликає рефлекторні судоми. Ситуація погіршується перетравленням їжі або прийомом закусок між прийомами їжі, які потрапляють у шлунок, стимулюючи шлункові нерви, які конвульсують.

  • ЦЕГО МОЖНО УНИКНУТИ ... Привчання організму до навантажень за допомогою помірних тренувань. "Крім того, вам слід переглянути свої харчові звички до і після перегонів", - рекомендує Гіллессен. Тож ви можете виявити непереносимість і спробувати альтернативні варіанти. Загалом, їжі, яка важко засвоюється, слід уникати за кілька годин до змагань.
  • В ЕКСТРЕНОМУ ВИПАДКУ… Електричні ковдри забезпечують сфокусоване тепло і стимулюють кровотік у шлунку та кишечнику. Ще один хороший варіант - настої ромашки, м’яти або солодких коренів дерева, які дають розслаблення від спазмів.

ПЕЧІЯ

Близько 20% бігунів скаржаться на так звані симптоми шлункового рефлюксу, які також включають печію та регургітацію. "Ці дискомфорти спричинені болюсом, який повертається назад у стравохід, оскільки м'яз на вході в шлунок погано працює", - пояснює Гіллессен. Симптоми рефлюксу тісно пов'язані з інтенсивністю тренувань і повним шлунком.

  • ЦЕГО МОЖНО УНИКНУТИ ... Маючи менше їжі в шлунку під час занять спортом. Тому уникайте їсти принаймні за дві години до перегонів. Також пийте достатню кількість рідини протягом дня, щоб не затримувати спорожнення шлунка через зневоднення. Слід приймати помірну кількість вуглеводів (у хлібі, макаронах, картоплі або рису), оскільки вони тривалий час залишаються сильно сконцентрованими в шлунку.
  • В ЕКСТРЕНОМУ ВИПАДКУ… Хоча це дивна їжа, картопляний сік і лікувальна земля зменшують надлишок шлункової кислоти; також спеціальні лугоутворюючі препарати.

ДАНІ

ПАУЛА РЕДКЛАЙФ ПАРТИЛА ДІАРЕЮ ДО ЗАКІНЧЕННЯ ЛОНДОНСЬКОГО МАРАФОНУ, ЩО ЗАКІНЧИЛА ПЕРЕМОГУ (2:17:42)

ЇЖ ЛІПШЕ

Як правило, вам слід адаптувати свої харчові звички до графіка змагань, з якими ви збираєтесь зіткнутися. В ідеалі закінчуйте їсти за 3 години до початку нагрівання.

ВАШ ПРИРОДНИЙ СОЮЗНИК

Трав'яні чаї, меліса і аніс покращують травлення.

ТА ПУНКТУРА

Місцеве тепло усуває шлункові спазми.