Хто сказав холодний?

Багато спортсменів приймають їх, щоб прискорити час відновлення після важких тренувань. Що говорять про це дослідження?

Можливо, ідея дати вам ванна води холодний може бути не найкращим у вашій мрії. І якщо це одне з лід, набагато менше. Однак деякі спортсмени вважають, що це один з найпростіших і найшвидших способів полегшити біль після тренування. Вони існували завжди, але набирають популярності, запевняє він Нік Глітон, керівник програми Національної асоціації сили та кондиції, "Здоров'я чоловіків".

купання

Реальність така, що все залежить від вашого Фізична підготовка остаточний, а в деяких випадках може бути дуже болючим і непродуктивним. Спортсменам подобається Кріштіану Роналду або Джессіка Енніс Хілл практикуйте це, але це не виключно для еліт, сьогодні спортсменів любителі теж.

Пропуск сніданку може стати прийомом схуднення

Чому вони це роблять? Яка причина змушує їх погано проводити час у таких низькі температури? Тому що м’язи, сухожилля, кістки, нерви та багато інших частин тіла повинні відновитись легше після вимогливих тренувань. "Вони почуваються краще і допомагає їм рухатися", Поясніть.

Кріотерапія

Хоча заморожувати не потрібно, це не приємно. "Перший раз, коли ви заходите, у вас захоплює подих. Це справді досвід, але через 5-10 хвилин стає легше, особливо якщо ви дихаєте і розслабляєтесь. Перші кілька разів це супер незручно і боляче, але таким чином ви створюєте толерантність ", - говорить Клейтон. Після важких тренувань організм повинен відновитись.

Щоб бути більш ефективним, ви повинні робити це після тренування протягом 10 або 15 хвилин, а вода повинна бути між 10 і 15ºC

Найкращий спосіб зробити це за допомогою тіла. При застуді кровоносні судини, які переносять кисень до тканин, усунути домішки, що утворюються організмом, такі як молочна кислота, що призводить до того, що м’язи не працюють належним чином, і це спричиняє втому та загальну втому Коли людина занурюється в одну з цих ванн протягом 5-10 хвилин призводить до того, що судини стискаються і зливають кров з ваших ніг, внаслідок чого вони холодні та оніміють.

У той момент, коли ви вийдете з води, ноги вимагають «нової чи чистої» крові який бадьорить м’язи киснем, витягує молочну кислоту і допомагає клітинам працювати краще, збільшуючи кровотік. Але не тільки це, ти також є кидаючи виклик своєму розуму піддаючись різним стресам та подразникам, що робить вас більш стійкими та готує до нових викликів.

Контрастна терапія

Це альтернатива, яка чергується між гарячими і холодними ваннами. Дослідження показують, що він такий же ефективний, як і крижані ванни тимчасове полегшення болю. Так вони зменшують запалення? Чи покращують вони спортивні показники? Коли їх слід приймати? Існує ризики?

Деякі дослідження показують, що вони зменшують біль після тренувань. Дослідження 2018 року розглянуло 99 досліджень різних методів відновлення і виявило, що крижані ванни та масаж області найбільше зменшують запалення. Але відчуваю це багато, вони не зроблять вас кращим спортсменом. Наступного дня вам не стане краще. Що робить: має позитивний вплив на центральну нервову систему, що допоможе вам краще спати і почуватись добре.

За допомогою кріотерапії м’язи, сухожилля, кістки, нерви та інші частини тіла легше відновлюються після складних вправ

Щоб бути ефективнішими, ви повинні це зробити негайно після тренування. Наскільки високою повинна бути вода? Між 10 і 15 º С протягом 10 або 15 хвилин. Якщо ви збираєтеся робити це вдома, обов’язково перевіряйте температуру за допомогою термометра. Якщо у вас високий кров'яний тиск або якийсь тип серцево-судинних захворювань, вам слід це зробити попередньо проконсультуйтеся з лікарем. І не витрачайте час, не йдіть ловити переохолодження.