солодощі

Скільки разів ти прокидався серед ночі з невгамовним бажанням з’їсти що-небудь із цукром? ласун Це щось повторюване, що може здатися схожим на нас усіх.

Іноді раптова «примха» нападає на нас серед ночі. Ми встаємо і вирушаємо на пошуки молочного коктейлю, торта, кексу ... Все, що може нас заспокоїти, задовольнити, порадувати. На мить ми цього досягаємо: тиск і тривога падають, і ми відчуваємо благополуччя.

Проблема в тому, що це може перерости в небезпечний цикл: через короткий час той пік задоволення, який забезпечив нам цукор, падає, а потім з’являється почуття провини, знову підвищуючи рівень вашого неспокою, щоб продовжувати знову в тій самій потребі: в тривозі за солодощі.

Якщо це ваша проблема, Важливо, щоб ви знали деякі хитрощі, щоб зменшити цю поширену поведінку серед значної частини населення. І пам’ятайте, що, хоча ці поради можуть вам допомогти, якщо у вас є проблеми з харчуванням, найкраще звернутися до дієтолога або, у разі тривоги, до психолога.

Солодке занепокоєння чому?

Наша тривога любить цукор. Це пов’язано з дуже простим фактом: будь-яка їжа, цукерки чи продукти з високим вмістом цукру створюють тимчасове благополуччя в нашому мозку, швидкоплинну, але інтенсивну дозу серотоніну та дофаміну.

І так Як би вражаюче не здавалося, цукор неодноразово діє як наркотик. Це показують клінічні дані та дослідження, такі як дослідження доктора Уми Найду, експерта з питань харчування, хвилюють нас у Гарвардському медичному університеті.

  • Крім того, є ще один фактор, який ми не можемо ігнорувати. Такі фактори, як стрес, тривога чи навіть розчарування та, як наслідок, нещастя, змушують нас частіше шукати солодку їжу.
  • Неадекватна дієта з великим вмістом цукру вплине не тільки на наше фізичне здоров’я. Крім того, як показало дослідження Університету університетського коледжу Лондона, існує значний взаємозв’язок між споживанням на основі солодкого та депресією.
  • Наповнення шлунка солодкою їжею може служити стратегією втечі, щоб нагодувати внутрішню порожнечу, неясне неприємне відчуття, яке, на вашу думку, можна наповнити їжею.

Це фактор, який ми повинні враховувати для кращого управління емоційним голодом.

Ключі до управління тривогою солодкого зуба

Знання є основними. Ми повинні чітко усвідомлювати, що ефект цукру (крім того, що він шкідливий) не триватиме. Важливо також знати, що ця тривога, яку ми відчуваємо щодо солодощів, має джерело: це стосується вимірів, якими нам слід керувати набагато краще.

Якщо такий стан триває тижнями чи місяцями, необхідно звернутися до фахівця. Занепокоєння, яке зберігається з часом, не лише призведе до того, що ми будемо харчуватися все гірше і гірше, але це торкнеться будь-якої сфери нашого життя.

  • Пам’ятайте, що глюкоза, що міститься в солодкій їжі, викликає короткочасне «добробут».
  • Це дуже короткочасне полегшення, яке в довгостроковій перспективі посилює проблему, а не вирішує її.

Що ми повинні знати, це те є й інші продукти, що містять мінерали та вітаміни, які запобігають тому занепокоєнню, яке призводить до запою про солодощі.

Тому важливо дотримуватися правильного та збалансованого харчування. В кінці… "ми те, що ми їмо". Зверніть увагу на низку ключових стратегій боротьби з занепокоєнням з приводу їжі.

Фізична активність

Гуляти, танцювати, займатися зумбою або навіть займатися йогою дозволить нам вивільнити ендорфіни.

Регулярні, але постійні фізичні вправи дозволяють нам активізувати метаболізм, оптимізувати серце і забезпечувати більше мозку киснем. Подібним чином ці види діяльності допомагають нам зосередитись, релятивізувати проблеми дуже адекватно.

Емоція не потребує їжі, шукайте інші альтернативи

Емоційний голод говорить нам, що солодке принесе нам дуже приємне задоволення. Тому ми повинні усвідомлювати, що ця потреба, ця тривога за солодощі не є ні справжньою, ні задовільною, ні здоровою.

  • Коли ми відчуваємо бажання чогось солодкого, давайте поміняємо фішку і дамо нашому тілу та розуму інші стимули.
  • Гуляйте, зустрічайте когось, читайте книгу, знімайте фільм ... Займіться будь-якою іншою справою, яка вам подобається, але не включає споживання цукру.

Задовольнити тягу здоровим способом

Інший варіант зменшення тяги до солодощів - це додати тілу здорову тягу. Ось кілька прикладів:

З їжею з увагою

Уважне харчування - це практика, яка пов’язана з уважністю. Це стосується стратегії, за допомогою якої можна навчитися їсти більш цілеспрямовано, направляючи емоції, знімаючи напругу і насолоджуючись власною дієтою.

У цьому контексті нас вчать слідувати ряду рекомендацій:

Визначте свої справжні емоції та потреби

Рекомендується щоразу, коли ми відчуваємо ласун, давайте розміркуємо. Чому я відчуваю цю потребу? Що це спричиняє? Чи є щось, на що мені потрібно звернути увагу, вирішити чи зіткнутися?

Коли ми відчуваємо особливу тягу до обробленої їжі, насправді нас рухає не голод, а задоволення інших типів потреб.

Ми повинні це усвідомлювати емоційний голод маскує інші проблеми, з якими потрібно боротися. У випадку, якщо їх не вдалося знайти, рекомендується звернутися до фахівця.

Такі типи динаміки, коли тривога та стрес впливають на наш раціон, мають небезпечні наслідки. Давайте реагувати сьогодні і не залишати занепокоєння, яке ми маємо на даний момент, на завтра.

  • Кано-Віндель, А., і Фернандес-Кастро, Дж. (1999). Когнітивні процеси та емоції. (Монографія на тему "Тривога і стрес"). Мурсія: Компобел.
  • Фрідман, С. (1997). Культурні проблеми в лікуванні тривоги. Нью-Йорк: Guilford Press.
  • Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Довідник з депресії та тривоги (2-е видання). Нью-Йорк: М. Деккер.

Бакалавр психології Університетом Хаена в 2010 році. Магістр клінічної психології Університетом Альмерії (2011) та Магістр юридичної та судової психології COPAO, Гранада (2012). Опубліковано 8 наукові статті та авт наступних книг: "Загальна психопатологія", "Нейронауки: етіологія пошкодження мозку" та "Психологічна оцінка". Крім того, це так співавтор книги "Модель ROA: інтеграція теорії предметних відносин та теорії прикріплення". Брала участь у міжнародні конгреси з клінічної та судової психології. З 2010 року професійно практикується як клінічний та судовий психолог, письменник, викладач та професор університету. В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ.

Чи хотіли ви коли-небудь контролювати вміст своєї мрії? У якийсь момент, мріючи, ти зрозумів, що ...

Афективне сплощення визначає нездатність виражати емоції та почуття. Це тип байдужості в емоційних питаннях ...

Подумайте про останні кілька разів, коли ви їли протягом дня: чи були ви справді голодними? Ви навмисно вибирали продукти ...

Люди, які раптом паралізовані і перебувають у вегетативному стані, відсутні та не здатні реагувати. Їхні тіла здаються жорсткими, ...

Фінансовий стрес виникає тоді, коли є борг через те, що витрати більші, ніж ви вважаєте ...

Гнів - це емоція, яку відчувала кожна людина в певний час життя, оскільки вона є вродженою і ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.