Підходить і без ризику
Плавання, веслування на велосипеді або їзда на велосипеді може бути настільки ж напруженим, як і найскладніші плани у тренажерному залі. Вплив на м’язи, кістки та сухожилля значно менший
Одним з основних ризиків, коли справа доходить до набору форми, є те, що поганий слід або неправильне виконання вправи, що повторюється постійно, може призвести до несподіваних травм.
Будь-який вид спорту впливає на суглоби. Частота, висота, з якої ви приземляєтесь, швидкість, вага об'єкта, демпфуючі елементи та навколишнє середовище (наприклад, якщо земля тверда або м'яка) визначають невеликі горбки які в кінцевому підсумку страждають від рук і ніг, що також може вплинути на хребет.
У порівнянні з тими, хто практикує стаціонарні або спінінгові велосипеди, велосипедисти, які займаються спортом на відкритому повітрі, більш мотивовані та спалюють більше калорій
Серед фізичних навантажень, які найбільше впливають на дітей кістки, сухожилля та м’язи є «біг», баскетбол, волейбол, весло-теніс або теніс. Якщо ви все ще страждаєте від наслідків перелому, тендиніту або нездужання м’язів, можливо, вам слід подумати про перехід на один із цих видів спорту, за допомогою якого ви можете горіти., велика кількість калорій.
Велоспорт
Травми, спричинені самою педаллю, досить рідкісні. Тільки позиції занадто вимушені призводять до тендиніту (занадто високе сідло, погано відрегульовані защіпки на педалях) або біль у спині (занадто низьке кермо або занадто довга рукоятка).
Досить бути уважними до маленьких попереджень, які нам дає тіло, щоб одразу зрозуміти, що обране положення не є правильним. Звичайно, є травми від падінь, хоча, якщо ви хочете уникнути ризиків, ви завжди можете вдатися до альтернативних варіантів, які можна проводити вдома або в тренажерному залі, таких як велотренажер, ролик або спінінг.
Однак дослідження Університету Небраски показує, що велосипедисти, які воліють виїжджати зі своїми велоципедами на екскурсію по світу, опиняються більш мотивований ніж ті, хто практикує їзду на велосипеді в приміщенні. Ці спортсмени використовують на 25% більше енергії, збільшують пульс ще на 10 ударів в хвилину, спалюють більше калорій і не вважають, що доклали більше зусиль, однак.
Силова йога
Натхненна астанга-йогою, силова йога - це версія дисципліни, завдяки якій спалюється більше калорій рух тіла постійний. Кожне положення утримується лише протягом певної кількості вдихів, перш ніж переходити до наступного, таким чином відпрацьовуючи гармонію тіла, підтримуючи вагу тіла.
На відміну від "бігу" або бігової доріжки, обертання педалей назад на еліптичному тренажері спрацьовує на інші м'язи, такі як сідниці
Під час сеансу частота серцевих скорочень підвищена, а під час фізичних вправ у приміщенні рівень пітливість вони також важливі. Година силової йоги служить для розгорання 300 калорій, поки зміцнюється все тіло і поліпшується рівновага.
Шкода, що більшість національних річок та озер недостатньо підготовлені до занять веслуванням у гарних умовах. Це діяльність, за допомогою якої вони горять близько 500 калорій щогодини під час тонування верхньої частини тіла, не нехтуючи м’язами ніг.
На відміну від бігових доріжок або стаціонарних велосипедів, гребні тренажери, як правило, безкоштовні у спортзалі. Радимо переглянути техніку за допомогою монітора, який також вам допоможе регулювати опір машини відповідно до вашої фізичної форми.
Плавання
Це класична вправа, яку зазвичай рекомендують як реабілітаційний метод через те, що переміщення в такому середовищі, як вода, має дуже низький вплив на м’язи та кістки, одночасно зміцнюючи їх.
Однак рекомендуються не всі стилі. якщо існують певні типи недуг. Тим, хто страждає від проблем зі спиною, краще уникати брасу та метелика, а рухи руками та ногами бути плавними та чистими, уникаючи занадто глибоких ударів ногою. Якщо ви хочете спробувати нову техніку, нещодавно в El Confidencial ми говорили про «Бойовий бічний хід», метод, який використовують морські морські котики, щоб проїхати багато кілометрів у воді.
Як годинами плавати за допомогою техніки Navy SEALs
Всього за 30 хвилин плавання ви зможете спалити кілька 350 калорій, поки ми ліпимо свою фігуру, щоб відповідати статурі цих спортсменів, що всі ми так заздримо.
Еліптичний велосипед
Ця машина дозволяє скористатися перевагами "бігу", не пошкоджуючи суглобів, на відміну від традиційного бігу або бігової доріжки. Ручки також дозволяють зміцнити руки, тому важливо пам’ятати про це вони не поодинці супроводжують рухи, вони є частиною вправи.
Сходження підвищує гнучкість м’язів, роблячи його хорошим заняттям для запобігання травм
Більше переваг? Ви знайшли з іншими згаданими варіантами, якщо крутити педалі назад, а не вперед, еліптичний велосипед також тонізує інші групи м’язів, як сідниці.
Сходження
Прогресивно дедалі більше відкриваються скелелази перед цікавістю, яку викликає цей дедалі популярніший вид спорту. Допитливі можуть експериментувати зі сходженням, як завдяки власним силам можна рухатись не тільки горизонтально, а й вертикально.
Поряд з плаванням, це один з найбільш повноцінних видів спорту, що працює за рахунок роботи м’язових груп усього нашого тіла: рук, ніг та тулуба. Сходження також збільшує гнучкість м’язів, тож це чудова діяльність із запобігання травмам, що також дуже вказується на дітей.