Ви хочете позбутися цих зайвих кілограмів? Почніть бігати! Хайді Клум, Дженніфер Лоуренс і Джессіка Альба вже це роблять. Біг - це один з найефективніших видів спорту для швидкого спалювання калорій, оскільки він включає більшу кількість м’язових груп, а також той, що передбачає більший фізичний знос, оскільки з кожним кроком ми робимо вплив на землю.

найкращих

Якщо наша мета - спалити жир, бажано бігати близько 45 хвилин з низькою інтенсивністю, пити хороший напій води та/або мінеральних солей кожні 15 хвилин. Це зробить процес спалювання калорій швидшим, потрійним, ніж якщо ми робимо короткі тренування, з високою інтенсивністю та без зволоження.

Крім того, якщо ми поєднуємо біг з еліптичними, плаванням або будь-якими спрямованими заняттями, такими як заняття танцями (50 хвилин), ми збільшимо спалювання калорій, оскільки посилимо бодібілдинг і збільшимо фізичний опір. Це також дозволить нам краще відновити наш бодібілдинг і левітувати травми.

Якщо у нас мало часу, наприклад 30 хвилин, доцільно збільшувати інтенсивність тренувань тиждень за тижнем. Якщо ви починаєте бігати зараз, ви ніколи не повинні перевищувати 30 хвилин тренувань протягом першого місяця або перевищувати 75% вашої фізичної працездатності. Ви уникнете надмірної скутості (перші дні у вас завжди буде) і непотрібної втоми, яка не допоможе вам втратити калорії.

Звичайно, пам’ятайте, що перед тим, як почати займатися яким-небудь видом спорту, ми всі повинні пройти стрес-тест, щоб дізнатись свою реальну фізичну працездатність (частоту серцевих скорочень, споживання кисню, аеробний та анаеробний метаболізм тощо) та те, якими видами спорту ми можемо займатися. Чи підписуєтесь ви на біг?