Віра в те, що краса є синонімом худорлявості, залишається в силі, залишаючи осторонь те, що справді важливо: здоров’я. Завдяки цьому прагненню платять дорогі процедури, оскільки, згідно зі свідченнями, питання полягає в хорошому харчуванні та тренуванні.

жінки чоловіки

У Парагваї, як і в більшості країн світу, цифри, пов’язані з ожирінням та надмірною вагою, насторожують (жінки 60% - чоловіки 54%). На думку експертів, це викликано малорухливим життям (жінки 87% - чоловіки 62%), що призводить до високого рівня холестерину (жінки 23% - чоловіки 19%), діабету (жінки 11% - чоловіки 8%) та гіпертонії (жінки 39% - чоловіки 25%).

Однак цих цифр у більшості випадків недостатньо, щоб населення усвідомило важливість здорового життя шляхом здорового харчування та фізичної активності. Вони роблять це лише тоді, коли їх здоров’ю загрожує ризик або з естетичних міркувань, щоб дотримуватися стереотипів, які споживче суспільство нав'язує як "моделі".

Дискусія завжди фокусується на тому, що потрібно зробити для її досягнення. І саме з цієї причини ті, хто незадоволений своїм іміджем, часто обирають "рішення", які продаються як чудодійні. Відповідь, хоч і кліше, дуже очевидна: ні секрету, ні дива немає, на думку людей, які вже досягли цього і свідчать про те, що зробили це, "харчуючись краще" і "наполегливо тренуючись".

Маурісіо Ескос (41) Це одна з них. За його словами, він мав 110 кілограмів і за три місяці скинув 20 кілограмів завдяки збалансованому харчуванню, в якому виключав переважно борошно та газовані напої. «Тренуйся наполегливо і дбайливо ставися до їжі, тобто ні борошна, ні соди. Я не робив жодної спеціальної дієти чи чогось іншого, просто уникав цього ", - пояснює він.

Грасіела Авіла (26) зазначає, що, коли він вирішив, він почав тренуватися, але не піклуючись про свій раціон, тому він не бачив великих змін у своєму тілі. Потім вона пішла до дієтолога, і звідти все було інакше, настільки, що за два з половиною місяці їй вдалося зменшити 10 кілограмів, і це, за її словами, "з деякими пастками".

Її план харчування є вичерпним, за її словами, оскільки вона втрачала вагу навіть вживаючи ньоккі, локшину та інші продукти, які, як правило, пов’язані з неправильним харчуванням. У цьому сенсі він вказав на важливість салатів під час обіду та вечері. Щодо свого здоров'я, він сказав, що страждає алергією, і запевняє, що вживання їжі таким чином також покращилось.

Карлос Санчес (20) Він каже, що почав “їсти краще” і тренуватися два місяці тому, і, хоча каже, що не знає, скільки кілограмів схуд, різниця очевидна. Він вказує, що йому було погано, оскільки, крім того, що він вже постраждав фізично, він відчував дискримінацію, оскільки йому довелося залишити футбол, бо його завжди дорікали за зайві кілограми, які він мав. «Я не міг довго ходити, бо мені вже було важко. Вони висміяли мене і сказали, що я не можу грати у футбол, тому мені довелося кинути. Моя сім'я не підтримала мене і не усвідомила змін, поки не побачила фотографії до і після ". Він зазначає, що зараз він планує відновити заняття спортом, яким він захоплюється, і що те, що він повинен був змінити у своєму харчуванні, полягало лише у зменшенні кількості.

Щодо цього останнього пункту, "дієти", як правило, пов'язані з сильними економічними інвестиціями. Однак, за словами останнього інтерв'юйованого, це не обов'язково має бути так, оскільки робиться зменшення порцій, тож це ще дешевше. “Я почав нормально харчуватися. Їжте тушонку, їжте піцу, але не перестарайтеся. Ви не можете обмежуватися, оскільки цього важко досягти. Це їсть те, що у вас є на столі, але не перестараючись. Ви витрачаєте менше навіть », - запевняє він.

Даніела Ескоз Корреа Вона відповідає за навчання цих трьох людей. Маючи великий досвід у різних дисциплінах, він каже, що вирішив змішати найважливіше з усіх видів спорту, якими займався протягом своєї кар’єри, щоб досягти результатів, які висвітлюються за короткий час. “Я отримував найкраще з кожної дисципліни, що змусило мене зрозуміти, що це спрацьовує в організмі. Отже, я почав творити так, щоб це було цікаво, що це не буденно і щоб це було для всієї родини і щоб вони бачили результати в організмі ", - пояснює він.

Він зазначає, що ідеальним є тренування з понеділка по п’ятницю, і каже, що його техніка полягає в регулюванні видів вправ на основі їх інтенсивності. “Один день я роблю їх інтенсивно (багато кардіо вправ), інший день роблю їх локалізовано, інший день змішую кардіо з локалізованими. Отже, я їх адаптую, щоб вони не виснажувались ». Він зазначає, що у вихідні дні ви можете робити і годинні прогулянки, крім відпочинку.

Вказує на те, що при цьому типі тренувань метаболізм все ще активний, навіть якщо тіло перебуває в стані спокою і саме тоді спалюються жири.

У цьому сенсі пам’ятайте, що не можна нехтувати їжею. “Харчуючись добре, ви отримуєте більше енергії. Хороша дієта - це не припиняти їсти або складати суворі дієти, це нічого не забороняє. Це просто знання, як їсти та піклуватися про раціон їжі », - наголошує він.

Загалом, посібник, який ви даєте своїм студентам, включає: молочні продукти з нежирним жиром, хліб із цільної пшениці, рис, м’ясо, курку; все, що має вуглеводи, білки та клітковини, салати. Підвісьте солодкі речі або насичені борошна, які витіснені крупами та фруктами.

Щодо алкогольних напоїв, враховуючи, що є пацієнти, які кажуть, що не можуть їх залишити, рекомендується приймати їх, наприклад, до банки пива, через перевірені переваги, які він має, і враховуючи, що воно готується на основі ячменю і злакових культур, тобто його основа є природною. Подібно не відбувається з іншими видами алкогольних напоїв, оскільки їх компоненти можуть впливати на печінку, застерігає Ескоз.