Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Загальні поради для будь-якого віку
Незалежно від віку, кожному корисно харчуватися здорово та займатися якомога більше.
Дотримуйтесь здорового харчування!
За умови правильного харчування ви можете зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів, трансжирів та натрію. Як частина здорового харчування, їжте багато фруктів та овочів, багатих клітковиною цільних зерен, риби (бажано жирної риби, принаймні два рази на тиждень), горіхів, насіння, бобових та намагайтеся замінити білки тваринного походження рослинними джерелами ! Скоротіть споживання солодких безалкогольних напоїв та червоного м’яса. Якщо ви хочете їсти м’ясо, завжди вибирайте найнижчі сорти!
Будьте фізично активними!
Відповідно до рекомендацій Американської асоціації серця, дорослі повинні мати принаймні 2 з половиною години (150 хвилин) помірних аеробних вправ на тиждень (наприклад, ходьба) або 1 чверть годин (75 хвилин) інтенсивних аеробних вправ на тиждень (наприклад, біг підтюпцем, біг).) рекомендується або комбінувати обидва тижні. Крім того, принаймні два дні на тиждень вам потрібно тренування для зміцнення м’язів, яке рухає всі основні групи м’язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки). Дітям віком 6-17 років рекомендується проводити одну годину вправ на день.
Дізнайтеся попереджувальні ознаки серцевого нападу та інсульту!
Бути в курсі симптомів ніколи не занадто рано чи пізно. Не всі відчувають раптове оніміння при інсульті або сильний біль у грудях при інфаркті. І симптоми серцевого нападу можуть бути різними у жінок та чоловіків! Натисніть тут, щоб прочитати про ознаки серцевого нападу і що робити, якщо у вас серцевий напад!
Між 20 і 30 роками
Мало хто з двадцяти років живе своїм життям, замислюючись про стан здоров’я свого серця чи навіть через десятиліття. Проте рання обізнаність коштує золота! Крок, який ти робиш - а ти цього не робиш - у молодому віці суттєво впливає на те, як довго і якою мірою ти живеш. Люди, які озираються назад після зміни способу життя, ніколи не кажуть, що почувались краще, коли не рухались і не їли погано. Це рішення, завдяки яким ви почуваєтеся краще у своїй шкірі і одночасно підтримуєте своє здоров’я в порядку.
Регулярно відвідуйте загальний медичний огляд!
Якщо ви вважаєте, що, як здорова людина, ви не потребуєте медичного огляду, ви дуже помиляєтесь! Одним з найважливіших способів запобігти хворобам серця або навіть будь-яких захворювань є регулярний скринінг. Важливо в молодому віці поговорити зі своїм лікарем про свій раціон, спосіб життя та вимірювання артеріального тиску, рівня холестерину, частоти серцевих скорочень, рівня цукру в крові та індексу маси тіла.
Вимірювання рівня цукру в крові також особливо важливо у разі вагітності, надмірної ваги або діабету. Якщо ви знаєте свої поточні цінності, в майбутньому буде набагато легше визнати будь-які зміни.
Будьте фізично активними!
Чим молодша людина починає, тим легше їй бути активним чи залишатися активним. Якщо ви вже звикли до фізичних навантажень, вам не складе труднощів підтримувати регулярність. Щоб уникнути нудьги, час від часу міняйте тренування шукати нових спонукальних факторів !
Не палити і уникати пасивного куріння!
Якщо ви, можливо, почали палити ще в підлітковому віці, пора кинути . Навіть пасивне куріння, тобто вдихання іншого тютюнового диму, викликає серйозні проблеми зі здоров’ям! Люди, які піддаються пасивному курінню на роботі чи вдома, мають до 30 відсотків більше шансів захворіти на серцеві захворювання або рак легенів.
Між 30 і 40 роками
На додаток до жонглювання між сім’єю та кар’єрою, більшість людей, на жаль, не встигають подбати про здоров’я своєї серцево-судинної системи. Ось кілька порад, які допоможуть вам приділити пильну увагу всім трьом!
Залучіть сім’ю також до доброзичливого для життя способу життя!
Виробіть у своїх дітей звички, привітні до серця. Якщо вам вдається їх підтримувати, ви можете насолоджуватися користю для здоров'я разом. Проводьте менше часу на дивані і більше вправ! Пішки чи велосипедом до сусіднього парку! Пограйте в м’яч або виведіть собаку на прогулянку! Висаджуйте овочі та фрукти в саду та випікайте та готуйте разом на кухні!
Познайомтесь із сімейною історією!
Можливо, ви захочете придивитися до генеалогічного дерева, оскільки наявність близького родича із серцевими захворюваннями збільшить ризик того, що це трапиться і з вами. Це особливо вірно, якщо родич чи брати чи сестри пов'язані між собою.
Сімейну історію неможливо змінити, але інші фактори ризику можна свідомо контролювати, підтримуючи здорову вагу, регулярні фізичні вправи, некуріння та здоровіше харчування. Також важливо повідомити свого лікаря, якщо у вас в родині є серцеві захворювання.
Контроль стресу!
Тривалий стрес викликає збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, що може пошкодити стінки артерій. Оволодіння методами управління стресом принесе користь не тільки вашому тілу, але і якості життя. Регулярно виконуйте вправи для глибокого дихання і щодня займайте трохи часу, щоб зробити щось, що справді принесе вам задоволення. Волонтерство та допомога іншим - це також чудовий спосіб зняти стрес.
Між 40 і 50 роками
Якщо здоров’я вашої серцево-судинної системи дотепер не було для вас пріоритетом, у вас немає причин для паніки. Розумний вибір способу життя, який ви робите зараз, може зміцнити ваше серце в довгостроковій перспективі. Усвідомлюйте, чому важливо змінити свій спосіб життя і мати достатньо впевненості в собі, щоб це стало реальністю! Тоді йдіть крок за кроком! Кожен маленький успіх дасть вам додаткову мотивацію зробити наступний крок.
Зверніть увагу на свою вагу!
Зазвичай метаболізм помітно сповільнюється протягом 40 років . Однак набору ваги можна уникнути, якщо дотримуватися доброзичливої для серця дієти та багато робити фізичні вправи. Головне - знайти ту форму руху, яку ви справді любите робити. Якщо вам потрібна додаткова мотивація для регулярних фізичних вправ, знайдіть собі відданого партнера по навчанню!
Перевірте рівень цукру в крові!
На додаток до вимірювання артеріального тиску та інших скринінгових тестів на серцево-судинну систему рекомендується пройти тест на рівень цукру в крові натще до того, як виповниться 45 років. Перше вимірювання фактично дає вихідну точку, до якої можна порівняти результати наступних досліджень. Вимірювання рівня глюкози в крові натще слід в основному повторювати кожні 3 роки, але це може бути рекомендовано і раніше, якщо у вас надмірна вага, у вас діабет або у вас підвищений ризик діабету.
Слідкуйте за хропінням!
Хропіння не тільки незручно для вашого сплячого партнера, але і шкодить вашому власному здоров’ю. Кожен п'ятий дорослий страждає принаймні легким апное сну, що означає, що дихання переривається під час сну, а потім знову починається (це може траплятися до 400 разів на ніч). За відсутності належного лікування апное уві сні сприяє розвитку високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та інсульту.
Між 50 і 60 роками
На відміну від зморшок та посивілих волосків, ви не можете неозброєним оком побачити наслідки старіння на серці. І все-таки відбуваються суттєві зміни, тому старше 50 років потрібно робити свідомі, додаткові заходи, щоб зберегти серце здоровим.
Харчуйтесь здорово!
Нездорові харчові звички легко з’являються (або повертаються) у літньому віці, тому корисно освіжити свій раціон: їжте багато фруктів та овочів, злакові з високим вмістом клітковини, рибу (бажано жирну рибу, принаймні двічі на тиждень), горіхи, насіння, бобові та прагнуть замінити тваринні білки рослинними джерелами.
Дізнайтеся попереджувальні ознаки серцевого нападу та інсульту!
Це той етап життя, коли варто детальніше ознайомитися з симптомами інфаркту та інсульту. Не всі відчувають раптове оніміння при інсульті або сильний біль у грудях при інфаркті. І симптоми інфаркту можуть бути різними як у жінок, так і у чоловіків! Про розпізнавання серцевого нападу (інфаркту) та про те, що робити раніше ми писали тут .
Дотримуйтесь плану лікування!
Тепер у вас може бути діагностований високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, діабет або будь-який інший стан, який збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Щоб зменшити ризик, надзвичайно важливо дотримуватися плану лікування, призначеного лікарем, включаючи прийом ліків та внесення необхідних змін у дієту та спосіб життя.
Понад 60 років
Разом з віком зростає ризик розвитку серцевих захворювань. Артеріальний тиск, рівень холестерину та інші показники, пов’язані з серцем, зазвичай вищі протягом 60 років. У вас буде довше і здоровіше життя, якщо ви пильно стежите за цими значеннями тестів і, крім правильного харчування та фізичних вправ, будете своєчасно помічати та лікувати будь-які проблеми зі здоров’ям.
Перейдіть на вимірювання індексу гомілковостопного суглоба!
У віці старше 60 років бажано включати так зване вимірювання індексу гомілковостопного суглоба як частину регулярних скринінгових тестів. Це простий тест для виявлення периферичних судинних захворювань навіть на безсимптомній або початковій стадії. Індекс гомілковостопного суглоба - це коефіцієнт систолічного артеріального тиску, виміряний на висоті щиколотки та в плечі.
Зверніть увагу на свою вагу!
Твоєму тілу потрібно менше калорій з віком. Надмірна вага змушує серце працювати інтенсивніше, і це збільшує ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету та високого рівня холестерину. THE регулярне навчання а збалансована, багата на поживні речовини, але менша порція дієти допомагає підтримувати здорову вагу.
Дізнайтеся попереджувальні ознаки серцевого нападу та інсульту!
Симптоми серцевого нападу можуть відрізнятися у жінок, ніж у чоловіків. Якщо ви знаєте, що ваші симптоми свідчать про інфаркт чи інсульт, ви набагато частіше вчасно покличете допомогу. Швидкий догляд може врятувати вам життя та запобігти стійкій втраті працездатності. Прочитайте нашу попередню статтю про ознаки серцевого нападу та що робити у разі серцевого нападу >>
- Запаморочення, загальні причини у фоновому режимі та важливі справи - Інтернет-магазин Netamin
- Гестаційний діабет - гестаційний діабет - основи дієти - суб’єктивно - Інтернет-магазин Netamin
- Дієта на кашах дійсно ефективна Підсумок! Веб-магазин Netamin
- Етап Що це дає сенс, це може бути дійсно ефективним! Веб-магазин Netamin
- Вправа для серця - Інтернет-магазин Netamin