РІШЕННЯ В ТВОЇХ РУКАХ

Стан розвивається, коли сідничний сідничний м’яз атрофується і втрачає силу - щось цілком звичне, коли ви проводите занадто багато часу сидячи

Від ліжка до стільця. Від стільця до дивана. Від крісла до дивана. І починай спочатку. Ми сидимо цілий день, вдома, на роботі, в машині, в ресторанах та барах. Не секрет, що занадто сидячий спосіб руху негативно впливає на наше здоров’я. На даний момент ви повинні знати, що сидіння день у день також може змусити нас страждати від болю в спині, проблем з плечима, кровообігу, втрата м’язів, тощо Окрім усього цього, є ще одна частина тіла, на яку впливає і якій ми зазвичай не приділяємо великої уваги.

попок

"Синдром мертвого прикладу". Голос лікаря був серйозним, а тон - суворим. І навіть якщо це звучить як жарт, Джен А. Міллер схопив на льоту, що це не жарт. Він розвивається, коли сіднична сідниця - одна з трьох основних м’язів у цій ділянці тіла - атрофується і втрачає силу. Це може статися, якщо ви проводите занадто багато часу на стільці або, навіть будучи дуже активною, якщо ви ви недостатньо працюєте на цих м’язах.

Що робити, якщо ви проводите багато часу сидячи

Останнє було у випадку з Міллером, звичайним марафонцем. “Експерти з“ бігу ”не перестають забивати нам необхідність крос-тренування і сили. Я бігав так сильно, що сказав собі, що не маю часу на тренажери чи гирі, тому не можу звинувачувати більше, ніж себе ", - говорить спортсмен у" The New York Times ".

Тіло є єдиною системою, і коли болить коліно або стегно, як правило, це пов’язано зі слабкими сідницями

Вперше недуга придумав фізіотерапевт Кріс Колба, медичного центру штату Огайо Векснер, коли один з його пацієнтів скаржився на біль у коліні під час тренувань для марафону. Синдром, також званий сіднична амнезія, Це призводить до втрати стабільності малого таза і подальшої появи болю в попереку, стегнах, колінах і щиколотках через спроби організму компенсувати цей дисбаланс. "Все тіло функціонує як єдина система, і коли у людей болить коліно або стегна, це, як правило, пов’язано з тим, що їх сіднична недостатність недостатньо сильна ", - говорить доктор Колба в" The Daily Mail ".

Однак не слід забувати, що патологія, як правило, частіша у тих, хто вибирає сидяче життя. «При тривалому сидінні згинач стегна все більше вкорочується, що призводить до сідничних м’язів не активувати або вони працюють не так оптимально, як мали б », - додає Колба.

Як це виявляється?

Лікарі можуть локалізувати синдром за допомогою т.зв. Тест Тренделенбурга, фізичний іспит, в якому людина підняти одну ногу перед ними стоячи. "Якщо таз провисає на тілі тіла, де піднята нога, це свідчить про слабкість сідничної середньої кишки на протилежній стороні", - говорить Ендрю Бенг, мануальний терапевт з оздоровчого інституту клініки Клівленда, "CNN".

Негайно вставай із цього крісла. Рухайтесь, гуляйте або розтягуйтесь, і зробіть це рутиною, щоб зрештою ви робили це автоматично

Так само, викривлення спини також може бути симптомом амнезії. “У той час як поперековий відділ хребта, природно, повинен мати форма 'S', ще більш екстремальне викривлення може означати, що згиначі стегна настільки щільні, що направляють хребет вперед », - додає мануальний терапевт.

Як можна запобігти?

На щастя, ми маємо у своєму розпорядженні деякі методи, щоб уникнути нездужання. Перше і найголовніше - це час від часу вставати на роботі. Забудь про це крісло раз. Пройдіться або зробіть кілька розтяжок ніг на вашому столі, що це стає звичним, щоб зрештою ви робили це автоматично, але не забуваючи, що вам доведеться змінюватись. "Робіть те, що хочете, але не дозволяйте своєму тілу потрапляти в повторюваний цикл”Радить Банг.

З іншого боку, якщо ви вже активна людина, бажано змінити свою підготовку та вводити вправи що працюють на цій ділянці тіла. Наприклад, Міллер, марафонець, почав їздити на велосипеді, веслувати на верстатах або використовувати еліптичні приналежності.