здоров

Багато разів спортсмени в якийсь момент отримують травму суглоба в результаті надмірних фізичних навантажень, відсутності розминки, поганої або неадекватної підготовки. Вони дратують травми, які трапляються з болем та запаленням, через що спортсмену доводиться припиняти свою діяльність, щоб досягти адекватного відновлення, але ми вже знаємо, що не всі готові припинити займатися спортом.

Незважаючи на це, ми маємо союзника на користь нашого здоров’я суглобів, такого як ПИТАННЯ. Здоров’я суглобів також залежить від правильного харчування, оскільки деякі продукти мають певні властивості, які можуть допомогти підтримувати або зміцнювати наші суглоби.

  • Вітамін С: споживайте такі продукти, як ківі, полуниця, ананас, апельсин, помідор, сирий перець, брокколі, петрушка тощо. Цей вітамін разом з омега-3 пригнічує процеси, що призводять до запалення в організмі. Вітамін С також сприяє синтезу та підтримці колагену та хряща в суглобах. Деякі хороші варіанти - папайя та ананас, оскільки це фрукти, багаті вітаміном С, які містять папаїн та бромелайн, речовини з високою протизапальною силою. Я вживаю такі продукти, як фрукти та овочі, щодня, але ми також повинні брати до уваги вибір кількох багатих вітаміном С, таких як ті, що названі вище.

  • М'ясо: цей вид їжі допомагає підтримувати та відновлювати суглоби. Вміст білка забезпечує амінокислоти Необхідно синтезувати хрящі, а також запобігати та скорочувати час відновлення після травм. З іншого боку, м’ясо має високий вміст залізо та цинк, ці мінерали необхідні для відновлення травм.

  • Сірка: Вживання продуктів, багатих цим мінералом, необхідне для утворення колагену та інших елементів, що складають кістки, хрящі, сухожилля та зв’язки. За даними кількох авторів, було доведено, що при сильних ударах в організмі підвищується потреба в сірці, і при дієтах з низьким вмістом сірки спостерігається уповільнення процесу відновлення суглобів. Продукти, багаті сіркою, - це всі види капусти, цибулі, цибулі-порею, часнику, спаржі, і їх можна щодня включати в раціон.

Нарешті, враховуйте важливість контролю ваги, оскільки було помічено, що надмірна вага та ожиріння сприяють появі суглобових травм під час фізичних вправ. Тому ми не тільки повинні дбати про свій раціон, щоб отримувати поживні речовини, необхідні для суглобів, але й підтримувати здорову вагу, яка допомагає запобігати травмам.

Мікеланджело Ангуло
Дворазова чемпіонка Іспанії - статура чоловіків