Як правильно і здорово схуднути?
Ми живемо швидко. Ми навіть не встигаємо правильно харчуватися. Як ми хочемо тоді мати час на здоров’я? Фітнес-тренер Павло Чамбал пропонує поради та відповіді щодо того, як схуднути та чого уникати, якщо нам не вдається схуднути. Це також з’ясовує найпоширеніші міфи та помилки в харчуванні.
"Люди часто запитують мене, як можливо, що я набрав вагу, адже я їжу лише один-два рази на день", - каже Павло Чамбал. Але саме в цьому помилка. Дієтичні обмеження не можна вважати здоровою основою для схуднення. Історія з так званим ефектом йо-йо також часто повторюється. "Я також часто стикався з дуже радикальними методами схуднення, які можуть спричинити дуже серйозні проблеми зі здоров’ям ". тренер Павло Чамбал розповідає про помилки в харчуванні. Він стверджує, що якщо я хочу змінити своє життя і схуднути, мені потрібно змінити свої харчові звички. Це також неможливо без здорових фізичних вправ. Сюди відноситься вислів у здоровому тілі здоровий дух.
Давайте розглянемо, як уникнути типових помилок схуднення. Найголовнішим буде встановлення меню. "Я не рекомендую встановлювати меню навмання, якщо у вас немає досвіду здорового харчування, оскільки неправильне налаштування меню іноді може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям", - говорить Павло Чамбал, пояснюючи: "Люди часто радикально змінюють те, що є помилкою. Я наведу приклад людини, яка хоче схуднути, наприклад, живіт. Він був десь на будівельному майданчику з маками і перестав їсти цукор та жири, щоб схуднути. Це було б величезною помилкою, оскільки йому потрібно скласти своє меню, щоб цукру та жири збалансували його витрати енергії. Так само, якби людина сиділа в офісі і у квитка був такий параметр, як той, який він робить на будівельному майданчику, це мало б зовсім інший вплив на його метаболізм ". Звичайно, люди не повинні самі складати квитки, якщо у них немає професійного досвіду.
Люди часто говорять, що їдять мало, але це може бути парадоксальним явищем поширеною проблемою зайвої ваги. Для пояснення цього явища Павло Чамбал наводить приклад з маятником: "Спробуйте уявити, що ваше тіло працює як маятник. Що це означає на практиці? Ви встаєте вранці, іноді не снідаєте швидко, іноді не біжите на роботу, бо пропустили сніданок, купуєте багет, обід іноді потрапляє до іншого, ви їдете додому о восьмій після обіду, ти зголоднієш, і ось як це відбувається. Тіло починає захищатися і починає робити запаси, бо боїться, що довго не отримає нічого знову, і, звичайно, починає робити запаси вночі, коли готується до сну та регенерації ». Отже, ви можете отримати навіть трохи їжі, але при нерегулярному харчуванні ударними хвилями.
Це займе трохи уваги, але нічого, що не можна зробити. Як ви могли помітити, регулярність відіграє дуже важливу роль. «Ідеальна кількість прийомів їжі на день - 5. Сніданок дуже важливий, це такий каталізатор для нового дня. Далі йде десятий. Є трохи фруктів або білка. Пообідати потрібно на обід, щоб насититися. Тоді є лід, я не рекомендую нічого з жиром чи цукром, але це не правило, як я вже згадував, це залежить від способу життя клієнта. Потім слідує вечір, коли організм повинен отримати щось легке для засвоєння, і коли воно регенерує та розслабляється Мирно з більшим вмістом білка ", - каже Павло Чамбал.
Ви хочете здорово схуднути, не напружувати своє тіло і відчувати себе здоровішими. Нехай ваші меню складаються професійно, і вам ніколи не доведеться дотримуватися будь-якої дисфункціональної дієти.
Павло Чамбал вже 14 років активно бере участь у зміцненні, навчається у галузі фітнесу, здорового харчування, харчових добавок та харчових добавок. Багаторічний досвід він передає початківцям тренажерів у формуванні тіла та нарощуванні якісної м’язової маси протягом багатьох років.