Коли ми починаємо новий рік, однією з рішень, яку завжди зазвичай роблять, є схуднення та початок здорового харчування.

профілактика

З цієї причини ми хочемо дати вам деякі вказівки, щоб ви могли правильно розпочати дієту, не піддаючи здоров’ю ризик.

1- Першим кроком є ​​наявність переконання в бажанні змінитись до більш здорових звичок. Обов’язково зважи нас, визнати, що ми не маємо здорової ваги і що ми можемо бути кращими.

2- Перед тим, як починати будь-яку дієту, важливо перейти до медичний контроль і що ми адаптуємо дієту залежно від нашого віку, ваги, зросту, обміну речовин та стану здоров’я. Продовжуйте медичний контроль, щоб побачити хід дієти та адаптувати її до наших потреб.

3- Ми не повинні продовжувати примхливі дієти, або "диво-дієти" або режими інших людей, оскільки кожна людина має різні потреби. Дієти, які обмежують споживання лише кількох продуктів, не є корисними для повноцінного функціонування нашого організму. Треба пам’ятати, що організм потребує різних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, білки та інші. З цієї причини ми повинні уникати втрати поживних речовин, м’язової маси тощо.

4- Вправи є надзвичайно важливими для прискорення втрати жиру і перетворення його на клітковину і м’язи. Заняття киснем нас роблять, роблять нас щасливішими, покращують загальний стан здоров’я. Це слід робити не лише за допомогою дієти, воно повинно включати режим фізичних вправ на все життя.

5- Гуляйте щодня. Намагайтеся ходити принаймні 20-30 хвилин у швидкому темпі, включаючи більше часу у свої прогулянки з часом. Уникайте ліфта, піднімайтесь сходами/сходами, йдіть туди, де, на вашу думку, можна обійтися без машини або автобуса. Ви також можете спробувати потроху стати "бігуном", порада "бігати", а потім бігати потроху. У разі травмування краще проконсультуватися з лікарем щодо відповідних фізичних вправ для вашого тіла.

6- Важливо зволожувати, для заміщення втрачених рідин. Пийте воду, соки/натуральні соки з фруктів та овочів.

7- Уникайте дієтичних продуктів і дієтичний цукор, який вони продають нам у супермаркеті. Тому що вони не здорові і містять сполуки, які впливають на наше здоров’я.

Краще вживати фрукти, овочі та горіхи в достатній кількості. Включення певної кількості продуктів, багатих білком, допомагає усунути відчуття голоду. Наприклад, додавання в раціон риби, птиці, яєць, м’яса та бажано тих, що готуються з невеликою кількістю жиру. Складіть список покупок виходячи з необхідної їжі, і коли ви йдете в супермаркет, з’їжте щось, щоб не купувати голодних.

8- Уникайте смаженої їжі. Найкраще готувати їжу на грилі, приготовлену на пару, смажену, приготовану або сиру. Якщо ви використовуєте олію, що міститься в невеликих кількостях і яка є ненасиченими жирами, наприклад оливковою олією. Майже всі смажені продукти, промислова випічка, «застібки», промислові десерти або закуски в пакетиках мають насичені жири та консерванти, які впливають на наше здоров’я. Ці продукти необхідно виключити з нашого раціону.

9- Не пропускайте час їжі, дотримуйтесь графіка, оскільки дієта полягає не в тому, щоб перестати їсти, а правильно і вчасно їсти. Гарно снідайте та обідайте, здорово перекусіть та полегшіть дієту на вечерю та спробуйте їсти рано. Важливо мати різноманітну дієту, яка включає різні типи їжі, щоб вона була збалансованою.

10- Залучайте всю сім’ю в раціоні, так буде легше перейти на здорові звички. Фізичні вправи в сім’ї - це також хороший спосіб поділитися та усвідомити, що нам потрібно рухатися та уникати сидячого способу життя.

Ми також повинні усвідомлювати, що хороша вага не означає бути скелетним, ми повинні уникати таких захворювань, як булімія або анорексія. Не слід брати до уваги моди, які нав’язують канон краси далеко від здоров’я. Здорова вага залежить від нашої конституції, віку, стану здоров’я та інших. Ось чому рекомендація - відвідати лікаря-дієтолога.