найкращий

Кожен відчуває, що ходьба корисна для вашого здоров’я, але це користь, яку вона приносить вашому організму.

Користь для здоров'я

ЗМІЦНЮЙТЕ СЕРЦЕ. Регулярні прогулянки знижують ризик серцевих захворювань та інсульту. Це знижує рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та підвищує рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину), а крім того, тримає артеріальний тиск під контролем. Все, що збільшує частоту серцевих скорочень і сприяє перекачуванню крові, є вправою для серця та кровоносної системи. Швидка ходьба протягом 30 хвилин може допомогти запобігти та контролювати високий кров'яний тиск, зменшуючи ризик серцево-судинних катастроф до 27 відсотків.

ЗНИЖИТИ РИЗИК ХВОРОБ. Ходьба також може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, астми та деяких видів раку до 60 відсотків. Ті, хто підтримує помірний рівень активності, мають приблизно на 20 відсотків нижчий ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози та матки.

Зберігайте вагу низькою. Ходьба також підвищує м’язову масу і тонус

ДОПОМОГА ПОПЕРЕДЖИТИ ДЕМЕНТІЮ. Фізична активність захисно впливає на роботу мозку, а регулярні фізичні вправи знижують ризик деменції на 40 відсотків.

ДОПОМОГА ПОПЕРЕДЖИТИ ОСТЕОПОРОЗ. Стимулює і зміцнює кістки, збільшуючи щільність. Це також допомагає підтримувати здоров’я суглобів, допомагаючи запобігати таким захворюванням, як остеоартроз.

ТОНИ НОГИ, СИНИ І ЖИВОТИ. Хороша прогулянка може допомогти зміцнити і сформувати ноги, надаючи чіткості литкам, квадратикам і підколінним сухожильям і піднімаючи сідниці. Тепер, якщо ви дійсно звертаєте увагу на поставу під час ходьби, ви також можете тонізувати прес і поступово зменшувати лінію талії.

ТОНУЄ ВАШІ ЗБРОЇ. Швидкість ходьби походить від рук. Щоб отримати найкращу користь, вам слід тримати їх на зручному рівні, зігнувши в лікті, і рухати ними вперед-назад, коли ви ходите. Їх швидше переміщення дозволяє нам автоматично прискорити темп. Цей рух тонізує руки, плечі та спину.

ЗБІЛЬШУЄ РІВЕНЬ ВІТАМІНУ Д. Прогулянки при денному світлі підвищують рівень вітаміну D - поживної речовини, яку важко отримати з їжею, але може синтезуватися під впливом сонячного світла. Вітамін D відіграє величезну роль у багатьох відношеннях - від здоров'я кісток до здоров'я імунної системи

ПІДНІТАЙТЕ РІВНІ ЕНЕРГІЇ. Це може здатися парадоксальним, але хороша прогулянка - один із найкращих природних енергетиків, якими ми маємо у своєму розпорядженні. Ходьба збільшує кровообіг і збільшує надходження кисню до кожної клітини тіла, допомагаючи почувати себе більш пильним і живим. Це також звільняє скутість суглобів і знімає напругу м’язів. Після обідньої енергетичної аварії набагато краще боротися за допомогою прогулянки, а не сидячи за столом, потягуючи каву.

ПІДВИЩЕННЯ РІВНІВ ДОБРОСТІ. Здатність фізичних вправ покращувати настрій незаперечна. Дослідження показали, що регулярні вправи середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) є настільки ж ефективними, як антидепресанти при легкій та помірній депресії, оскільки вони виділяють ендорфіни в кров, зменшуючи стрес і занепокоєння. Зустріч з друзями на прогулянці та розмові - це також чудовий спосіб прогнати почуття ізоляції та самотності. Щоб отримати максимум переваг, гуляйте на вулиці.

рекомендації

- Отримайте належне взуття: дуже важливо носити відповідне взуття, коли ми починаємо ходити. Підошви повинні бути гнучкими і мати правильний розмір. Це запобіжить можливі травми ніг і ніг.

- Гуляйте гнучко: гнучке взуття вам допоможе, але ви все одно повинні намагатися робити кроки розслаблено, один за одним, дозволяючи природний і гнучкий рух ніг.

- Не вживайте занадто великих кроків, оскільки це каратиме ноги та литки. Бажано робити менші кроки, відповідно до розміру людини.

- Дотримуйтесь гарної постави. Це дозволить вам добре дихати і підтримувати лінію тіла. Підборіддя вгору, паралельно землі, а очі дивляться приблизно на 3 метри вперед.

- Руки не повинні бути нерухомими. Руки повинні бути в русі, постійними, як маятник спереду і ззаду.

- Вправа повинна бути м’якою, постійною і регулярною. Вправа, яка передбачає великі зусилля і змушує серце стріляти, недоцільна.

- Прогулянки 30 хвилин на день становлять близько 1000 калорій на тиждень. Не потрібно гуляти по 30 хвилин за раз, якщо ми не хочемо схуднути. Тоді нам доведеться збільшити до 40-45 хвилин і робити це все відразу, оскільки відкладений жир починає спалювати через 20-25 хвилин після початку активності.

- Це не працює, так, будь-яка прогулянка. Вам доведеться йти жваво, поки ви не впате в піт, "у темпі, що дозволяє говорити, але не співати". Не рекомендується не виходити на прогулянку до двох годин після рясної їжі. Навпаки, якщо ви не обідали, вони рекомендують спочатку взяти шматочок фрукта, наприклад, банан. Також слід пити воду, якщо прогулянка триває більше 30 хвилин і переходить від меншого до більшого, щоб м’язи розігрівалися.

- Ходьба з жердинами. Це адаптована форма скандинавської ходьби. Серед інших переваг, це допомагає працювати більше 90% м’язів під час ходьби. Це також допомагає зменшити вплив на суглоби при виконанні рухів і тонізує ноги, ходьба з жердинами допомагає спалити більше калорій. Покращує координацію та рухливість, допомагає зменшити напругу та стрес.

Тож хапайте капці і гуляйте!

Доктор Франциско Мартін Флорідо