сексуальне тренування
Лінн Льовес та Мадлен Рос - дві друзі та спортивні професіонали, які щодня об’єднують зусилля, щоб прийти у форму. Ми показуємо вам, як вони це роблять і чому вони модні
Якби Пако Мартінес Сорія знав цих двох шведська Я впевнений, що він би теж займався спортом. Лінн Левес та Мадлен Рос вони познайомилися п’ять років тому спільним другом та їх любов до нього навчання об'єднав їх назавжди. Вони є особистими тренерами і складають нерозривний дует Instagram який вони назвали "Подвійним присвяченням" і який має понад 125 000 послідовників.
Не всі люблять ходити наодинці до спортзал, те, чим вирішили скористатися ці дві жінки, продемонструвавши, наскільки важливим для просування та отримання є спортивний бій переваги для м’язів що один не міг. Вони це називають "друг ваги" і мова йде про використання тіла іншого як інструменту у ваших фізичних навантаженнях.
4-хвилинне тренування, яке дійсно допомагає схуднути
Лінн і Мадлен завантажували відео, де показано безліч вправ, які ви можете робити зі своїм партнером по спортзалу. "Чудово бути з кимось, хто любить цей спорт так само, як ти, і зробити крок далі, використовуючи його тіло як вагу, щоб робити присідання або віджимання. Ти також можеш почувати себе добре, бо ви допомагаєте іншій людині", пояснюють вони.
Хтось піднімає вагу з більшим опором і працює більше, а той, хто служить вантажем, повинен стабілізувати своє тіло, щоб не впасти
Навіть люди, яким подобається займатися спортом, знають, що це не так весело, як спілкування з друзями, і тому ці 25 та 29-річні жінки приєдналися до своєї пристрасті до цієї професії.
З чого воно складається
Як тренування на опір, що підвищує силу кісток і м’язів, метаболізм та самооцінку, "це відмінна альтернатива, коли у вас немає доступних ваг. Це ставить перед тілом нову вимогу: забезпечує результати, які відрізняються від звичайних", - коментує він Обрі Вт, спеціаліст зі зміцнення та кондиціонування спорту для "The Telegraph"
Хоча ви вважаєте, що вага людини не порівнянний (з точки зору зусиль) з вагою звичайної ваги, під час вправ високої інтенсивності вони можуть стати дуже корисними та зробити вас поступово сильнішими, оскільки це тренування корисно для двома різними способами: той, хто піднімає вагу, робить це з більшим опором і повинен працювати більше, ніж той, хто виконує основні рухи, а той, хто виконує функцію навантаження, повинен стабілізувати своє тіло, щоб його можна було безпечно піднімати, оскільки неможливість зробити це може спричинити травму.
На щастя, жоден з них не зазнав серйозних збитків лише після виконання будь-якої з цих вправ якийсь незначний синець. "Деякі з них виявляються вражаючими, а деякі катастрофічними, але завжди з великою кількістю сміху", - говорить Лінн. Однак обидва сприймають це дуже серйозно і знають, що тіло пристосовується до ваги, яку звикло піднімати, роблячи тренування простим і легше, ніж ви можете собі уявити спочатку.
Льовес визнає, що робити ці кроки часом може бути складно. Крім того, не завжди легко знайти когось, хто вам подобається, щоб випробувати їх. Зрештою, ніхто не каже, що ці вправи призначені для всіх. "Робіть те, що покращує ваше самопочуття", - каже Мадлен.
Що робити
Ми не збираємося вас обдурювати, може бути виснажливим. Але є і хороші новини, вони недовговічні: рівно 4 хвилини. Про навчальний інтервал високої інтенсивності було сказано багато (HIIT), а трохи більше ніж за два роки вони стали класикою спортивних залів. Його результати неймовірні: від схуднення до збільшення витривалості за рекордні терміни, і набагато краще, якщо вони будуть у супроводі.
Йдеться про поєднання інтервалів високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть низькими. На найвищих вершинах вам буде жахливо, але знаючи, що це діяльність, яка незабаром закінчується te спонукатиме терпіти.
Burpees, поперековий відділ або присідання вони ідеально підходять для швидшого отримання результатів.