Привіт, друзі, колеги та родина, сьогодні я хотів написати цю скромну статтю, в якій я хочу висловити свій особистий досвід за ці 4 місяці, коли я змінював свої харчові звички та залишав сидячий спосіб життя позаду. Перш за все, я хочу сказати на верхівці легенів, по можливості здорово схуднути; Я досягаю цього зусиллями, наполегливістю та великою мотивацією.

Спочатку я хочу розповісти вам про життя, яке я провів раніше, до якого я ніколи не хочу повертатися. Почнемо з харчових звичок, які ви мали. Я був одним із людей, які їли все, що мені клали на тарілку, і чим більше кількість, тим краще, єдине, що мені було важливо, це задовольняти бажання їсти. Я ніколи не снідав, в обідню їжу з’їдав дві-три тарілки їжі і, таким чином, мій шлунок був уже повний і «сяючий», під час перекусу я їв ще дві страви, а точніше, що було в холодильнику чи на кухні. кухня, на вечерю, якщо це може бути кебек, піца або смажені котлети у супроводі рису та сочевиці (хоча це здається дивним, це чиста реальність), я їв, бо мені доводилося їсти, ніколи не насолоджуючись їжею, я просто хотів заспокоїти почуття голоду і все! По неділях як релігія, коли я міг, я замовляв смажений рис з креветками (повними жиру), плюс дві ялинці тощо.

Схудніть здорово

Я оновив цю публікацію у своєму новому блозі OffersyRebajas.es, там я рекомендую взуття, годинники та дешевий біговий одяг, яким я користуюся сьогодні: Як схуднути бігом.

Фізичні вправи, якими я займався, дорівнювали нулю, мій сидячий спосіб життя був таким, що я сиджу за комп’ютером до 9 годин поспіль, включаючи суботу та неділю (наприклад, близько 8 років). Я ніколи в житті не ходив у тренажерний зал і, гірше того, щоб бігати, я бачив людей вранці, ходив бігати, і на мою думку єдине, що трапилося, було наступною фразою «ці люди повинні бути божевільними, виходьте до цього часу бігати pufff не жарт ».

Інший фактор, який спричинив ожиріння другого ступеня, без сумніву; Це був алкоголь і тютюн, я не пив щодня, але як тільки настала п’ятниця, у мене було б, можливо, 4-5 літрів пива, плюс пачка сигарет (я палив тільки тоді, коли пив), і якби у мене залишалося пиво на суботу, я їх також взяв. Не задоволений цим, у багато субот я мав би пляшку рому, якби я був один, і якби я був у своїх друзів до 2 пляшок. У мене був такий режим алкоголю та тютюну більше 10 років (справжній дикун).

Поєднання цих трьох факторів; алкоголь + малорухливий спосіб життя + шкідливі харчові звички страждали ожирінням другого ступеня та підйомом (я важив 106 кілограмів), також моя печінка вже починала проявляти симптоми стресу (у мене була жирова печінка).

16 березня 2014 р. (День, коли я вирішив змінити свій спосіб життя).

У неділю, 23 березня, там я був зі своїми нещодавно купленими кросівками, щоб випустити їх із моїм другом Хуаном Луїсом та іншим другом Едінсоном Карденасом, який також заохочував себе бігати. За словами Хуана, маршрут був "простим", вам просто потрібно було піднятися на піко-дель-ґайла (гору в Гвадалахарі) від початку дороги до вершини, приблизно 7 кілометрів більш-менш, але 2 з них, з нахил дуже виражений. Мені пощастило записати частину цієї зустрічі зі своїми друзями, тоді я ділюсь відео: PS: Коли я кажу 42 кілометри, це був жарт хе-хе-хе

Мотивація.

Ключ до всього - мотивація. Якщо ми не мотивовані, нічого не вийде - як я мотивую себе? Це чудове запитання, на яке я збираюся відповісти вам відповідно до моєї покірної особистої думки. Коли ти біжиш, неминуче не йти думати, чому я це роблю? Чому я біжу? Чи буду я бігати все своє життя? Чи мені колись буде нудно? Чи зможу я пробігти більше кілометрів одного дня? Я повинен бути чесним і сказати, що всі ці запитання мені повторювались перші тижні, коли я почав бігати. Але через кілька місяців я можу дати вам тверду першу відповідь Я БІГУЮ, БО Я КОЖНИЙ КОЖИЙ раз почуваюся краще!, Я БІГАЮ, БОЖЕ, ЩО МОЇ НОГИ - ІНСТРУМЕНТ, ЯКИЙ ПРОВИНУТЬ МЕНЕ ПРИЙТИ БАР'ЄРИ, ЯКІ ВСТАНОВЛЯЄ МОЙ РОЗУМ!. Мене спонукає бачити, що я все швидший і швидший, і я пробігаю більше кілометрів, таким чином я показую собі, що можу подолати свої межі і пишатися собою. Мене мотивує те, що мої друзі та сім’я пишаються мною. Знання того, що ти можеш перемогти своє інше «Я» і боротися за себе, щоб змінити своє життя, дуже мотивує. Це також мене дуже спонукає бачити свої фотографії до та після, як-от та, якою я поділюсь з вами нижче:

кіло
Медичний огляд рік тому, коли я вже мав ожиріння I ступеня (незабаром я досяг II ступеня)

Рутина, яку я виконую зараз.

Я одна з людей, яка вважає, що все відбувається потроху, і цього разу моє мислення мене не підвело! Мені пощастило зустріти групу спортсменів у Гвадалахарі, яку очолює чудовий тренер на ім'я Юсеф. Я тренуюся з ними тричі на тиждень (вівторок, четвер та субота) по дві години на кожному тренуванні. Звідси великі обійми всім людям YusTeam за те, що прийняв мене так добре у вашій команді. На тренуванні з ними ми катаємо (бігаємо) 30 хвилин, потім робимо техніку і, нарешті, серію. По суботах ми робимо спортзал.

У вільні дні (понеділок, середа та п’ятниця) я зазвичай бігаю від 40 до 50 хвилин, а якщо ні, то 1 годину у спортзалі, щоб трохи підвести тіло в тонус.

Нові харчові звички.

У цьому розділі я міг би написати 5 цілих сторінок, але я спробую узагальнити кількома словами мої нові харчові звички. Щоб бути чітким і лаконічним, я повинен сказати, що намагаюся усунути якомога більшу частину насичених жирів, які я з’їв раніше, замість того, щоб їсти 5 піц на місяць, зараз я з’їдаю лише одну. Я не вживаю жодної картопляної стружки, чето, доріто і т. Д., Натомість я вживаю набагато більше фруктів та овочів у співвідношенні 10/1, ніж їв раніше. Я намагаюся якомога більше уникати безалкогольних напоїв (кока-кола, фанта та ін.). Зараз у мене на сніданок каші з знежиреним молоком або знежирений йогурт. В обідній час я не економлю ні на чому, наприклад, на те, що мені надягають або що я роблю сам (намагаючись уникати смаженого). Коли я вечеряю, я їм це легку їжу, салати, рибу, індичку або курячі грудки, овочі, йогурти, навіть фрукти. Мені так сподобався цей новий спосіб життя, що зараз я готую власні рецепти:

Я також рекомендую натуральні продукти, але будьте обережні, не все, що вони пишуть у мережі, є правдою чи реальністю, тому я рекомендую цю публікацію найкращих натуральних продуктів для схуднення, написану людиною, яку я знаю, і я можу повірити, що все, що є відображена в цій статті є стовідсотковою реальною.

Коротше кажучи, що я практично робив, це видаляв переважну більшість насичених жирів, які я їв раніше, зараз я їжу ті ж порції або більше, ніж раніше, але здоровіше, я включаю багато фруктів та овочів у своє меню.

Я ділюсь деякими стравами, якими я зазвичай обідаю, якщо ви хочете побачити більше фотографій, я рекомендую вам стежити за мною в Instagram як @Posonty, там я зазвичай завантажую фотографії своїх обідів.

Мета.

Моя особиста мета - зберегти цей новий спосіб життя до останнього подиху життя. Навчити своїх дочок, що заняття спортом та хороші харчові звички є життєво важливими, щоб мати кращу якість життя. Мені 32 роки, і я не думаю, що виграю жодну Олімпіаду, як би швидко я не йшов, але я впевнений, що я здобув набагато більше років життя, ніж якби вів свій старий спосіб життя. Відтоді, як я почав займатися своїм новим способом життя, у моєму серці завжди закарбувалися такі слова, що перетворилися на мої соціальні мережі: # Наполегливість # Оптимізм # Доблесть # СуперТузЛіміти # Жертва # НадаЕсІмпозбел Сьогодні з 16 березня 2014 року у мене на 23 кілограми менше ( 4 місяці та 11 днів), скажіть вам, що можете, перевищіть свої межі та подолайте свій страх, ніщо і ніхто не може допомогти вам краще за вас самих, ви почуватиметесь набагато краще, коли досягнете мети! ... Чекаю ваших коментарів мати можливість поспілкуватися про будь-який з пунктів, про які я писав. Вітаю і, сподіваюся, я не забрав у вас стільки часу.