Дієта, яка харчується один раз на день - це план схуднення, який стверджує, що допомагає людям схуднути за допомогою періодичного голодування. Дотримуючись цієї дієти, ми їмо лише один прийом їжі на день, як правило, вечерю, і протягом дня не споживається більше калорій.до. Дотримуйтесь типу швидкого дзвінка 23: 1, що означає, що ми проводимо 23 години на добу в пості та 1 годину на день, їсти та пити.
Що можна їсти при дієті один прийом їжі на день?
Існує кілька варіацій цієї дієти. Деякі пропонують їсти здорову, насичену поживними речовинами їжу, але більшість версій цієї дієти дозволяють людям їсти все, що завгодно, під час єдиної їжі протягом дня.
Люди, які дотримуються цієї дієти, вважають, що таке вживання їжі має численні переваги, включаючи швидке схуднення без підрахунку калорій і без `` шпаргалок '' чи `` обманних страв '', оскільки заборонених продуктів.
Було проведено кілька досліджень щодо наслідків періодичного голодування. Однак більшість із них проводили у чоловіків, отже, менше інформації про наслідки періодичного голодування у жінок.
Ризики дотримання цієї дієти перевищують можливу користь
Через гормональні цикли, цілком ймовірно, що наслідки періодичного голодування різні у жінок. Вони також мають різні харчові потреби в порівнянні з чоловіками, включаючи більшу кількість заліза, яке може не задовольнятися під час посту.
Дослідження, проведені з періодичним голодуванням, показують, що воно може допомогти знизити рівень цукру в крові та зменшити вагу у людей з діабетом 2 типу, позитивно впливає на цикли харчування та сну людей із ожирінням, збільшує тривалість їхнього життя, може принести користь серцевій системі та поліпшити пам’ять.
Хоча деякі дослідження підтверджують переваги періодичного голодування та дієти, яка діє один раз на день, цей тип управління продуктами харчування має кілька ризиків: відчуття надзвичайного голоду, нестійкості, слабкості, дратівливості, нездатності зосередитися, втоми.
Так само існують серйозні ризики для людей з основними захворюваннями. Хворим на цукровий діабет або низьким рівнем цукру в крові (гіпоглікемія) необхідно регулярно їсти протягом дня, щоб уникнути серйозних побічних ефектів.
Дослідження, опубліковане в JAMA International Medicine, показало, що періодичне голодування підвищувало рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) учасників. Пам’ятайте, що високий рівень холестерину ЛПНЩ пов’язаний з вищими показниками захворювань серця та інсульту.
Це ж дослідження також виявило, що учасники, які дотримувались дієти з перервами натще не відчували більшої втрати ваги, ніж ті, хто просто зменшував кількість калорій, які вони їли щодня.
Нарешті, люди, які дотримуються дієти, яка діє один раз на день, можуть мати підвищений ризик запою та розладу, невпорядкований режим харчування, при якому за короткий проміжок часу з’їдається незвично велика кількість їжі, навіть після того, як ця людина почувається ситою або задоволеною.
Дієта на один прийом їжі на день - не найкращий варіант для схуднення, оскільки деякі люди мають більший ризик побічних побічних ефектів. Тим, хто бажає схуднути, слід почати з внесіть невеликі, стійкі зміни у свій раціон та спосіб життя. Найкраще проконсультуватися з лікарем щодо того, як безпечно схуднути, особливо якщо у нас є якісь основні захворювання.
Довідково: Вплив голодування в інший день на втрату ваги, підтримку ваги та кардіопротекцію серед здорових людей з ожирінням, що страждають від метаболізму. JAMA Intern Med.2017; 177 (7): 930-938. doi: 10.1001/jamainternmed.2017.0936