вагу

Порад щодо швидкого схуднення існує стільки ж, скільки піщинки на пляжі, і лікарі також постійно попереджають вас про ризик ожиріння. Супермаркети пропонують ряд «корисних» продуктів - але це лише одна сторона медалі. Є багато людей занадто худих - настільки, що вони вже не почуваються добре у своїй шкірі, а в гіршому випадку навіть їх здоров’ю загрожує загроза. Тоді ми говоримо: вам потрібно набрати вагу - але здорову.

Коли худість - проблема

Причин схуднення багато. З роками ми зазвичай втрачаємо вагу автоматично, але хронічні захворювання також зменшують стан тіла. Стрес і дієта також зменшують вагу. Деякі люди, незважаючи на всі свої зусилля, не можуть набрати вагу. Інші навіть не підозрюють, що постійно худнуть.

Важко провести межу між стрункими та худими. Одним із стовпів є індекс маси тіла (ІМТ), який є відношенням ваги до розміру тіла. Якщо це значення менше 19 для жінок та менше 20 для чоловіків, вага відрізняється від норми. Звичайно, це не означає, що наше здоров'я загрожує. Однак якщо симптоми додаються або жирова тканина та м’язова маса становлять менше третини маси тіла, необхідне лікування. Це коли симптоми дефіциту загрожують, настає втома та слабкість імунної системи.

Набирати вагу - але як?

Якщо ваша вага нижча за бажану, і ви хочете набрати вагу, важливо визнати причини низької ваги. Також може знадобитися цілеспрямоване збільшення м’язової маси. Якщо ви перебуваєте в стресі, перейдіть на одну нижчу швидкість і погоджуйтесь на звичайний прийом їжі. Якщо ви відчуваєте, що певні ситуації негативно впливають на ваші харчові звички, робіть записи протягом дня і точно визначайте, що псує ваш апетит. Амбіційні дієтичні цілі також можуть спричинити недоїдання. У всіх таких випадках бажано звернутися за допомогою до дієтолога та/або психолога. Генетична схильність до надмірного обміну речовин також може бути причиною худорлявості.

Харчуйтесь здорово, дотримуючись плану харчування

Здоровий набір ваги не такий простий, як здається. Збільшення ваги, як і схуднення, залежить від вибору їжі та регулярного прийому їжі. На початку ми їмо все, що подобається. У більшості випадків сама організація підкаже, що для неї добре.

Висококалорійні продукти, звичайно, ідеально підходять для набору ваги. Дуже корисними є свіжі фрукти, овочі, приготовані на пару, риба, яйця, цільні зерна та молочні продукти. В останніх повинно бути багато жиру. М'ясо також повинно бути на столі, але віддайте перевагу нежирним сортам і не частіше трьох разів на тиждень.

Зазвичай їжа повинна бути різноманітною та розділеною на шість етапів. Обід може легко включати три страви. Іноді дозволяються закуски: горіхи, сухофрукти, кубики сиру, печиво та вершковий йогурт завжди повинні бути під рукою.

Набір ваги легко

Готуючи, маленькі хитрощі допомагають приготувати їжу з правильною калорійністю. Пасеруйте овочі на олії, вершковому маслі та вершках. Деякі спеції, такі як чилі, імбир та базилік, мають апетитний ефект. Уникайте пухкого та фаст-фуду або продуктів, що містять сирі овочі.

Поради щодо нарощування м’язів

Окрім правильного харчування, важливим фактором є спорт. Це пов’язано з тим, що якщо збільшення ваги відбувається лише у вигляді жиру, ризик серцево-судинних захворювань зростає. Правильним поєднанням набору м’язової маси є регулярні фізичні вправи та дієта з високим вмістом білка. Легкі силові тренування та гімнастика ідеально підходять для початку.

Багато найкращих студій пропонують курси з професійними інструкторами. Заняття на відкритому повітрі також підвищують апетит. Важливо робити вправи від 30 до трьох разів на тиждень по 30 хвилин. Не включайте підвищення витривалості, оскільки це допоможе вам схуднути.

Курці переосмислюють свої звички: куріння не тільки негативно позначається на спорті, але й підвищує обмін речовин.

Діти: особливий випадок

Багато батьків впадають у відчай, оскільки їхня дитина не любить їсти, принаймні не те, що потрапляє на стіл. Це цілком нормальний опір, майже у кожної дитини. В основному це пов’язано з бажанням привернути увагу. Проблема може полягати в тому, що неохоче споживана їжа супроводжується тривалим невдоволенням і втомою. Тоді нам час діяти. Наступні поради заохочують дітей їсти:

  • Харчування для всієї родини, бажано одночасно.
  • Усі відволікаючі фактори за столом - напр. гра, телевізор або суперечки - уникайте.
  • Ніяких солодощів, закусок або закусок перед їжею.
  • Маленькі діти повинні мати можливість захоплювати та відчувати запах їжі!
  • Правильна подача та оформлення їжі - наші очі їдять разом з нами.

Втрата ваги в літньому віці: коли ви вже не відчуваєте смаку ...

У літньому віці людина швидко худне; метаболізм майже зупиняється, потреби в енергії зменшуються, проблеми з жуванням та ковтанням ускладнюють прийом їжі. Все це супроводжується втратою сприйняття смаку - всі смаки однакові. Однак у літньому віці існує більший ризик зараження, тому необхідна відповідна фізична форма.

Якщо на смак все байдуже, можуть допомогти інтенсивні спеції (крім солі). Вживання їжі сприяє очищенню їжі. Вживання їжі, домашній фруктовий компот, молочний рис, вершковий пудинг - також хороші альтернативи, щоб уникнути втрати ваги.

10 продуктів для швидкого набору ваги

  • Салат з олійним соусом, оливковими та соняшниковими насінням.
  • Супи, приготовані з олією та вершковою піною.
  • Овочі, посіяні в олії, напр. помідор.
  • Смажені овочі, заправлені ріпаковою олією, маслом або вершками.
  • Смажені рибні та м’ясні страви заливаються сиром.
  • Вершкові соуси.
  • Фруктовий компот зі збитими вершками та волоськими горіхами.
  • Крем-пудинги.
  • Смузі та йогуртові напої.
  • Перекус, напр. шоколад, горіхи, сухофрукти та печиво.

(Переклад з німецької Ласло Конц)