Здорового Різдва можна досягти за допомогою цих 4 ключів

Різдво та його традиції, як правило, пов'язані з сімейними зустрічами, відпустками, поїздками, подарунками та трапезами, що, як правило, обертається надмірністю їжі, алкоголю, покупок та фінансових витрат. Як би цього було недостатньо, велика їжа супроводжується великою кількістю їжі, порушуючи спортивні звички, коли це зазвичай планується.

різдва

Хоча це правда, що важливо насолоджуватися цими стравами, це гарна можливість вживати ті продукти, які не їдять регулярно. Тому з mediQuo, Цілодобовий медичний чат, де ви можете проконсультуватися безпосередньо з лікарями та медичними спеціалістами, пропонують вони як спланувати здорові звички під час канікул для того, щоб уникнути надмірностей або компенсувати їх будь-яким способом. Але як це зробити? Крістіна Ромагоза, дієтолог mediQuo, дає ключі:

Відповідь - так. Різдвяні обіди та вечері не завжди суперечать здоровому харчуванню. Хоча немає необхідності дотримуватися будь-яких конкретних дієтичних рекомендацій, дієтолог наполягає на тому, що "кількість і якість повинні вимірюватися".

Можна їсти все, але важлива кількість. Крім того, як здоровий варіант він пропонує креветки, морепродукти, бульйон, овочі ... і рекомендує приймати їх як закваску. У випадку з більш вишуканими стравами виділіть каннеллоні або спинку смаженого баранини.

Найбільш патологічні стосунки з їжею часто походять від руки солодощів. Це тут, коли ви їсте без апетиту, для обжерливості, щоб скуштувати їх, тому що той самий цукор просить більше ... а потім приходять почуття провини і жалю.

Це тут - для Ромагоза- “Там, де потрібно додати додаткову силу волі. Бажано заздалегідь вирішити, що ви збираєтеся спробувати і в якій кількості. Для цього бажано покласти все на тарілку і насолоджуватися. А коли все закінчиться, не варто надмірно цінувати варіант. Часто ми робимо навпаки, кладемо мало і додаємо. Зрештою ми їмо більше, у нас виникає відчуття того, що не насолоджувались, і відчуття провини більше, тому що з самого початку ми готуємо страву, і саме голова приймає рішення, що і скільки пити ".

Тому, щоб уникнути вживання солодощів, які залишились вдома до кінця січня, він пропонує розподілити їх серед гостей перед їх від’їздом.

Вживання алкогольних напоїв шкодить організму. Часто на Різдво надлишок їжі супроводжується надлишком алкоголю, що робить багато ранків цих свят люди прокидаються з поганим, важким і навіть похмільним.

Алкоголь завжди шкідливий і має короткочасні та довгострокові наслідки. Хоча келих чи два вина "сумісні" зі збалансованим харчуванням, корисно знати, що його споживання несе ризики - від важкого травлення та зневоднення до більш серйозних випадків, залежно від споживання.

Безумовно, реалістичною метою буде залишитись у вазі та уникнути завершення вечірок кількома зайвими кілограмами. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень. Щоб досягти цього, дієтолог рекомендує програмувати певні фізичні навантаження до або після основного прийому їжі і, крім того, компенсувати це легшими вечерями. Для тих, хто не звик займатися спортом, це добре щодня гуляти щонайменше годину щодня, особливо після тривалої вечері.

Крім того, практика фізичних навантажень побічно тягне за собою "бажання піклуватися про себе", що означає більший контроль над прийомом. Це позитивно впливає на метаболізм у короткостроковій та середньостроковій перспективі, зменшуючи рівень глюкози в крові та допомагаючи підтримувати вагу.