Жир на животі - це не лише естетична проблема, вона може завдати шкоди здоров’ю та спричинити серцево-судинні захворювання та проблеми. Генетика, гормони, вік ... є багато факторів, які ви не можете контролювати, у ваших руках є лише два: фізичні вправи та дієта.

дієти

Але будьте обережні, не допускайте звичної помилки: робити присідання і мало їсти не позбавить вас від поплавця.

Перш за все, ми вас знайомимо гормон DHEA (дегідроепіандростерон). Це пов’язано зі збільшенням об’єму черевної порожнини, і з віком, і коли наш метаболізм сповільнюється, ми виробляємо менше. Не втрачайте це з виду, оскільки - залежно від вашого віку - вам буде коштувати дорожче, щоб отримати довгоочікуваний плоский живіт.

Продукти харчування "comemichelines"

Будьте обережні з дієтами, адже деякі продукти, які ми помилково вилучаємо, коли хочемо схуднути, є чудовими союзниками для досягнення плоского живота.

Перш за все, їжте кожні три години і, перш за все, задовольняйтеся ситою клітковиною.

  • Овес Це спалювач жиру в животі, оскільки забезпечує клітковину, підтримує активний обмін речовин, сприяє знищенню накопиченого жиру та знижує рівень холестерину.Бобові культури, оскільки вони відновлюють м’язи і спалюють жир. * Молочні продукти
  • знежирені, які регулюють травну флору. Звичайно, непереносимість лактози є досить поширеним явищем, і якщо це ваш випадок, молочні продукти можуть спричинити здуття живота.
  • Продукти з високим вмістом вітамін С, що виводить жир природним чином і регулює надлишок інсуліну в крові.
  • Яйця- його повні амінокислоти допомагають нарощувати м’язи.
  • Арахісове масло і оливкова олія.
  • Рис, пшениця, ячмінь, жито ... цільні зерна, багаті клітковиною із ситним та послаблюючим ефектом, запобігають накопиченню запасних жирів.
  • Продукти, багаті калієм - банани, помідори, авокадо, шпинат ... - допомагають усунути затримку рідини з тканин.

І уникайте речей, які вас набрякають

• Надлишок солі призводить до набрякання клітин водою, і вам слід не лише уникати використання солонки. Будьте обережні з такими продуктами, як чіпси, солоні закуски, смажені горіхи ...

Ефективний абс?

Вправи на тонізування м’язів преса і живота дуже важливі, але марно, якщо ми не поєднуємо його з серцево-судинними вправами. Якщо ви не скинете зайві кілограми, плитка шоколаду ніколи не буде позначена. Біг, їзда на велосипеді, плавання, спінінг ... Поєднуйте їх з пілатесом та вправами для живота. І багато терпіння: спочатку результати швидкі, але отримати абс важко.