торкаються

Ви також переживали, що колись старі штани почали стискати вас у стегнах, і спідниці вже не зручно носити, оскільки ваші внутрішні стегна стираються? Якщо ви хочете це зробити, робіть кілька основних вправ на день. Ви можете досягти вражаючих результатів за кілька тижнів!

Коліном до землі

Сядьте на підлогу, потягніть коліна вгору, потім торкніться ніг, щоб наблизити коліна до землі. Виконуйте невеликими рухами, наближаючи коліно до землі всього на кілька сантиметрів.
Важливо, щоб ми відчували напругу всередині м’язів стегна. Нарешті, утримуйте коліна в найнижчому положенні протягом 10 секунд.

Присідання

Встаньте в широкому витягнутому положенні, трохи повернувши ноги назовні. Випрямивши спину, витягнувши верхню частину тіла, опустіться якомога далі. Ми відчуємо, як напружуються внутрішні м’язи стегон.
Вправу слід робити повільно і тримати в нижньому положенні. Чим більше ми повернемо ноги назовні, тим ефективнішою буде вправа. Варто робити 3 × 30 вправи, принаймні чотири рази на тиждень.

Розминка

Ляжте на бік, спершись на нижню руку і затягнувши верхню ногу за інше коліно. Підніміть гомілку в витягнутому положенні приблизно на приблизно 10 см над землею, витягнувши ногу назад. Можливо, ви захочете зробити це з десятьма, а потім продовжите наступними десятьма після короткого відпочинку. Повторіть принаймні 4 рази.
Ще ефективніше, але важче поставити втягнуту ногу перед коліном. Варто робити 3 × 30 вправи, принаймні чотири рази на тиждень.

Позиція свічки 1

Давайте сидіти в положенні свічки, тобто піднімаємо ноги до неба із закритими ногами і підтримуємо спину руками.
Тримайте позу, а потім повільно, розтягуючи м’язи, розведіть ноги, наскільки ми можемо. Тримайте його в найнижчому положенні, а потім повільно підводьте ноги. Повторити не менше 10 разів. Варто робити 3 × 30 вправи, принаймні чотири рази на тиждень.

Позиція свічки 2

Ми також закриваємо витягнуті ноги в положенні свічки. Акуратно починайте схрещувати ноги один перед одним. Застосовуйте невеликі, повільні рухи, засновані не на імпульсі, а на роботі м’язів.
Давайте перемикатимемося між тим, які ноги маємо спереду, а які ззаду. Вправа також допомагає розтягнути спину і зміцнити всі м’язи на нозі. Виконуйте 3 × 30 разів, принаймні чотири рази на тиждень.

Розтягування

Розтяжка, добре відома в йозі, також дуже добре впливає на м’язи внутрішньої частини стегна. Зупиніться прямо, закривши ноги, затисніть руки разом з витягнутими над головою руками.
Повільно нахиліться вниз і намагайтеся торкнутися землі або ніг під час видиху, тримаючи ноги витягнутими до кінця. Затримайтеся в позі 10 секунд, а потім випряміться на вдиху.

Ноги витягнуті назад

Ляжте на підлогу, випрямивши спину, витягнувши ноги до стелі. Підтягніть ноги назад і затримайте кілька секунд, а потім дайте м’язам розслабитися.
Після того, як ми таким чином розігріли м’язи, ми відкриваємо ноги, а потім повільно закриваємо їх назад, постійно розгинаючи ноги. Повторити не менше 50 разів.