10 продуктів, яких слід уникати під час сніданку "Нічого страшного, тому що я маю цю пампушку на сніданок, бо я можу її спалити протягом дня" або

10 продуктів, яких слід уникати під час сніданку

"Це нормально, тому що я взяв це злаковий батончик на сніданок "о"цей супер здоровий сік Це дасть мені багато енергії на цілий день ", - це деякі фрази, які ми говоримо собі, приймаючи перший прийом їжі за день. Ми вважаємо, що це добре робимо, але ні. І все це тому, що ніхто не пояснив це нам. зараз є певні продукти, які не можна їсти, як тільки ми прокидаємось. Не тільки для того, щоб не набирати вагу, але і підтримувати правильну енергію від сходу до заходу сонця.

зернові

Якщо ви відчуваєте втому в середині дня, якщо ви приїхали дуже зголодніли на обід або якщо після трьох чашок кави ви все ще не прокидаєтесь, ви, швидше за все, споживаєте деякі з них десять продуктів за сніданком, докладно "Cosmopolitan".

Передайте стрілки (праворуч) і почніть користуватися кожною хвилиною свого дня та виконувати найкращі результати. І все це піклуючись про фігуру, чого ще ти хочеш?

1. Млинці

Млинці Вони містять рафіновані вуглеводи, і якщо ви додасте неякісний мед або якийсь сироп, цукор розмножується. Це порожні калорії, які спричинять лише введення інсуліну, тож через кілька годин у вас буде вражаюче падіння. Організм буде просити більше цукру, і ви будете змушені споживати подібні продукти, щоб витримати день.

Це не означає, що ви не можете їх їсти час від часу (якусь неділю), оскільки вони не мають занадто багато калорій. Щоб дати вам уявлення, млинець звичайного розміру є 150 калорій, і зазвичай його супроводжують 20 грамами вершків або сиропу (70 калорій). Якщо ви робите їх самі природним шляхом, набагато краще.

2. Крупи з низьким вмістом клітковини

Вибір деяких круп - важке завдання. У супермаркеті їх є повні полиці. І всі, призначені для дорослих, здаються хорошим варіантом. Ну, ми повинні сказати вам, що це не так.

Незалежно від того, наскільки вони цілі, і скільки б плодів вони не мали, не слід приймати їх на сніданок, оскільки вони упаковані цукром і містять мало клітковини. Це змусить вас почуватись ситими, як тільки ви їх з’їсте, але ви швидко зголоднієте. І ти клюватимеш.

Кращий? Вибирайте ті, у яких багато клітковини і з високим вмістом вітамінів. Ви будете почуватися ситими годинами і менше їстимете протягом дня.

3. Легкий йогурт

На перший погляд це здається доцільним, але це не завжди. Йогурти в упаковці, що продаються як «легкі», мають низьку калорійність, але дуже багаті на штучні підсолоджувачі та хімікати. Натомість виберіть a нежирний грецький йогурт. Білок буде тримати вас ситими довше, і ви уникатимете вживання доданого цукру.

Цей йогурт виготовлений при фільтруванні сироватки та інші рідини з сирної маси, яка утворює вершкову їжу, з більшою концентрацією жиру та білка, ніж її звичайний сорт, і меншою кількістю вуглеводів. Збільшує присутність гормонів, що сприяють відчуттю ситості, таких як PYY та GLP-1. Багато з них також багаті пробіотиками, які сприяють зміцненню нашої кишкової флори.

4. Готові смузі

У вас є фруктовий смузі, упакований, і ви думаєте, що у вас чудово виходить. Ну ні, друже. Якщо ви прочитаєте інгредієнти, ви будете вражені. Більшість із них містять вершки або незбиране молоко, тож більше ніж струшування - це замаскований молочний знімок.

Натомість, вибрати їсти сирі фрукти. Якщо ви не любите жувати вранці, подрібніть його і покладіть у блендер з грецьким йогуртом. 100% здоровий!

5. Бублики

Ви давно не вживали білого хліба, бо він не корисний для здоров’я. І замість цього ви почали годувати бублики, думаючи, що це набагато здоровіше. Ну, ми повинні сказати вам це один бублик еквівалентний чотирьом (або більше) скибочкам білого хліба. Важливе значення має надмірна кількість вуглеводів, яку ви переносите в організм.

Однак це не означає, що вам доведеться повністю від них відмовитися. Ви можете вибрати їх цільнозернові а зверху авокадо або арахісове масло, обидва містять здорові білки та жири, які допоможуть вам бути ситими та енергійними годинами.

6. Зернові батончики

Ви один з тих, хто швидко встає і виходить з дому. Або з тих, хто завжди залишається немає часу поснідати, як задумав Бог. Тож усією добросовісністю ви хапаєте зерновий батончик і їсте його по дорозі на роботу. Це неправильно, ти знаєш.

Більшість барів, хоча вони обіцяють бути дуже здоровими, є повний цукру та хімікатів, це призведе до значного сплеску інсуліну, як тільки ви почнете день. Це все одно, що з’їсти плитку шоколаду. Насправді, якщо поглянути на поживний склад цих двох, відмінностей мало.

7. Соки

Взяти сік на сніданок непогано, але це якщо ви його лише споживаєте. Якщо ви не отримуєте достатньо білка вранці, ви голодуватимете до півночі. Фруктовий сік чудово поєднує його з іншою білковою їжею, яка компенсує вуглеводи та цукор у ньому.

Звичайно, не приймайте його щодня. Дослідження, опубліковане в "Діабет та ендокринологія", стверджувало, що часте вживання цього напою може сприяти появі таких захворювань, як діабет 2 типу, серцево-судинні проблеми та ожиріння, оскільки це призводить до того, що рівень цукру в крові зростає на рівні, подібному до рівня інших солодких напоїв.

8. Гранола

У величезному світі злакових культур велика хвиля вона королева. Це може здатися найбільш здоровим варіантом, але це не так. Він дуже калорійний, в ньому багато додав цукор і трохи білка. Все це призводить до зниження рівня цукру в крові. Замість цього візьміть звичайний йогурт із сирими горіхами.

9. Бутерброд

Бутерброди стискаються вчасно щоранку, або снідають через кілька годин після пробудження. Вони роблять це або купують, і беруть по дорозі на роботу, в машину або перед комп’ютером.

Хоча це може здатися хорошим варіантом, це не так. Часто завантажуються жирами, смаженими, обробленими та очищеними вуглеводами, у яких немає трохи клітковини. Краще уникайте їх в першу чергу вранці, Ну, вони змусять вас їхати цілими днями в приступах.

10. Булочки

Ми закінчили список булочками. Будь то пончик, датчанин або круасан, їх не слід їсти на сніданок. Вони упаковані рафінованим білим борошном і містять велику кількість доданого цукру, який зросте ваш рівень інсуліну і це буде тримати вас голодними цілий день.