Як схуднути - швидке і здорове схуднення
Найкраща порада для прискорення метаболізму - це схуднення
- Додому
- Втрата ваги - лише перевірені поради та поради
- Найкраща порада для прискорення метаболізму - це схуднення
Якщо у вас надмірна вага з "переїданням", це означає, що ви їсте все, з чим стикаєтесь, тому, якщо ви хочете схуднути, вам зовсім не доведеться мати справу зі швидкістю свого метаболізму. Все, що вам потрібно зробити, це скорегувати свій раціон, і ви схуднете, як масло.
Однак якщо ви належите до групи людей із зайвою вагою (до речі, найчисленніший), який в основному не їсть багато (3-5 разів на день), а крім того обмежує такі продукти, як солодощі, жирне та смажене і досі не може схуднути, тому, швидше за все, ваш метаболізм не працює оптимально, а ви ні і не худнете.
Перш ніж говорити про головну пораду для його прискорення, важливо усвідомлювати, що багато факторів впливають на швидкість метаболізму. Від типу фігури (худорлявої, могутньої чи нормальної), через генетику, дієту, фізичні навантаження до вашого здоров’я. Їх багато, тому необхідно всебічно дивитись на своє тіло і відповідно коригувати певні процедури схуднення.
Однак ці поради щодо прискорення метаболізму є основним і важливим припущенням для тих, хто має зайву вагу.
Найкраща ПОРАДА для прискорення обміну речовин
Білки, білки і ще раз білки
Недолік білка в раціоні при схудненні - одна з найбільших помилок при схудненні. Необхідно усвідомлювати, що якщо ви зменшите споживання калорій, напр. на 30%, тим самим побічно зменшуючи споживання білків та інших корисних для організму речовин також приблизно на 30%. У вашому раціоні раптом стає менше. Я калорій (це добре - це ваша мета), але мені потрібні речовини (що погано - ваше тіло потребує поживних речовин і білка).
Нестача білка в раціоні викликає повільну, але певну втрату м’язової маси. На початку схуднення вам парадоксально буде приємно, бо ви цього не усвідомлюєте і втрата ваги ще більша (втрачається не тільки жир, а й м’язи). Але надмірна втрата м’язів автоматично означає уповільнення метаболізму.
Найчастіше це проявляється в такий час, що втрата ваги майже повністю припиняється. Якщо на це піде кілька тижнів, загальна втрата ваги перестане вас розважати, і багато з вас повернуться до початкової дієти і почнуть набирати вагу повільно, але впевнено. Однак, оскільки під час схуднення було втрачено багато м’язової маси, а ваш обмін речовин сповільнився (ваше тіло горить менше), це часто в кінцевому підсумку набирає навіть більше ваги, ніж ви втратили - ви станете товщі, ніж до того, як почали худнути.
"То скільки цього білка я повинен з’їсти?"
Оптимально приймати приблизно 1 грам білка на кілограм вашої ваги на день при схудненні. Однак це також залежить від вашого віку, статі, фізичної активності Также . Тож правильний діапазон - від 0,8 до 1,5 грама на кілограм ваги на день. Близько 50% повинні становити білки рослинного походження та близько 50% тваринного походження.
Які продукти містять білок?
Білки в основному містяться в м’ясі, інших тваринних та молочних продуктах (молоко, сир, яйця, сир та ін.). Однак слід подбати про те, щоб цей тип білка важче засвоювався організмом, тому не слід перестаратися.
Ви також можете знайти білки в рослинах, відповідно. в їх продуктах. Ці білки не становлять стільки навантаження для організму, скільки для тварин. Найбільше білків в бобових, насінні, горіхах,….
Чого не забути?
Основою успішного схуднення є правильна дієта та адекватні фізичні вправи. Якщо ви забезпечуєте організм тим, що йому потрібно, потрібною кількістю калорій і ви правильно підбираєте фізичну активність, тоді знайте, що ваше тіло почуватиметься краще, воно буде здоровішим, а головне красивішим - біднішим. Не забудьте набратися терпіння. Я схрещу пальці за вас.