Дослідники вирішили розкрити інформацію яка найкраща вправа для спалювання жиру в області живота, що може бути дуже незручним, особливо для жінок.

наукою

З іншого боку, слід зазначити, що жир на животі відомий як вісцеральний жир, який шкідливий для здоров’я і пов’язаний із такими захворюваннями, як рак, високий кров’яний тиск та діабет.

Черевний жир оточує внутрішні органи, такі як нирки, підшлункова залоза та печінка, але він першим усувається завдяки фізичним навантаженням, оскільки підшкірний жир зникає набагато довше.

Дослідження, опубліковане в журналі "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", показало, що тренування HIIT, більш відома як інтервальне тренування з високою інтенсивністю, є найбільш ефективною для схуднення та зменшення лінії талії.

Очевидно, дослідження проводилося з двома групами учасників протягом двох місяців: одна група виконувала стаціонарні кардіотренажери та силові тренування, а інша - рівноважні кардіо та HITT.

Через вісім тижнів ті, хто тренував HIIT, втратили набагато більше ваги, ніж інша група, і, перш за все, вісцеральний жир.

Цей тип тренувань заснований на виконанні серії інтенсивних вправ за короткий період з 60 секундами відпочинку між кожним з них.

6 вправ для спалювання жиру високої інтенсивності

1. Стрибки в коробці

Якщо ви хочете спалювати більше жиру, збільште свою гнучкість, силу та координацію, Ця вправа стрибки в коробці або вправа стрибки в коробці ідеально підходить для вас.

Для цього слід стояти на зручній відстані від шухляди, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши ноги.

Зробіть напівприсідання і вибухово витягніть ноги, розмахуючи руками вгору і штовхаючи ноги об підлогу, щоб стрибнути і м’яко приземлитися на коробці.

Коли ноги торкнуться коробки, знову зігніть коліна, щоб пом'якшити удар і стрибнути на землю, відокремлюючи ноги і використовуючи ту саму техніку, щоб амортизувати падіння.

2. Бічний стрибок через сходинку

Встаньте поруч із сходинкою і впріться однією ногою в неї, а другою в землю. Зробіть стрибок, підтримуючи ногу, яка була у вас на підлозі на сходинці, коли ви рухаєтеся іншою і кладете ногу на землю з іншого боку коробки.

3. Стрибок фігуриста

Встаньте, злегка розставивши ноги, зігніть коліна. Виведіть тулуб трохи вперед і починайте рух, стрибаючи в лівий бік, приземляючись зігнутою лівою ногою і відводячи праву ногу ззаду.

Як тільки права нога торкнеться землі, перестрибніть на інший бік і повторюйте рух по черзі.

4. Ві

Ляжте на підлогу на килимок, розставивши ноги на ширині плечей і повністю витягнувшись. Відведіть витягнуті назад руки, а пізніше підніміть тулуб, піднімаючи ноги і торкаючись руками ніг.

5. Берпі

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а потім покладіть руки на підлогу. Випряміть ноги, щоб закінчити в положенні віджимання, чистячи підлогу грудьми і, піднесіть коліна до грудей з вибуховим прискоренням а потім встати.

6. Присідання

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і трохи зігніть коліна. Опустіть стегна, відсуваючи зад, не вигинаючи хребта і згинаючи коліна, не переходячи пальцями ніг.

Супроводжуйте рух, виводячи руки вперед.

Робіть усі ці вправи для спалювання жиру, виконуючи якомога більше повторень протягом 60 секунд.

Відпочиньте з необхідним періодом і перейдіть до іншої вправи. Намагайтеся підтримувати рівень зусиль, еквівалентний 8 за шкалою до 10, і виконуйте від 3 до 6 схем цих 6 вправ.

Останнє оновлення: 29.07.2016 о 22:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.