Скакалка - чудовий інструмент, дешевий і в той же час інструмент, що зберігається, який можна використовувати практично скрізь. У той же час це допомагає спалювати жир, а тренування на скакалці не займає стільки часу, скільки на інших інструментах.

може

Скакалка здавна належала не тільки дітям, але і всім, хто хоче рухатися

Стрибки позитивно впливають на здоров’я

Завдяки регулярному пропуску ви поліпшите координацію, ви будете більш рухливими, швидшими, а також отримаєте більше витривалості. У той же час ви можете ідеально сформувати свою фігуру, особливо м’язи на руках і ногах, а крім того, ви зміцните живіт, сформуєте сідниці та покращите свою серцево-судинну систему. Все, на що потрібно стежити, виконуючи вправи, - це не надто навантажувати суглоби. Ви можете легко запобігти цьому, якщо придбаєте якісне спортивне взуття для стрибків і якщо для тренувань використовуєте більш м’яку поверхню.

Ви можете бути здивовані, але пропуск - одна з найкращих вправ для схуднення. За годину середніх інтенсивних стрибків при вазі 60 кг ви спалите приблизно 2500 кДж, що в два рази перевищує годину швидкої ходьби. Щоб максимізувати переваги тренування, стрибайте низько та середньо швидко. Не забувайте правильну поставу: пряма спина, підтягнутий живіт, голова рівна, підборіддя трохи вгору. Безумовно, не дивіться під ноги, хоча вам буде важко, особливо на початку.

Основні вимоги

  • Новачкам краще вибрати скакалку з міцною конструкцією, яка краще тримає форму. Більш просунуті можуть дозволити собі тканинний шнур або вініловий шнур.
  • Щоб відрегулювати скакалку, утримуйте ручки і наступайте на мотузку. Укоротіть мотузку так, щоб ручки були на відстані витягнутої руки.
  • Носіть відповідне спортивне взуття, якщо це можливо, легке. Кросівки кросфіт - ідеальний вибір.
  • Щоб стрибнути на скакалці, вам знадобиться простір не менше 4х6 метрів і не менше 10 см над головою. Поверхня для стрибків повинна бути твердою, килим і слизькі поверхні можуть бути небезпечними. Також непридатною поверхнею є бетон, трава або асфальт. Відповідними матеріалами є легкі матеріали, такі як дерево, або накладка, спеціально призначена для стрибків через скакалку.

Як стрибати

Якщо ви дуже довго не стрибали на скакалці, то перші стрибки стануть для вас певною бідою. Тому необхідно спочатку потренуватися в координації рухів. Спочатку слід потренуватися в русі рук і ніг окремо.
Перед першим стрибком потримайте обидві ручки льону в одній руці і розмахуйте мотузкою, щоб вловити ритм. Тоді спробуйте стрибнути, але без використання мотузки. І нарешті, поєднайте два рухи разом - ручки в одній руці і легкий стрибок у такт. Спробуйте стрибнути на одну хвилину так.

Як стрибати далі

Альтернативою скакалці є стрибки з меншою інтенсивністю вправ, ніж маршові. Ви зможете стрибати на скакалці протягом більш тривалого періоду часу.
Включіть інтенсивні стрибки у тренування як варіації - один раз сильніші та швидші та один раз повільніші. Це створить певний інтервал, тренування для спалювання жиру. Ви також можете спробувати стрибнути за номером - замість часового інтервалу підрахуйте кількість стрибків, наприклад 50 або 200 стрибків.
Найвища інтенсивність вправи передбачає один стрибок за іншим у міру проходження мотузки. Уповільнення відбувається шляхом додавання чергового стрибка. Спробуйте звернути увагу на цільовий пульс - зону вправ.

Запобігання травматизму

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви сумніваєтесь у своїх результатах, щоб протистояти наслідкам високої аеробної інтенсивності стрибків. Також не забувайте про правильне взуття та поверхню. Як і в інших вправах, важливим є розминка, розтяжка та охолодження після тренувань.
Переконайтесь, що ви можете стрибнути правильно, щоб не постраждати. Використовуйте поглиначі тіла для стрибків природним чином - завжди стрибайте до пальців ніг, а не на п’ятах або цілих ногах.
Новачки часто схильні стрибати вище, ніж потрібно. Продовжуючи практикувати, не слід стрибати високо над підлогою - лише на 2,5 см над землею.

Люди мають уявлення про скакалку, про те, що це дитяча іграшка, що вона вже не належить руками дорослих. Однак все навпаки. Це звичайний інструмент для вправ з багатьма позитивними ефектами. Він призначений для початківців, а також для досвідчених або професійних спортсменів.
Великою перевагою скакалки є те, що вправа для максимальної ефективності не забере у вас багато часу, вам знадобиться лише 10-20 хвилин стрибків різної різної інтенсивності.

Скакалка збільшує тонус м’язів усього тіла. Ви залучаєте все тіло до різних видів стрибків, які ви можете виконувати під час стрибків через мотузку. Окрім того, що стрибки є ігровою формою вправ, ви навіть не усвідомите та не практикуєте таку інтенсивну інтервальну підготовку - HIIIT, яка є дуже ефективною формою спалювання жиру.

Не потрібно бути самотнім під час стрибків через мотузку, це не просто сольні тренування, ви можете потренуватися зі своїм партнером. Все, що вам потрібно зробити, це мати для себе скакалку, і ви отримуєте задоволення! Існують навіть різні тренування, де ви можете використовувати скакалку як інструмент вправи в рамках вправи - крос-фіт та подібні групові вправи...