Більшість людей стверджують, що розмір телят майже на 100% стимулюється генетика. Ну, ми не можемо суперечити цьому твердженню, оскільки це більш-менш правда. Литковий м’яз підошва має склад м’язових волокон, який ми можемо назвати т.зв. Повільно-смикається, а тому червоний повільний окисно волокна з високими аеробними показниками, темного кольору з повільною реакцією на подразник. Такі волокна мають лише приблизно половину потенціалу зростання швидко (Fast-Twitch) м’яз волокна. Для порівняння, солеус має лише 42% ємності бічного широкого м’яза стегон (Vastus Lateralis) у синтезі м’язового білка після тренування. Ні, не хвилюйтеся, стаття не буде сповнена дивних технічних термінів, але вам потрібно трохи ознайомитися з цією проблемою.

боротьба
джерело: fitclan.sk

Людина, яка насправді є довге ахіллове сухожилля, високо затиснуті литки, короткі "м'язові животи", і таким чином, що його сухожилля трохи довгі, а м'язи трохи короткі, і більший відсоток повільних м'язових волокон, він матиме набагато більша проблема зі збільшенням телят як особистість, яка перебуває в протилежній ситуації з вищезазначеними факторами. Якщо ви хочете, щоб ваші телята росли, вам слід прописати їм те, до чого вони зазвичай не звикли. Ви хочете сказати, що для ваших телят достатньо присідань? Словом, ні. Навіть при присіданнях ви активізуєте литки, і то зовсім небагато. Зокрема, верхівка двоголового м’яза (гастрокнеміус), тому литки, здається, беруть свою лепту на стабілізацію колінного суглоба та забезпечення рівноваги при важких присіданнях, але цього недостатньо, особливо для людей, які мають проблеми з ростом литок. Проведено багато досліджень у галузі литкових м’язів та взаємозв’язків між ними, різних функцій, типів волокон, порівнянь, але навіть якщо вони на щось натякали, ми все одно не можемо зробити це найкращий метод або навчальна програма для їх масового розвитку.

Є ще одна причина, чому телята, особливо солеус, відносно мало реагують на силові тренування. Телята тримають наше тіло вертикально, коли ми стоїмо або ходимо. Це означає, що вони активні протягом дня, і результат полягає в тому, що вони відносно випереджають свій розвиток, ніж інші м’язи у нетренованих людей. Але це не генетична справа. Це означає, що Телятам потрібен набагато більший стимул для зростання, ніж інші групи м’язів. Окрім згаданого складу м’язових волокон, це не так нічого іншого всередині властивості тканин, що не дало б телятам рости. Ні вуду, ні прокляття. Багато людей просто не приділяють достатньо уваги тренуванню литок, і після одного-двох вправ їх тренування закінчується, що не є оптимальним у довгостроковій перспективі (особливо для тих, хто має проблеми з литками), і якщо ви не хочете бути схожими фламінго, потрібно замкнути!

джерело: www.wallpapers.com

Що стосується тренувань, телятам потрібно багато великий обсяг і висока частота повторення, особливо солеус. Інший головний литковий м’яз, шлунково-кишковий, не вимагає таких видів тренувань. Щоб отримати уявлення про вплив обсягу тренувань на розвиток литок, давайте поглянемо на дослідження, яке показало, що висококваліфіковані бігуни мають на 20% більші м’язові волокна (типи I та IIa), ніж бігуни, які тренуються для відпочинку. Це може здатися не таким вражаючим, поки ми не подивимось на той факт, що рекреаційні бігуни бігали близько 25 км на тиждень, а висококваліфіковані бігуни - близько 95 км на тиждень. Збільшивши обсяг тренувань приблизно в 4 рази, вдалося збільшити розвиток телят на 20%. Це означає, що телята малі з якихось причин, головним чином з двох причин. Що?

1. Перевага

У багатьох людей є день у тренажерному залі, призначений лише для грудей, тільки для рук, тільки для плечей. Скільки у них день, присвячений лише телятам, або скільки вправ вони виконують телята, включені в навчання першими? При хорошій підготовці литки тренованих людей повинні бути такими ж великими, як шия і руки. U чоловіки це справедливо майже для всіх, хто не приймає стероїди. Звернемось м’яко і вкажемо на це дослідження, яке говорить про те, що вони мають потенціал росту у телят жінки вище, ніж в руках. Тільки якщо ваші щиколотки дуже маленькі порівняно з зап'ястям, у вас є законна причина мати ікри менше, ніж ваша шия та руки. Коли ми говоримо про встановлення пріоритетів, його тут порівнювали порядок вправ та вплив на негайний, тренувальний та довгостроковий ефект. В одній тренувальній програмі мова йшла конкретно про виконання жиму лежачи перед тим, як трицепс витягував шків, в іншій - про виконання трицепсу, що тягнув шків перед жимом лежачи. Результати не дивували. Вправа, яку ви виконуєте першою, це вправа, в якій ви можете досягти найбільшого прогресу і саме тому більшість з нас на тренуванні спочатку зосереджуються на основних/основних вправах, і ми не тримаємо складний жим для останньої вправи. Якщо ваші телята відстають, то це одна з порад, якою ви можете скористатися.

2. Підбір вправ, частота, інтенсивність, обсяг

Після розігріву нервова система все ще свіжа, і в крові не накопичуються метаболічні відходи. Тіло просто в хорошому стані, щоб вмістити майже все, з чим ви зіткнулися. Кожна група м’язів має якісь основні вправи. Для грудей це жим, для ніг, відповідно. квадрицепси - це присідання. Але як щодо телят? В якості першої вправи кожен подумає про стоячі повідці. Фізичні вправи приємні, але статтю ви відкрили головним чином тому, що чекаєте на деякі поради щодо тренувань, серед іншої інформації про телят. Ви вже чули про стрибки на литку?

Вони починаються і закінчуються в тому ж положенні, що і класичні стоячі стійки, але замість контрольованого руху вгору-вниз ви стрибаєте у верхнє положення. Це автоматично спричинить це коліна рухаються вперед природним рухом під час стрибків, в результаті чого стрибки на литку мають чудову криву опору. Ваші ноги і плечі повинні залишатися в контакті з машиною, якщо ні, можливо, у вас занадто мало навантажень. Також потрібно усвідомити, що потрібно мати сильний і твердий центр тіла! Загалом, вибухова концентрична фаза (та, яку ви натискаєте) може бути іншим варіантом.

джерело: www.tumblr.com

Багато хто стверджує, що вони все пробували, а телята не ростуть і не ростуть. Як ми вже говорили, вони можуть виносити телят великий обсяг тренувань, тому рутинних тренувань може бути недостатньо. Пограйте з обсягом тренувань, положенням ніг, поєднанням вправ і головне, не соромно, якщо ви тренуєте ікри в кінці всім або якщо ви звертаєте на них увагу на початку деяких тренувань. Можливо, було б достатньо, щоб хтось приділив їм принаймні таку ж увагу, як і біцепсам, але?

Якщо ви відстаєте і стогнете, це один із способів змусити їх рости. Якщо вони не ростуть, необхідно взяти a хоча вони сильно постраждали і їхній розвиток обмежений генетикою, вони можуть бути міцно побудовані хоча це може бути непросто, і ви можете приділяти їм більше часу, ніж хотіли б.

Інші використані посилання:

https://www.t-nation.com/training/cure-for-cowardly-calves/
http://www.jmaxfitness.com/blog/3-reasons-your-calves-arent-growing/
https://we.riseup.net/assets/190418/bodyweight%20strength%20training%20anatomy%20mg.pdf

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.