Невеликий підсумок, який допоможе вам уникнути теплового удару та зневоднення. Обережність важлива:)

занадто

Загальна інформація

Поради щодо їжі

  • У спеку нам доводиться рахуватися з тим, що втрати рідини внаслідок потовиділення та випаровування значно зростають. Не слід випускати з уваги, що крім збільшення втрати рідини, існує ще й втрата солі. При потовиділенні можна очікувати середньої втрати солі 0,15-0,20%.
  • У цьому випадку рідини з правильним вмістом мінералів відіграють важливу роль, оскільки потрібно замінювати не лише вміст натрію, а й калій, магній і кальцій.
  • Не вживайте напій, що містить багато цукру, кофеїну або алкоголю - вони посилюють відчуття спраги, вони витягують з організму ще більше рідини!
  • Нехай ваша дієта буде на пару, багата на овочі та фрукти (уникайте гострих, угорських гострих, важких м’ясних страв).
  • У спекотні дні улюбленим є охолоджений кавун, який добре втамовує спрагу і вважає, що він складається з 85-90 відсотків води.
  • Давайте також їсти салати як основний прийом їжі. Їх травлення не займає занадто багато нашого організму, а також вони містять вітаміни та мінерали, необхідні для зміцнення нашої імунної системи.

Поради щодо одягання

  • У спекотні дні носіть світлий, світлий, вільний одяг на бавовняній основі. У велику спеку - тимчасово - забудьте про тісні: топи, штани, спідниці. Носіть вільні, легкі лляні топи, брюки вільного крою та повітряні блузи.
  • Люди похилого віку не повинні носити темний, чорний одяг або хустки!
  • Ходити босоніж у взутті зручно, але ноги можуть швидко потіти. Помістіть у взуття махрову устілку.
  • Тим, хто схильний до пітливості, слід носити сонцезахисні окуляри у великих оправах (навіть якщо це не модно!), Оправа яких не щільно прилипає до обличчя.

Поради для сімей з малими дітьми

  • Провітрюйте немовлят та маленьких дітей у тіні! Крім грудного вигодовування немовлятам потрібно багато рідини, ми завжди пропонуємо їм чисту воду або лимонний чай з невеликою кількістю солі після грудного вигодовування.!
  • Ніколи не залишайте дитину в закритій, не провітрюваній припаркованій машині, навіть у тіні, оскільки салон автомобіля може нагрітися до 5O-60 ° C за кілька хвилин, і люди всередині отримують тепловий шок.

Медична консультація

  • Наше тіло зазвичай охолоджується через потовиділення, але при дуже сильному нагріванні воно може втратити цю здатність. У цьому випадку температура тіла швидко підвищується, що може спричинити тепловий удар. Це дуже важкий стан. Це може пошкодити мозок та інші органи, а іноді може призвести до летального результату.
  • Симптомами теплового удару є червона, бліда і суха шкіра, прискорене серцебиття, пульсуючий головний біль, запаморочення, нудота, сплутаність свідомості або втрата свідомості. Якщо хтось зазнає вищезазначене, викликайте швидку допомогу. Поки не прийде допомога, важливо охолодити пацієнта. Принесіть тінь, обприскайте холодною водою або змийте холодною водою або посадіть у ванну з холодною водою. Якщо вологість повітря не надто висока, пацієнта під час провітрювання можна обернути вологою простирадлом.

Поради щодо запобігання теплового удару;

1) Захистіться від палючої сили сонця за допомогою широкополого капелюха, сонцезахисних окулярів та сонцезахисного крему! Нанесіть сонцезахисний крем на шкіру кілька разів на день.

2) Ті, хто приймає ліки від серця, повинні пити достатню кількість рідини в спекотні дні, тобто на один літр більше, ніж зазвичай, під час руху.

Подорожі, транспортні поради

  • Вам також доведеться подорожувати в спеку, але неважливо, як. Раптовий наступ тепла робить його вплив відчутним і в дорожньому русі. Ми часто відчуваємо, що ми трохи втомленіші, багато людей не сподіваються, особливо літні люди, носити велике тепле, навіть здорове тіло, не кажучи вже про втомлених, виснажених. Користуючись гарним часом вихідних, люди сідають у машини і їдуть у походи або за місто. вони йдуть на пляж.
  • У випадку транспортних засобів із завищеними шинами (автомобілі, велосипеди), водіям слід частіше перевіряти тиск повітря в колесах своїх транспортних засобів влітку через сильну спеку.
  • Якщо ви вирушаєте в довшу поїздку, піднесіть потрібну кількість рідини пасажирам у вагоні - по можливості в сумці-холодильнику.
  • Вживання алкоголю в літню спеку робить вашу здатність керувати транспортними засобами ще більш суворою.
  • Велика спека також сильно навантажує тіло водіїв, рефлекси притупляються, водії ще більш нетерплячі, злі,
  • Незважаючи на хороші дорожні умови влітку, скрізь тримайте максимальну швидкість для дороги.
  • Якщо вам потрібно зробити довшу поїздку, можливо, ви захочете спланувати та зробити перерву кожні дві-три години або за потреби.

Поради для плавання

  • Спеку найкраще переносять на набережній або у воді, але вона також може стати небезпечною при безвідповідальній та необдуманій поведінці.
  • Не купайтеся відразу після їжі з повним шлунком!
  • Утримайтеся від купання у стані, що зазнає алкоголю чи інших сп’янілих речовин!
  • Після сонячних ванн охолоджуйте тіло, приймаючи душ або іншим способом, ніколи не заходьте у воду з розігрітим тілом!
  • Людям із серцево-судинними, дихальними та опорно-руховими апаратами ніколи не слід купатися поодинці!
  • Якщо ви не можете плавати, не використовуйте надувний прилад для купання (човен, гумовий матрац) у глибокій воді, по можливості не спите на ньому!