ЦЕНТР ЗДОРОВ'Я КВІНС ДЕ МАЙО

дарує
Кістки - це каркас організму, і вони тверді, оскільки в них зберігається кальцій. Вони утворюються в плоді і ростуть, дозрівають і тверднуть до 30 років. З тих пір кісткова маса природним чином зменшується, пристосовуючись до різних етапів життя.
Первинним остеопорозом ми називаємо ті зміни в кістці, які спричинені віком. Кісткова тканина зменшується, і вони стають більш крихкими, але це не обов'язково означає, що вони розірвуться. І цю неміцність можна покращити за допомогою звичок здорового способу життя!
Фактори, що підвищують ризик перелому:

? Бути старше 75 років.
? Бути жінкою.
? Зламавши хребці.
? Після 50 років зламав інші кістки.
? Низька вага або втрата маси тіла.
? Сімейна історія перелому стегна (батько, мати чи сестра).
? Страждають частими падіннями.
? Дим.

Більшість переломів стегна трапляються у жінок після 75 років після падіння!
Що ми можемо зробити, щоб зберегти здоров’я кісток і запобігти переломам?

1. Запобігання падінням, особливо у літніх жінок:

? Зміцнюйте наші м’язи, виконуючи фізичні навантаження, що відповідають віку.
? Вдома видаліть усі предмети, які можуть заважати рухам і спричинити спотикання.
? Зберігайте свій будинок добре освітленим.
? Використання тримачів для горщиків під душем або ванною.
? Використання поручнів при підйомі і спуску сходами.
? Носіть взуття, яке добре прилягає до ніг, щоб забезпечити стійкість, і на нековзній підошві.
? Зверніться до медичного центру щодо ліків, які можуть сприяти падінню.

2. Бути фізично активним допомагає підтримувати рівновагу та покращує гнучкість. Ідеально робити це протягом усього життя, хоча це можна починати в будь-якому віці.

? Дитинство та юність: виконувати щодня не менше 60 хвилин фізичних навантажень у вигляді ігор, спорту, розважальних заходів, фізичного виховання. включаючи три рази на тиждень більш енергійні заходи, що зміцнюють м’язи та кістки.
? Дорослість: ведіть активний спосіб життя, виконуючи нескладні заходи протягом 30 хвилин на день (жвава ходьба, підйом по сходах, танці, заняття гімнастикою, їзда на велосипеді) і два дні на тиждень виконання вправ на силу та гнучкість протягом 15 хвилин.
? Люди похилого віку: виконуйте прості дії у зрілому віці настільки, наскільки дозволяють фізичні умови.

3. Дотримуйтесь збалансованого харчування, яке включає продукти, багаті кальцієм і вітаміном D.

? Продукти, багаті кальцієм: молоко та похідні, зелені листові овочі (мангольд, шпинат, брокколі), морський окунь, сардини в олії, рисові та кукурудзяні крупи, фабада.
? Продукти, багаті вітаміном D: жирна риба (лосось, скумбрія, тунець), яєчний жовток, масло та зелені листові овочі.

4. Сонячні ванни, основне джерело вітаміну D. Завжди в міру. Достатньо одного впливу на руки, обличчя та руки протягом 10 хвилин на день та двох-трьох разів на тиждень.

5. Уникайте вживання тютюну та зменшіть його споживання у тих, хто вже має звичку. Жінки, які споживають найбільше тютюну, мають найбільший ризик переломів.
Часті сумніви

? Чи потрібно проводити денситометрію, щоб знати, чи є остеопороз?

Ні, денситометрія показана не у всіх випадках. Це додатковий тест, який вимірює кількість кістки, а не її якість. Лікар звернеться з проханням про це, коли він оцінить фактори ризику переломів, якщо він вважає це необхідним.

? Чи запобігають переломи ліки?

Немає доказів того, що прийом ліків для запобігання переломів до 65 років зміцнює кістки та зменшує ризик переломів у подальшому житті. Доведено, що вони ефективні лише у жінок старше 65 років з очевидним ризиком переломів або у яких вже був перелом через остеопороз. Крім того, ці препарати мають досить багато небажаних ефектів.

? Чи потрібно приймати добавки кальцію та вітаміну D.?

Не було показано, що їжа з добавками кальцію та/або вітаміну D запобігає переломам крихкості. У деяких людей вони можуть викликати проблеми з нирками і корисні лише тим, хто не може повноцінно харчуватися.

? Чи мають ізофлавони сприятливий вплив на кістки?

Науково не доведено, що це так. Ізофлавони - речовини, що містяться переважно в сої. Існує думка, що азіатські жінки мають менше проблем, пов’язаних з менопаузою, через дієту, багату соєю. Але це не може бути застосовано до нашої країни, оскільки генетичні, екологічні чи культурні фактори також можуть сприяти.
Крім того, ізофлавони несумісні з деякими ліками, такими як антидепресанти та препарати від астми чи епілепсії.

Можна багато зробити для зміцнення кісток природним шляхом. Не соромтеся: якщо у вас виникнуть запитання, зверніться до свого медичного центру.