Жінки частіше прагнуть полегшити свої емоційні злети та падіння з їжею. Це демонструють результати звіту Медичного центру доктора Каца, який показує, що "емоційний голод" або необхідність емоційне харчування це в основному вражає жінок і є однією з найважливіших причин збільшення ваги.

жінки

Це дослідження, яке включало участь 481 людини різного віку та фізичної статури, показало, що ті, хто повідомляють про переїдання, коли сумно чи розлючено, мають вищі показники маси тіла ніж ті, що цього не роблять. Тип їжі, яку вони вживають, також залежить від статі: тоді як чоловіки віддають перевагу соленій їжі, жінки схиляються до солодкого.

Більше ніж 74% респондентів гарантує вам необхідність тривожність каналу щодня через їжу. З іншого боку, 40% жінок говорить, що в періоди, коли Він сумний, їжте занадто багато. Однак, гнів і лють - це емоції що більшість змушує чоловіків відкривати холодильник до запою, особливо вночі.

Що означає їсти емоційно?

Харчування емоційне це означає вживання їжі як спосіб боротьби з емоціями, навіть якщо ви не голодні. негативні емоції саме вони найбільше викликають "емоційний голод". Насправді багато людей сховатися в їжу коли вони перебувають у стресі, тривозі або нудьзі.

Однак ви також можете емоційне харчування коли вони спрацьовують позитивні емоції, і цей емоційний голод асоціюється з романтизмом, коли ви подаєте десерт на День закоханих або влаштовуєте свято на свято.

Як відрізнити емоційний голод від справжнього

Щоб уникнути зайвої ваги, тренер Патрісія Гусман представляє «Якірний метод», заснований на мотивації та любові до себе, який допомагає змінити спосіб харчування, уникаючи почуття голоду та списки заборонених продуктів.

"Якірний метод фокусується на емоціях, що викликають бажання їсти, навіть коли це вимагає не тіло. Щоб схуднути, спочатку слід виявити причини, що призводять до набору ваги, і виявити негативні звички, а потім, почати змінити ментальність щодо тіла та їжі та способу харчування », - пояснює Патрісія Гусман.

Крім того, "Якірний метод" не включає списки заборонених або дозволених продуктів і відкидає необхідність "голодувати" та "чарівних куль".

"Перший крок до розірвати цикл емоційного харчування Полягає в тому, щоб навчитися розрізняти емоційний голод та фізичний голод ". Таким чином, емоційний голод з’являється раптово, жадає особливо комфортної їжі, часто призводить до звички їсти, не знаходиться в шлунку і часто призводить до почуття провини чи сорому.

Поради щодо контролю ваги та стресу

1. Поставте мету, складіть план із не надто амбіційними цілями

2. Знайдіть час для себе

3. Вибирайте продукти заздалегідь, щоб ви могли смакувати їх, не відчуваючи провини.

Патрісія Гузман. Особистий тренер.