групові типи годинників

1. Аеробіка: пусковий механізм фітнес-революції

занять

Ви не знаєте, який годинник ви вибрали для того, щоб відповідати вашим цілям?

Години посилення:

Тип годинника включає вправи для посилення сили, які можна використовувати для руху всього тіла. Заняття починаються з інтенсивної розминки від 10 до 15 хвилин, а потім ми готуємо групи м’язів до розтяжки. Далі слідує 35-40-хвилинна програма розвитку всього тіла, в якій працюють великі групи м’язів. Для виконання вправ ми використовуємо допоміжні засоби, ручні гирі, гумову мотузку, FLEXI-BAR, Xco-тренажер, м'яч-фіт, м’який м’яч, сходинку. Використання обладнання різне в залежності від особистості тренерів. Вправи на формування тіла виконуються з різних вихідних положень, виконуючи 2-3 вправи на кожну групу м’язів.

  • Насос:

Бодібілдинг в залі аеробіки - це не тільки для жінок! Форма тренування, заснована на силових тренуваннях з аеробікою з високим повторенням. Використання дискових гантелей тонізує і регулює ваше тіло, один з найефективніших способів сформувати та усунути зайві кілограми, і все це за рекордні терміни! Тип тренування, який рекомендується як жінкам, так і чоловікам. Динамічна музика та вже добре відомі вправи роблять ваше тренування приємним.

Класи витривалості та спалювання жиру:

Як випливає з назви, цей тип годинника використовується для поліпшення вашого стану, для приведення вас у хороший стан. На додаток до здатності розвивати витривалість, навантаження може також мати жиросжигающий ефект, залежно від інтенсивності. Практичний матеріал уроку - це низка простих кроків, комбінацій кроків, без хореографії. Інструктори використовують різноманітні інструменти для збільшення інтенсивності та впливу на розвиток. Інструменти для підніжки, гумова мотузка, гнучка штанга, xco-тренажер, м'яка куля, м'яч, ручна штанга.

  • Повна кістка

Унікальний тип уроку, метою якого є тренування з жорсткими та м’якими типами рухів та комбінаціями та варіаціями обладнання, на додаток до розвитку фізичної форми.

  • Крок Конді

Клас Конді, де викладач спеціально використовує кроковий крок для збільшення інтенсивності в секції розвитку стану, а також для виконання зміцнювальних вправ. Додатковими інструментами для вправ для зміцнення також можуть бути сходинка, гумова мотузка, FLEXI-BAR, Xco-тренажер, м'який м'яч, м'яч, що підходить, гантелі для рук. Тип уроку допоможе вам освоїти основну техніку та кроки кроку. Кроки не є хореографічними.

  • Годинник, що спалює жир

Регулярні аеробні тренування середньої інтенсивності дають можливість зменшити наявну в організмі жирову тканину. Через 45-50 хвилин невеликих вправ середньої інтенсивності організм отримує енергію, необхідну для безперервного руху, переважно з жиру, тому під час години спалювання жиру частота серцевих скорочень учасників знаходиться в межах 60-70% від максимальної частота серцевих скорочень (зона спалювання жиру). щоб уникнути передчасної втоми організму. Для цього необхідний постійний моніторинг серцебиття. За допомогою годинників полярного типу можна досягти оптимального навантаження учасників, що дає точний зворотний зв’язок про поточний стан учасників. Матеріал уроку включає кроки, комбінації кроків, базову хореографію середньої інтенсивності, а потім останні 10-15 уроків. містить зміцнюючі вправи на хвилину. Додатковими інструментами для посилюючих вправ є сходинка, гумова мотузка, FLEXI-BAR, Xco-тренажер, м'який м'яч, м'яч, ручна штанга.

  • Крок

Клас сходової аеробіки, спеціально розроблений для цієї форми руху. Під час уроку інструктор будує хореографію та викладає, забезпечуючи відповідну альтернативу для кожного учасника. Покращує стан і координацію!

  • Основний крок

Покроковий урок, де рівень складності хореографії - це відмінне, успішне тренування для початківців та середніх гостей. Під час уроку інструктор будує хореографію та викладає, надаючи учасникам найбільш відповідний рівень альтернативи. Простий у навчанні тип уроку забезпечує основу для відвідування уроків степ-степ-танцю.

  • Оздоровчий крок

Тип годинника для 3/4 тактової музики, заснований на основних щаблях орбіти із залученням драбини./Тут варто зазначити, що музика, яка використовується на групових заняттях, як правило, 2/4, 4/4/Вона поєднує в собі гармонію душі та тіла. Завдяки своїй медитативній природі він надає заспокійливу дію на нервову систему. Ідеальний оздоровчий тренд. За його хореографією легко слідувати, забарвлюючи обертанням. Він чудово підходить для оволодіння технікою степу!

  • Бій

Цей тип годиннику бойових мистецтв складається із чудових ударів, ударів руками та кроків, що знімають напругу. Він з’явився на світ завдяки використанню елементів руху далекосхідних єдиноборств. Удари зміцнюють верхню частину тіла, удари ногами зміцнюють стегно, литку, сідниці, тулуб і живіт. Він добре впливає на серцево-судинну систему, чудово знімає стрес. Якщо робити це досить динамічно, ми можемо спалити до 600-800 калорій за одну годину. Він рухає всім тілом, оскільки за 60 хвилин всі м’язи тіла важко працюють, тому гарантовано пітніють і просунуті. Це один з найефективніших видів аеробіки для витривалості. Це може стати улюбленою формою тренувань як для жінок, так і для чоловіків.

  • Базова танцювальна аеробіка

Базовий клас аеробіки та елементи танцю поєднуються з творчістю інструктора. Це покращує як рух, так і витривалість. Ми особливо рекомендуємо його для гостей, які люблять танець, інтенсивність та хореографію. Цей тип уроку може стати основою для засвоєння всіх типів уроків з хореографією танцюриста!

  • Танцювальна аеробіка

Базовий клас аеробіки та елементи танцю поєднуються з творчістю інструктора. Це покращує як рух, так і витривалість. Спеціально рекомендується для гостей, які люблять танець, інтенсивність та хореографію.

  • ЗУМБА

Zumba - це освіжаюча фітнес-програма, усіяна гарячими латиноамериканськими ритмами та широким спектром світових танців, які рухають усі частини тіла. Його головна рушійна сила - це латиноамериканські танці.

У хореографіях можна знайти наступні танці: Сальса, Румба, Кумбія, Регетон, Самба, Фламенко, Танець живота, Африканські танці, Каліпсо, Кебрадіта, Американський мікс, Меренге, Бачата, Поп, Танго, Хіп-хоп, Батукада, Валленато, Ча Ча, Конга, Axé.

  • Танець байлар

Новий стиль у світі хореографічних годинників. У ньому поєднуються основи аеробіки з основами латиноамериканського танцю, особливо самба, ча-ча-ча та сальса.

Латиноамериканська музика бадьорить і оживляє людину. Це допомагає зняти повсякденну напругу, стрес, відволікає думки, роблячи чудовим вимкнення. Рекомендується всім, незалежно від статі та віку, хто хоче танцювати та відпочивати. Це покращує витривалість і має чудовий ефект спалювання жиру

  • Крос тренінг

Суть тренувальної форми полягає в тому, що програма складається з різних видів вправ (розвиток сили та витривалості), які виконуються учасниками в певному порядку, інтенсивності, кількості повторень, часу. Варіативність уроків залежить від підготовки учасників, тривалості уроку, креативності уроку, розташування в просторі. Інструменти для підніжки, гумова мотузка, гнучка штанга, xco-тренажер, м'яка куля, м'яч, ручна штанга.

  • Спінінг®

SPINNING® - це групове тренування на ритмічному велотренажері, яке дозволяє кожному досягти своїх цілей, незалежно від віку, статі та стану фізичної форми.!

Відмінно підходить для поліпшення витривалості, зміцнення здоров’я кровоносної та дихальної систем та подолання повсякденного стресу.

Під час тренувань гості будуть сильнішими не тільки фізично, але і психічно.

Зручна форма руху, великий акцент на правильних налаштуваннях велосипеда та досконале виконання техніки повороту.

У тренуванні SPINNING® немає складної хореографії, тому кожен гість може звернути увагу на себе. Розмір тягаря - на власний розсуд особи!

Заняття проводяться на спеціальних велосипедах SPINNER®, що складається з 45-50 хвилин катання та подальшого розтягування. З кожним інструктором та кожним тренуванням учасники можуть дізнатись про нову музику та нові виклики!

Альтернативні години:

  • Профілактичні вправи на хребті

тобто підтримка хребта у формі, запобігання проблемам з хребтом. У цих вправах, використовуючи гнучку опорну поверхню (гігантський м’яч) як допоміжний засіб, хрящові диски безперервно подаються (потік рідини), а рухи кінцівок також допомагають руху хребетного стовпа. Таким чином, відбувається гармонійне формування фізіологічних вигинів, підтримка та збільшення обсягу рухів хребта, підтримка безболісних рухів у всіх напрямках руху та зменшення болю вже уражених ділянок. Посилене зміцнення та розтягнення м’язів, що підтримують хребет, також відіграють помітну роль за допомогою різних допоміжних засобів. Крім того, великий наголос приділяється створенню та/або перетворенню правильної постави та свідомого образу тіла та їх підтримці. Характер годинника динамічний, із використанням різних типів музики, тому серцево-дихальну систему можна добре тренувати.

Використовуване обладнання: гігантська куля, динамічна подушка, гумові мотузки та ручні гантелі різної міцності та форми, ролик для пілатесу, палиця, FLEXI-BAR

  • Вправа на хребет

У тренажерному залі для хребта учасники можуть дізнатись про красу класичної гімнастики хребта, якою керує фізіотерапевт. Хребет - прекрасне рішення для всіх членів клубу, які належать до будь-якої породи діагностовано у них є проблеми з хребтом або болі в хребті. Спеціальні вправи, що застосовуються фізіотерапевтом, вибірково зміцнюють і розтягують м’язи, що стабілізують хребет. Цикл вправ включає завдання по зміцненню глибоких м’язів, в основному різні відділи живота і спини. Характер уроку повільний та виразний, включаючи зосереджені вправи та руховий матеріал. При регулярному його застосуванні рухливість та гнучкість хребта збільшується в усіх напрямках, м’язи, що утримують хребет, зміцнюються, ураження хребта з різних причин та біль різного походження та типу значно зменшуються.

Обладнання, що використовується: FLEXI-BAR, гігантська куля, над кулею, динамічна подушка, гумові мотузки та ручні гантелі різної міцності та форми, стрічка для розтяжки, ролик для пілатесу

  • Вежа Кісмама

У гімнастиці для вагітних допомагає адаптуватися до психологічних змін та змін системи органів, спричинених «іншим станом», підтримання фізичної форми, оптимізація постійно мінливого образу тіла та забезпечення гармонійного розвитку дитини-мами шляхом вибору та застосування відповідних послідовностей. Під час цього уроку майбутня мама може навчитися прийомам дихання та розслаблення, які можна використовувати під час пологів та пологів, що може дуже допомогти зменшити біль, який може виникнути.

  • Гімнастика для старших

Ми рекомендуємо старший турнір для членів клубу старше 50 років та наших клієнтів, які страждають на остеопороз, високий кров'яний тиск та ожиріння. Вправи та низка вправ сприяють розмноженню кісткових клітин та посилюють функціонування та розвиток опорної системи органів, нормалізують артеріальний тиск та сприяють безпечнішому пересуванню. Під час тренажерного залу фізіотерапевт робить великий акцент на постійному контролі артеріального тиску. Різні аксесуари (гігантський куля, динамічна подушка, гумові мотузки тощо) роблять атмосферу годинника більш цікавою та затишною!

  • Розтягування

У цей час м’язи, схильні до укорочення, вибірково розтягуються за допомогою різних технік розтяжки. Контрактурований (укорочений) м’яз може формуватися при тривалій статичній позі (сидячи, стоячи) або неправильній позі. Підтримуючи та покращуючи гнучкість м’язів та суглобів, можна збільшити силу та витривалість м’язів та підтримувати гармонійний рух м’язів.

Використовується як інструмент для розтягування стрічки.

  • Пілатес МАТ

Створення гармонійної статури за допомогою спеціальних дихальних технік. Суміш йоги, балету, східних єдиноборств з останніми фітнес-тенденціями. Мета - зміцнити тазове дно, м’язи живота та спини спеціальним і концентрованим способом «методом». Він зміцнює і робить його гнучким і гнучким одночасно. Ефект вправи можна відчути, як тільки урок закінчиться. Інструменти, що використовуються для гумової мотузки, гнучкої штанги, м'якої кулі, м'яча, ручної штанги, ролика для пілатесу, обруча для пілатесу, Disc’o sit, гімнастики.

  • bodyART ™

Зустріч сили та обізнаності! THE bodyART ™ Що стосується руху, то він бере основні елементи з йоги, до яких він відводить елементи, відомі з фізіотерапії, японський Do In, до якого він пов’язує кілька спеціальних дихальних технік, забезпечуючи тим самим повну гармонію між поєднаним ефектом тренувань та розслаблення.

THE bodyART ™ крім свідомих тренувань, гармонія трійці тіла, душі та духу.

Годинник типу початківця: базовий bodyART ™, гостей, позначених для людей похилого віку за нашим розкладом!

  • NIA

NIA (Neuromuscular Integrative Action) - це гармонізація нервової системи, дихальної системи та рухової системи в русі. Новий підхід до вправ, який творчо поєднує як східну, так і західну форми руху. Використовує різні ходи йоги, тай-чи, тае-кван-доб, айкідо, джазу та сучасних танців.

- Це сприяє зміцненню серцево-судинної системи

- Підвищує гнучкість, допомагає розслабленню

- Це допомагає пізнавати і любити своє тіло, формує прекрасну фігуру

- Це допомагає повернути радість руху та змушує нас почуватись як вдома у своєму тілі

  • NIA-Floor-Yoga

Додаткова програма класу NIA приправлена ​​духом йоги. Це також забезпечує ідеальне духовне розслаблення для тих, хто не відвідував уроки NIA!

  • Йога

Тіло і душа - ОДНО, і йога впливає на обидва. Йога зробить вас здоровішими, врівноваженішими, спокійнішими, а також краще спите за допомогою фізичних вправ. Йога не є змагальним видом спорту, тому єдине, що кидає виклик практикуючому в практикуванні, це сам практикуючий. Фізична напруга відображає психічну напругу. Це не що інше, як продукти пригнічених емоцій та невирішених конфліктів. Випускаючи емоції на поверхню, тіло стає вільним. Ми полегшуємо процес через пози (асани), вправи на дихання та розслаблення. Займаючись йогою, ви можете відчути, що асани йоги приховують рівновагу, цілісність, елегантність, і завдяки їм проявляється краса.
Практика хатха-йоги необхідна для створення вільного від напруги сидіння та спокійного дихання, необхідного для медитації. Це, в свою чергу, суверенітет раджа-йоги, «королівський шлях йоги», який може бути наступним кроком на шляху до свідомості.

  • Йога Кундаліні:

Кундаліні, динамічна життєва енергія, яка, коли не використовується, лежить у нижній частині тіла (крижах) кожної людини, але пробудившись, вона здатна на неймовірні речі.

Після короткої мелодії заняття починаються з бігу йоги, після чого проводяться очищаючі вправи, призначені для зняття стресу та негативних блоків з організму. Дихальні вправи є наріжними каменями йоги кундаліні. Суть асан (базових вправ) полягає в тому, щоб зробити тіло гнучким і розтягнутим, вправити м’язи та компенсувати можливі спотворення через неправильну поставу. Ми закриваємо клас короткою медитацією, щоб полегшена енергія текла і входила в наше тіло. Так створюється гармонія тіло-душа-дух, відома з усієї йоги.