Через те, що жінки мають менше тестостерону, ніж чоловіки, ми, як правило, забуваємо сказати їм, що для того, щоб добре старіти, важливо, щоб вони також дбали про рівень цього важливого гормону ... а не лише про свої жіночі гормони ( естрогени та прогестерон).

рівень тестостерону

Хоча тестостерон в першу чергу відомий як чоловічий гормон, який виділяє волосся, м’язи, агресивність та бажання, він також важливий для жінок. У них тестостерон служить для захисту мозку, м’язів, кісток, серця і, таким же чином, саме він викликає плотське бажання.

З чисто естетичної точки зору ви повинні знати, що відсутність тестостерону є основною причиною двох явищ фізичного занепаду, пов’язаних із віком у жінок: втрата стійкості сідниць і нижньої частини рук, що робить шкіра цих кінців звисає.

Менопауза зменшує вироблення тестостерону

Жінки виробляють близько 60% тестостерону, що виробляється чоловіками. Більша частина цього виробництва відбувається в яєчниках, протягом періоду фертильності, але тестостерон також виробляється безпосередньо в тканинах, де він використовується. Це те, що називається периферійним перетворенням.

При клімаксі виробництво тестостерону в яєчниках природним чином припиняється. Тому з цього моменту у багатьох жінок спостерігається дефіцит тестостерону. І терпіть наслідки.

Нестача тестостерону спричиняє втрату пам’яті

Це зниження тестостерону супроводжується зменшенням пам’яті, здатності до навчання та просторового почуття, а також підвищеним ризиком деменції.

Це явище можна контролювати шляхом введення тестостерону у вигляді місцевого крему (наноситься на шкіру).

Вивчаючи групу жінок в менопаузі, які мали гарне самопочуття, які застосовували гель тестостерону або плацебо щодня протягом шести місяців, дослідники виявили, що гель тестостерону покращує здатність до навчання та пам'яті. (1)

Нестача тестостерону робить вас товстим

Нестача тестостерону підвищує рівень холестерину, а також робить вас товстим: з цієї причини кастрируючий півень перетворює його на капун, набагато жирніший і більший. Те саме явище трапляється у людей, таких як євнухи, які, як правило, більш жирові (жирні).

Так само жінка може набрати вагу під час менопаузи через брак тестостерону, таким чином починаючи легше накопичувати жир у стегнах і животі.

Нестача тестостерону руйнує м’язи, зокрема серце

Тестостерон - основний анаболічний стероїдний гормон, тобто він сприяє зростанню м’язів, зміцнюючи організм і зміцнюючи фігуру. Тому нестача тестостерону призводить до втрати м’язової маси. Перше, що спостерігають жінки, це втрата тонусу під пахвами: шкіра опадає, оскільки м’яз розбавлений.

Але будьте обережні: серце - це теж м’яз. Низький рівень тестостерону передбачає зменшення серцевого м’яза та збільшує ризик серцевого нападу.

Тому кожному, хто має проблеми із серцево-судинною системою, слід робити тест на тестостерон.

Серце має більше рецепторів тестостерону, ніж решта м’язів, саме тому тестостерону накопичується вдвічі більше. Він стимулює утворення нових білків, що робить серце більш стійким і міцним. Якщо у вас серцевий напад, це буде менш серйозно, якщо у вас багато тестостерону, і ризик смертності через шість місяців буде нижчим.

Крім того, тестостерон сприяє розширенню коронарних артерій. У більшості пацієнтів прийом тестостерону ефективно зменшує аритмію (2) та стенокардію (біль у серці, спричинений нестачею кисню, як правило, пов’язаною зі зменшенням кровотоку).

Нарешті, нормальний рівень тестостерону може запобігти утворенню тромбів.

Таким чином, виявляється, що тестостерон знижує ризик серцево-судинних захворювань у жінок у менопаузі.

Однак ми не повинні переходити і до протилежної крайності, оскільки надмірний рівень тестостерону збільшує експресію тромбоцитарних рецепторів до тромбоксану А2, що сприяє тромботичному явищу (утворенню згустків у кровоносних судинах), одночасно посилюючи вплив судинозвужувальних засобів на малі артерії, не кажучи вже про потенційні побічні ефекти: перебільшений ріст волосся тощо.

Тестостерон захищає від остеопорозу

Остеопороз, або хвороба "скляної кістки", загрожує усім жінкам у менопаузі. Це піддається їх переломам, особливо переломам стегна, зап’ястя та головки стегнової кістки. За даними деяких досліджень, 70% людей середнього віку 73 років із переломом стегна мали дефіцит тестостерону, порівняно з 30% людей того ж віку з контрольованим рівнем.

Таким чином, виявляється, що нестача тестостерону збільшує ризик остеопорозу.

Енергійний та антистресовий ефект

Тестостерон робить нас більш стійкими до стресів, більш бойовими та наполегливими і навіть пробуджує гарний настрій. Низький рівень тестостерону відповідає за колодязь, навіть страх.

У випадках, коли рівень тестостерону надзвичайно низький, це надлишок емоцій набуває форми кризи істерії, що зникає здатністю боротися з дрібними проблемами спокійно, одночасно з встановленням постійної втоми.

Усунути нестачу тестостерону

Щоб усунути нестачу тестостерону, найефективніше - це робота з хорошим лікарем, який проводить тренінги з біоідентичної гормональної терапії (THB), який може призначити заміну тестостерону в природних, небезпечних формах, і, звичайно, адаптація дози відповідно до ваших потреб.

Але перш ніж дійти до цієї точки, існує безліч стратегій природного підвищення тестостерону. Їх може використовувати кожен, і єдиними побічними ефектами, які вони мають, є ... корисні.

Втратити вагу

Зайві кілограми можуть знизити рівень тестостерону, згідно з результатами, представленими на Конгресі ендокринного товариства 2012 року (Американська асоціація медичних спеціалістів з гормонів).

Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви повинні суворо зменшити кількість рафінованого цукру у своєму раціоні, оскільки надлишок цукру є першим фактором ожиріння. Слід скоротити газовані напої, фруктові соки, а також так звані "натуральні" підсолоджувачі, такі як сироп агави.

На додаток до виключення або серйозного обмеження цукру, важливо виключити молоко та крупи, які підвищують резистентність до інсуліну. Слід уникати продуктів, виготовлених з білого борошна, таких як піца, макарони, тістечка та булочки.

Дуже важливо не голодувати, бо інакше організм переходить у «режим голоду», який складається з накопичення жиру та економії калорій. Щоб заповнити, їжте багато фруктів та овочів, особливо сирих, разом з якісними оліями та жирами.

Вправи високої інтенсивності

Тривалі зусилля на витривалість (марафон, триатлон, тривалі прогулянки, велоспорт на витривалість ...) катастрофічно впливають на рівень тестостерону.

Навпаки, короткі, інтенсивні вправи, що повторюються кілька разів поспіль після короткого періоду відновлення, підвищують рівень тестостерону.

Це вправа, яку ви можете виконувати:

  • нагрівати близько трьох хвилин.
  • докладайте зусиль (біг, стрибки, плавання, віджимання на колінах ...) якомога швидше протягом 30 секунд. У вас повинно скластися враження, що ви більше не можете витримати.
  • відновити повільними рухами протягом 90 секунд.
  • Повторіть цей цикл 7 разів (загалом 8 разів).

Загалом це не займе у вас більше 20 хвилин, і більшу частину часу ви витратите на відновлення (і, отже, відпочинок). І все ж це найкраща вправа, яку ви можете робити (для серця, м’язів, рівня інсуліну, рівня тестостерону ...) і для якої не потрібно купувати дороге обладнання або відвідувати тренажерний зал.

Їжте хороші жири

Тіло потребує поліненасичених жирів, таких як авокадо та волоські горіхи, а також насичених жирів, щоб виробляти тестостерон. Дослідники виявили, що дієта, що забезпечує менше 40% калорій у вигляді жиру, призводить до зниження норми тестостерону. (3)

Важливо розуміти, що жири необхідні для здоров’я, і що їх не слід замінювати на користь цукрів, зерен і крохмалю.

Щоб покращити рівень тестостерону, ви можете збільшити споживання корисних жирів, вживаючи оливки, оливкову олію, сирі горіхи (не смажені та не солені), мигдаль, органічні яєчні білки, авокадо тощо.

Андростендіон та андростендіол

Андростендіон та андростендіол, присутні в пилку сосни звичайної, є природними попередниками тестостерону. У США вони мають статус харчової добавки, чого не трапляється з тестостероном, який у більшості країн розглядається як препарат, що продається за рецептом.

Ви можете знайти пилок шотландської сосни в органічних магазинах. Він вводиться сублінгвально і швидко метаболізується в тестостерон. Його введення в такій формі підвищує рівень тестостерону за 30 хвилин, щоб досягти піку між 200 і 300% через одну-дві години після прийому. Норма тестостерону повертається до свого попереднього стану протягом трьох-чотирьох годин.

Інтерес цієї речовини полягає у швидкому отриманні енергетичного та сексуального ефекту від швидкого та значного збільшення тестостерону. Але будьте обережні! Рівень тестостерону підтримується недостатньо довго, щоб ви могли відновити м’язовий тонус, схуднути або відновити найкращі серцево-судинні функції. Крім того, андростендіон та андростендіол є у списку допінгових речовин, і їх прийом до спортивних змагань може призвести до позитивного антидопінгового контролю.

DHEA

Якщо ви не хочете призначати тестостерон, найкраща альтернатива - приймати харчову добавку DHEA. DHEA є найпоширенішим попередником андрогенів в організмі людини, що еквівалентно тому, що він є основним матеріалом, що бере участь у виробництві життєво важливих гормонів, включаючи тестостерон.

Дослідження DHEAge показує поліпшення механічних властивостей шкіри та щільності кісток у жінок у менопаузі, а також поліпшення лібідо (4).

У США він продається з 1990-х років як проста харчова добавка. Однак в Іспанії він не продається без рецепта, оскільки влада побоюється небажаних наслідків, особливо при деяких видах раку.

При дозах, менших або рівних 50 мг, небажаних ефектів DHEA не спостерігалося, однак рекомендується консультація з лікарем.