Приваблива жіноча фігура більшість жінок і чоловіків вважає фігурою пісочний годинник. Це круглі сідниці, тонка талія і верхня частина тіла пропорційна стегнам засоби. Досить рідко хтось отримує генетичне благословення з цією формою, але на базових типах статури навіть без пластичного хірурга можна значно змінити за допомогою навчання.
Незабаром з’явиться проміжний, роздільний план тренувань для жінок.
Всупереч поширеній думці, бажаної форми неможливо досягти лише при великих грудях. Пропорційність покращується, якщо ви, крім формування сідниць, більше акцентуєте увагу на верхній частині тіла - твої плечі, спина - розробляти є. Зараз я запропонував вам такий план тренувань, щоб допомогти вам отримати максимум від себе.
Кожне тренування важливо починати з розминки (гімнастика), а закінчувати ретельною розтяжкою. Крім того, після тренувань або у дні відпочинку, приблизно Ви можете використовувати кардіо- або аеробні вправи HIIT 1-2 рази, якщо надмірна вага це виправдовує, або якщо ви хочете покращити свою витривалість на додаток до своєї форми тіла.
Понеділок: Грудна клітка/спина/живіт
- Трізетт: підтягування живота на машині 3x15, почерговий підйом ніг на прямій лавці 3x30, підйом ніг на підставці 3x20
- Планка 3x 0,5-1 хв
- Гіперзгинання 4x15
- Жим лежачи з одноручними гантелями на 30 ° лаві 4х12
- Потягніть до грудей широким хватом 4x12
- Зберігання на Pec-deck 4x15
- Потягніть до грудей щільним хватом 4x15
- Розтягування жорсткої руки 4x14
- Однорукий нахилений багажник, веслування 4х12
Вівторок: згинач ніг/сідниці
- Гіперзгинання 4x15
- Згинання ніг сидячи 4x12
- Присідання з міцною рамою, пряма спина, ноги вперед (це надає сідниці більшого навантаження) 4x15
- Підхід/видалення стегна на машині в суперсеті 4x20
- Ходьба виверження 4x20 крок
- Жорстка обмотка ніг 4x12
- Зміцнення глотки з піднятими назад ногами равликів 4x20/збоку
Середа: Відпочинок або HIIT
Четвер: Рука/плече/живіт
- Трисет: Живіт на пресі на негативній лавці 3x20, підйом ніг на підставці 3x20, російський поворот 3x15/збоку
- Планка 3x 0,5-1 хв
- Підйом вперед із змінним важелем 4x15
- Біцепс, що стоїть з французькими штангами 4x12
- Лежачи на верстаті 4х12
- Боковий підйомник 4x12
- Вправа для зосередженого біцепса 4x12
- Зсув гвинта 4x12
- Машина заднього плеча 4x12
- Біцепс молотка 4х12
- Кінний удар 4х15
П’ятниця: Натягувач ніг/литок
- Гіперзгинання 4x15
- Розтяжка ніг 4x12
- Болгарський присідання 4х15/фут
- Ножний штовхач із щільною підставкою для ніг 4x15
- Хіп штовхає рама Сміта 4x12
- Виверження в рамці Сміта 4x15/фут
- Сіссі присідає 4x20
- Постійна теляча машина 4x15 з телячою машиною, що сидить у надмножині 4x20
Субота: Відпочинок або HIIT
Неділя: Відпочинок або HIIT
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Так, це чиста фігня. Крім того, не слід тренуватися з великою вагою - ця теорія вже нахиляється, де тоді прогресивне навантаження? Під цим ми маємо на увазі, що під час тренувань вам доводиться все сильніше тренувати м’язи, адже вони дуже легко звикають до навантаження. Найбільшим недоліком власних тренувань з обтяженням є те, що ви не можете набрати вагу, тому те, що раніше було проблемою, зараз трясе мізинцем.
"Якщо ви тренуєтесь однаково, ви будете виглядати однаково".
А щоб зменшити білок, потрібно збільшити вуглеводи,. ну, я б не хотів цього коментувати: D Це правда, що жінки більш толерантні до вуглеводів на початку свого менструального циклу, але це не означає, що в цьому випадку вам доведеться ковтати себе з вуглеводами, і це не означає означають, що споживання білка зменшує потребу - що це за дурість?
Я пропустив би цю "гормональну дієту", або що завгодно, по одному. Кожен повинен знімати для себе, яка кількість вуглеводів добре переносить його організм. Гормони можуть визначати нас, але зрозуміло, що людей не можна боксувати. Найкращий спосіб - це самостійно експериментувати з тим, яка кількість їжі вам підходить.
Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder
Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!