Пов’язані теми
Ви тужите за привабливим фоном, який усі розвернуть? Хочете розкритися в купальнику без сорому? Ми знаємо, як це зробити.
Більшість з вас сидить цілими днями на роботі і не має руху. Жири набрякають, а також страждає спина. Не лише з естетичної точки зору, а завдяки літньому сезону шортів, суконь, спідниць та купальників, ми повинні дбати про сильні сідничні м’язи. Мало хто розуміє, що вони також є важливою опорою для організму, особливо тазу. Вони знімають тиск з хребта.
Це дає перепочинок
На жаль, в середині тіла жирові клітини руйнуються найважче, лише в останній фазі схуднення. Крім того, жінки накопичують жир у нижній половині тіла, що нікого не радує. Вам знадобиться багато терпіння і дисципліни, щоб прокласти свій шлях до твердих сідниць. Вам не залишається нічого, крім фізичних вправ, але результати, без сумніву, прийдуть. Звичайно, існує збалансована та різноманітна дієта з виведенням простих цукрів та шкідливих для здоров’я жирів.
Якщо ви хочете схуднути і зміцнити фон, вам потрібно регулярно робити вправи. Але не кожен день! Сідничним м’язам також потрібен простір для зростання. Чесне тренування фокусується на великому сідничному м’язі, який з’єднується з м’язами стегна і обертає поперековий суглоб, а також на середньому сідничному м’язі, який бере участь у підтримці рівноваги.
Є кілька вправ
На додаток до кардіотренування, абсолютною основою є різні типи присідань (сумо, жаба, екскавація, лижі тощо), а також випади вперед і назад. Додайте силових тренувань та інтенсифікації, які ви можете посилити за допомогою терапевтичного каучуку.
- Виконуйте після 20 повторень кожної вправи.
- Якщо вам потрібно втратити жир, займайтеся з меншими вагами.
- Якщо більший приклад вас не турбує, але ви хочете збільшити об’єм сідничного м’яза, зміцніть його більшою вагою, але лише через 8 - 15 повторень.
- Закінчіть дошкою і не забудьте потягнутися!
ВІДЕО: Порада для зміцнення сідничних м’язів в домашніх умовах
Атака на целюліт
Цей режим також ідеально підходить для тих, хто хоче позбутися потворної помаранчевої шкіри, яка турбує навіть худорлявих людей. Якщо ви одна з дам, для яких целюліт є генетичною справою, ви можете зменшити симптоми завдяки вправам на сідницях і стегнах. Не забувайте регулярно пити. Це також допоможе при масажі в напрямку від серця, чергуванні теплої води з холодною щодня під час душу, а також лімфодренажу.