Багатьох з нас, особливо жінок, турбує наш досвід, який багато разів не відповідає нашим вимогам і виглядає не так, як би ми прийняли. Ми не будемо брехати, але тверду дупу отримаємо лише чесними вправами. Тому я звертаю увагу на спеціальні формувальні вправи, які гарантовано допоможуть при регулярному зміцненні і влітку ви будете пишатися прекрасним фоном.

дупи

Немає сумнівів, що сила сідниць і красиві вигини стегон визначаються м’язовою масою, а не запасами жиру. Вони змушують м’яз виглядати занадто слабким і м’яким. Тож якщо ви хочете поліпшити свою форму, вам потрібно буде зосередитися на сідницях і стегнах. Тож девізом вашого успіху є м’язовий тонус - тверді і красиво сформовані м’язи. Тож як їх досягти?

Якщо ви зміцните м’язи на кісткових стегнах і плоских сідницях, ви отримаєте більш повні форми і витончені вигини, замість не дуже гарних ліній.. Завдяки формувальним вправам ви схуднете і одночасно зміцните не тільки свій фон, але і впевненість у собі!

Спеціальні вправи на формування корисні з двох причин. Окрім впливу на ріст м’язів, вони мають ще один чудовий ефект - бере участь у спалюванні жиру. Це відмінне поєднання ефектів - більше м’язів і менше жиру. Завдяки цьому ви досягнете бажаних змін у формах сідниць і стегон. Метод спеціальних вправ розкручує ваш метаболізм до вищих швидкостей.

  1. Присідання зі штангою

Основне положення базується на стійці, де ноги розташовані на ширині плечей, а спина витягнута. Штангу кладуть на плечі за голову і тримають за руки протягом усього вправи. Виконуйте глибокі присідання повільно і плавно. У цій вправі це правда чим нижче ви добираєтесь до килимка, тим ефективніше ви залучаєте сідничні м’язи. Тому ніякого наливання, звичайно, якщо у вас немає проблем з коліном. Повторіть вправу 8 разів у три серії.

  1. Випади з навантаженням

Окрім сідниць, випади також утворюють стегна, які є проблемною зоною для багатьох жінок. Встаньте на килимок, ноги розведені на ширину плечей, а спина ідеально витягнута. Тримайте руки "однією рукою" долонями до тіла. Спочатку киньтеся вперед правою ногою, потім лівою ногою. Повторіть вправу 10 разів у три серії. Запам’ятайте важливе правило правильної практики випаду. Коліно, за допомогою якого ви вправляєтесь, відп. Ви виконуєте випад, повинен бути під кутом дев'яносто градусів, таким чином, він не виходить за межі кінчиків пальців.

  1. Стояча нога

Вправляючись, важливо триматися за нерухому точку двома руками. Долонями схопіть будь-яку опору на ширині рук. Ноги розташовані близько 30 сантиметрів перед опорою. Спину витягують і спочатку застосовують одну ногу, потім іншу ногу в три серії. Вони більше здатні виконувати цю вправу на нижньому шківі.

  1. Поховання в положенні чотириногих

Одягніть чотири, руки перпендикулярні плечам. Спина витягнута, м’язи живота скорочені. Підніміть праву ногу так, щоб стегно було паралельно килимку і під прямим кутом до коліна. Ступня паралельна стелі. З цього вихідного положення підніміть ногу від 8 до 12 разів і поверніться у вихідне положення. Потім поміняйте ноги і вправляйте по 3 серії на кожній нозі.

  1. Піднімання ніг в положенні лежачи на спині

Виконуйте вправу на килимку. Ляжте на правий бік, а правою рукою підтримайте голову. Підніміть обидві ноги з килимка. Гомілка залишається в повітрі над килимком, а верхня нога коливається вгору-вниз. Відпрацюйте 3 серії після 8 повторень.

  1. Піднімання тазу стопою, спираючись на коліно

Підйом тазу - давня відома вправа, що відноситься до категорії ефективних. Сьогодні ми представимо вам це з невеликою зміною. Спочатку ляжте на спину, руки, природно, покладені поруч з тілом. Коліна злегка зігнуті, ступні на килимку. Зміна порівняно з класичним підйомом тазу полягає в тому, що стопа лівої ноги спирається на праве коліно і навпаки. З цього початкового положення підніміть таз приблизно на 20-25 сантиметрів на подушечку. Повторюємо 10-15 разів у три серії.

В загальному, що більші повторення означають кращі результати. Налаштуйте тренування так, щоб зосередитись на дупі принаймні один (бажано 3 рази) раз на тиждень. Не обов’язково використовувати всі перераховані вище вправи за одне тренування. Виберіть дві-три вправи і виконайте кілька повторень з кожної. Хорошою ідеєю є час від часу міняти вправи, щоб не повторювати одне і те ж знову і знову.

Якщо додати більше до формування та зростання нових м’язів втрата жиру За підтримки аеробних занять, модифікації дієти та більш активного способу життя ваші стегна та сідниці почнуть змінюватися на більш тверді та витончені форми ще швидше! Так сміливо! ?

Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...

Ви можете замовити власні меню тут .