Фотографії Бейонсе або Дженніфер Лопес не залишать жодного чоловіка холодним. Проблема швидше в тому, що жінки є майже завжди, можливо, від природи, незадоволений своєю попкою. Вони постійно переживають дієти та целюліт, чи тому, що це їхня дупа "Занадто плоский" або "занадто великий". Крім того, досить уявити статую Венери, яку ви, безсумнівно, пам’ятаєте з уроків історії і яка була ідеалом жіночої фігури більше 20 000 років тому. Круглі вигини - одна з найбільш істотних відмінностей жіночого та чоловічого тіла. Плюс, до 85% чоловіків вважає приємну і круглу дупу сексуальною.

секрет

Тож сьогодні ми поговоримо про те, як цього досягти дупу без целюліту, який буде твердий, складний, круглий, ідеальний, просто сексуально. Але перед цим давайте розіграємо MythBusters і розвіємо деякі міфи, які, шановні дами, не дадуть вам заснути.

5 міфів про дупу

"Мої присідання виростуть величезною дупою"

Ми всі це добре знаємо, з якого росте дупа і вони точно не присідання. Ті, хто більшу частину дня сидить за комп’ютером або займається іншою сидячою роботою, ризикує слабка мускулатура дупи, якщо, звичайно, вони не роблять спорт більш активним. Цар вправ на попі, а також цар вправ, в яких він робить спалює найбільше калорій, вони просто присідання. Згідно з дослідженнями, присідання можуть підніміть, зміцніть і зміцніть свою дупу, але основа - правильне ставлення. Тоді все, що вам потрібно зробити, це сісти на уявний стілець, щоб ідеально тренувати свої сідничні м’язи, а потім знову повернутися до стояння.

"Цілеспрямовані кардіотренування будуть спалювати жир лише з дупи"

Прочитайте заголовок цього пункту. Прочитайте ще раз. І ще раз. Це для вас має сенс? Ви вважаєте, що це дійсно можливо? втратити вагу лише з певної частини тіла і лише з неї? Звичайно, ми не бачимо нічого поганого у степперах, і так, вони можуть вражати м’язові волокна типу SO та допомагати зусиллями. нарощування м’язів, але цього можна досягти, наприклад, на велосипеді. Кращим спалюванням жиру з певної області є факт нісенітниця.

"Я практикую спеціальну вправу для дупи"

Є багато вправ, які гарно пом’якшують попу і підколінні сухожилля. Ці вправи включають, наприклад станова тяга, гіперекстензія, випади або болгарські присідання (Щоб дізнатися більше про цю вправу, прочитайте нашу статтю: 7 причин робити болгарські присідання). Однак недостатньо зробити одну вправу. Для збільшення цього м’яза необхідно займатися більше варіантів вправ, і навіть ті, які не просто фокусуються на конкретному м’язі, що може бути проблематичним у вашому випадку. Спробуйте пошукати в Інтернеті різні варіанти Розширення стегна, які гарантовано будуть ефективними. Прикладом є відео:

"Я спринтую, щоб мати гарну дупу"

Це правда, що бігуни і особливо спринтери мають дуже добре розвинені м’язи в задній частині тіла, і так, спринт справді має позитивний вплив на попу. Однак спринт - це заняття високої інтенсивності, при якому часто трапляються травми, що призводить до обмежених фізичних навантажень та розвитку м’язів. Вас не буде на спринті зменшити жир із задньої частини тіла. Це правда, що вони є найкращим рішенням гіперекстензія, вправи на присідання та тягу стегна, які легше контролювати і мають вищий рівень метаболічного стресу.

Слід зазначити, що також бігуни та спринтери вони піднімають важчі тягаріу, і тому велику частину розвитку м’язів можна віднести саме до цього. На даний момент, звичайно, ми не хотіли виключати вас із спринту. Якщо вам подобається спринт, займайтеся, але ви доб’єтеся гарної дупи силові тренування.

"Моя велика дупа росте з білка"

На цьому етапі ми повинні на мить зупинитися і раз і назавжди пояснити це осел не росте від жодної їжі і навіть від білкового шейха. Білок - це не диво-продукт, він є харчова добавка, який після важкого тренування нагодує ваші м’язи і допоможе їм регенерувати. Людина, яка займається фізичними вправами, потребує набагато більше білка, ніж людина, яка не робить фізичних вправ, тому білок у формі добавки є підходящою альтернативою.

А тепер, коли ви, шановні пані, а можливо, панове, знайомі з усіма міфами, що циркулюють в Інтернеті, ми можемо перейти до самого секрет гарної дупи.

Секрет гарної дупи

Цей секрет гарної дупи складається з трьох балів:

1. Зберігайте мінімум жиру в організмі

Цей момент трохи кліше, але це не змінює фактів, ця дупа виглядає найкраще, коли в ній мінімум жиру. Цього найкраще досягти комбінуванням здорове харчування, силові та кардіотренування.

2. М’язовий розвиток дупи

Це нас зовсім не здивує, якщо ви відразу подумаєте про це в цей момент королівська вправа - присідання, однак, є ще низка чудових вправ, які ще раз наблизять вас до дупи вашої мрії. Це справді ідеальне тренування для дупи тяга стегна, про які ми згадали вище. Створюючи складну дупу, він це вважає різноманітність вправ перемагає. Тому надихайтеся і сміливо експериментуйте з такими вправами, як присідання, випади, болгарські присідання або американський тяга.

3. М’язовий розвиток підколінних сухожиль

Останній пункт секрету гарної дупи - це розвиток підколінних сухожиль, яке також базується на різноманітних вправах, і тому ми рекомендуємо Американський тяга, гіперекстензія, GHR та різні види поховання будь то стоячи, сидячи або лежачи.

Отже, шановні дами, ми твердо віримо, що ми відкрили вам таємницю приємної дупи, а також спростували кілька з десятків міфів, Ви точно зустрічалися в Інтернеті чи серед своїх подруг. Все ще діє золоте правило поєднуючи різні вправи, але не слід забувати і про збалансоване харчування. Нам нічого не залишається, як побажати вам добра наполегливість! Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його, поділившись.