калорії

Вправи можуть бути простим заняттям, але в той же час дуже складним через нескінченну кількість процедур і змінних, які для багатьох людей не дозволяють знати, з чого почати.

Більше на початку нового року, коли організм все ще відновлюється надмірностей, яким він був підданий під час різдвяних свят, і перед розумом стоїть одна з найбільш повторюваних цілей: набути форми.

Ось чому в BBC Mundo ми спробували спростити вашу роботу і ще раз поділитися порадами та темами, які найбільше зацікавили наших читачів протягом 2016 року, що може послужити дороговказом для того першого кроку, який є таким стійким.

Ми починаємо з того, що знаємо, який найкращий спосіб втратити жир на животі.

Вправа проти дієта

Справжня проблема жиру в животі не просто естетична, проблема полягає в тому, що це може бути ознака того, що ваше здоров'я загрожує, як попередила команда програми Бі-бі-сі "Повір мені, я лікар".

Копирайт изображения THINKSTOCK Image caption Рулони, любовні ручки, шини, живіт ... є багато назв, але всі вони означають одне і те ж: жир на животі, від якого багато хто хоче швидко позбутися.

Живіт на животі знаходиться навколо живота. Існує підшкірний жир, саме це, як ми знаємо, маємо, коли на животі можна затиснути більше дюйма. З іншого боку, є також вісцеральний жир, який знаходиться навколо таких органів, як печінка, підшлункова залоза або кишечник.

Усунути його не так вже й складно, проблема полягає в знанні, як і який найкращий спосіб це зробити.

Це були питання, які були задоволені низкою експериментів, в яких було зроблено висновок, що збалансоване харчування - найважливіше, але рекомендується поєднувати його із вправами, щоб отримати більшу користь для організму.

А поради, які далі, допоможуть вам отримати від них максимум користі.

Через скільки часу?

Терпіння - одна з найскладніших чеснот у світі, де результати бажають негайно.

Але тим, у кого його немає, найкраще компенсувати це бажанням увійти Кілька хвилин, кілька разів на тиждень суттєво покращуються ваші фізичні можливості та психічне здоров'я.

Image Переваги вправ можна побачити незабаром після того, як почати займатися цим.

Це можна зробити через інтервальні вправи високої інтенсивності (HIIT, для його абревіатури англійською мовою), що здається складним методом, але правда полягає в тому, що він базується на відомих і традиційних вправах.

Різне - це спосіб їх виконання.

Використовувана формула - це період максимального попиту (близько 60 секунд), за яким слід час відновлення (90 секунд) і повторіть його чотири рази.

Разом 12 хвилин 30 секунд активності тричі на тиждень.

Burpees - одна з найповніших вправ, але ви повинні знати, як їх робити, щоб уникнути травм.

Єдине, але те, що через свою природу вимогливості організму до межі їх не рекомендують людям, які були неактивними або не впевнені у своєму здоров’ї.

І калорії?

Споживайте їх і витрачайте. Баланс калорій в організмі є ключовим для досягнення хорошої фізичної працездатності і вести здоровіший спосіб життя.

Одним із способів зберегти контроль є харчова цінність їжі, яку ми їмо, але найбільш рекомендована формула - поєднувати її з рекреаційною практикою вправи або спорту.

Бокс може спалити в середньому 700 калорій за 60 хвилин.

Який найкращий? Це буде залежати від кожної людини та від ряду таких змінних, як метаболізм, зріст, вага та інтенсивність фізичних зусиль.

Однак у BBC Mundo ми прагнемо знати, які з них надають найбільший ефект за певний час.

Нерухомий

Щоб бути у формі, більше не потрібно стрибати або бігати або будь-які фізичні навантаження, що передбачають постійний рух.

Зараз це можливо зробити за допомогою т.зв. ізометричні вправи що "вони є особливою формою тренування м'язів і суглобів, яка не передбачає руху тіла", згідно з тим, що персональний тренер Іспанії Луїс Ернандес сказав BBC Mundo.

Ізометричні вправи не вимагають руху і ідеально підходять для тонізування м’язів.

Серед переваг, які він пропонує, - збільшення сили та тонізування м’язів, а також ідеальне відновлення після травм.

Виходячи з цієї ж концепції є Гіпопресивний абс, тип вправ, що базується на тиску та напрузі, який певною мірою може замінити традиційні вправи на живіт.

Зображення За допомогою гіпопресивних вправ ви затримуєте подих і підтягуєте живіт в йогаподібних позах.

Головне в позі і диханні, хоча потрібно бути обережним, оскільки якщо це робиться ненаправленим або неконтрольованим способом, це може призвести до патологій механічного походження.

Насправді це види вправ не рекомендуються вагітним жінкам або людям з високим кров’яним тиском, оскільки затримка дихання підвищує кров'яний тиск.

Занадто багато вправ?

Можливо, це не проблема, з якою стикається більшість людей, але питання про те, наскільки вправи є «занадто великими вправами», Бі-Бі-Сі поставив перед двома дослідниками в галузі фізичної активності.

І здивувало те, що не було єдиної думки щодо відповіді.

Важливо відстежувати, як організм реагує на навантаження, яким він піддається.

Вважається, що кількість обмежених фізичних вправ, що виконуються до того, як почати наносити шкоду тілу, має бути обмежена як хронічними травмами, так і з точки зору скорочення тривалості життя.

Однак інший робить висновок, що організм знає, як захищатися від можливих надмірних фізичних навантажень, диктуючи необхідну йому кількість.

Очевидно, що перед спробою досягти межі перше, що потрібно - почати робити вправу оскільки реальна небезпека для організму виникає тоді, коли фізичні навантаження не виконуються.

Те, що ми робимо в Animal Político, вимагає професійних журналістів, колективної роботи, підтримки діалогу з читачами та чогось дуже важливого: незалежності. Ви можете допомогти нам продовжити. Будьте частиною команди. Підпишіться на Animal Político, отримуйте пільги та підтримуйте безкоштовну журналістику.

Американське агентство з контролю за наркотиками, FDA (Food and Drug Administration), щойно видало дозвіл на екстрене використання (США) для лікування COVID-19 легкої та середньої інтенсивності у дорослих та педіатричних пацієнтів, яких вони не госпіталізували.

Терапія, яка все ще досліджується, ґрунтується на моноклональних антитілах і називається бамланівімабом.

Цей терапевтичний засіб, розроблений фармацевтичною компанією Eli Lilly, є моноклональним антитілом, подібним до тих, що входили до складу коктейлю від препаратів COVID-19, який вводили Дональду Трампу.

Що таке моноклональні антитіла?

Антитіла - це, як правило, великі білки, які складають імунну систему, необхідну для ідентифікації та нейтралізують сторонні предмети, що потрапляють в організм, як бактерії та віруси.

У конкретному випадку моноклональних антитіл (mAbs, моноклональні антитіла), це глікопротеїни, що продукуються клоном гібридної клітини (створеним шляхом злиття однієї стовбурової клітини імунної системи та пухлинної плазматичної клітини) і призначені для атаки на специфічний антиген.

Його виробництво засноване на встановленні безсмертних В-лімфоцитів, модифікованих для отримання специфічного імуноглобуліну.

Залежно від рівня чистоти імуноглобуліну він може бути повністю мишачим, химерним, гуманізованим або повністю людським.

Моноклональні антитіла ретельно відбираються і спрямовуються проти конкретної молекули, яка відіграє ключову роль у процесі захворювання, і їх часто використовують при лікуванні деяких захворювань, таких як рак або ревматоїдний артрит.

Тестування на стійкість Ліллі матеріалів клінічних випробувань.

А як щодо нейтралізуючих антитіл?

Нейтралізуючі антитіла є одним із можливих захисних сил імунної системи проти інфекцій.

Ці антитіла дають змогу протидіяти та усунути ефект вторгнення мікроорганізмів, а їх активність викликається, наприклад, білками, розташованими на поверхні вірусів, до яких вони зв’язуються, щоб “блокувати” інфекцію.

У цьому сенсі наукове співтовариство вже деякий час вивчає, чи може захисна реакція через нейтралізуючі антитіла викликати ефективний та стійкий імунітет.

І, більш конкретно, він досліджує, чи антитіла, що утворюються пацієнтами, які контактували з коронавірусом SARS-CoV-2, можуть бути використані як основа для нових методів лікування COVID-19.

Однак, хоча нейтралізуючі антитіла утворюються, коли людина страждає на інфекцію і, здається, грає важливу роль в імунній відповіді, його конкретна роль у передачах COVID-19 не з’ясована до кінця.

Досі проведені дослідження з вірусом SARS-CoV-2 вказують на те, що нейтралізуючі антитіла з'являються приблизно через два тижні після початку зараження, і що їх максимальний пік активності буде між 4 і 6 тижнями.

Але є ще багато невідомих: не підтверджено, чи всі заражені пацієнти генерують нейтралізуючі антитіла; які фактори визначають його початок та активність (вік пацієнта, тяжкість інфекції).

І навіть якщо рівні нейтралізації завжди достатні для забезпечення захисту, оскільки ці рівні дуже мінливі і не виявляються у 10-30% пацієнтів.

Попадання SARS-CoV-2 в клітини ініціюється взаємодією рецептор-зв'язуючого домену (RBD) вірусного глікопротеїну Спайк (S) з ангіотензин-перетворюючим ферментом-2 (ACE2), який діє як рецептор для вірус на поверхні клітини-мішені.

Найпотужніші нейтралізуючі mAbs націлені на RBD, а деякі можуть діяти, просто конкуруючи з рецептором, щоб зв’язати білок S.

Що таке бамланівімаб?

Бамланівімаб є нейтралізуючим рекомбінантним моноклональним антитілом IgG1-каппа людини проти білка Спайк вірусу SARS-CoV-2 і не модифікується в області Fc.

Цей засіб ліцензований для лікування пацієнтів з позитивним тестом на ГРВІ-CoV-2, яким виповнилося 12 років і вагою не менше 40 кілограмів і які мають високий ризик переходу до важкого ступеня COVID-19 або госпіталізації.

Сюди входять ті пацієнти, яким 65 років і старше, або які мають певні хронічні захворювання.

Бамланівімаб - це лікарський засіб, який повинен застосовувати внутрішньовенно, тому пацієнти повинні звертатися до лікарні для введення.

Хоча безпеку та ефективність цієї дослідної терапії продовжують оцінювати, клінічні випробування підтвердили, що бамланівімаб порівняно з плацебо зменшує госпіталізацію або відвідування невідкладної допомоги у пацієнтів з високим ризиком прогресування захворювання протягом 28 днів після початку лікування.

З цієї причини його рекомендується застосовувати на ранніх стадіях захворювання, в ідеалі - в перші 10 днів після появи симптомів захворювання.

Однак бамланівімаб не ліцензований для пацієнтів, госпіталізованих з приводу COVID-19 або які потребують кисневої терапії, оскільки не було продемонстровано значної переваги лікування цим моноклональним антитілом у госпіталізованих пацієнтів з COVID-19.

Дійсно, mAbs, такі як бамланівімаб, можуть бути пов’язані з гіршими клінічними наслідками при призначенні госпіталізованим пацієнтам із COVID-19, яким потрібна киснева швидкість або ШВЛ.

Що стосується профілю безпеки, несприятливі ефекти mAbs, загалом, можна згрупувати на два різні типи: ті, що походять від дії антитіла, такі як опортуністичні інфекції, загальні інфекції або розвиток аутоімунних явищ; та похідні введення білка: анафілактичні реакції, синдром вивільнення цитокінів та розвиток антитіл.

У конкретному випадку бамланівімабу побічними реакціями, про які найчастіше повідомляли FDA, були нудота, запаморочення, головний біль, свербіж, негайна несильна гіперчутливість, діарея та блювота.

Getty Images Госпіталізації коронавірусів у багатьох країнах зросли за останні тижні.

На закінчення

Бамланівімаб є новим терапевтичним інструментом у боротьбі з COVID-19, який був умовно дозволений в США під заголовком «Екстрене дозвіл на використання», що означає, як у Європі, що він задовольняє незадоволену медичну потребу, оскільки користь для громадського здоров'я від його безпосередньої доступності більша, ніж невизначеність, яка походить від обмежених доступних клінічних даних.

Однак фармацевтична компанія, відповідальна за розробку, Елі Ліллі, повинна взяти на себе зобов'язання надати більше клінічних даних для заповнення інформації. щодо ефективності та безпеки лікарських засобів, оскільки отримані результати поточних клінічних випробувань.

І лише тоді, коли ці дані будуть позитивними, буде надано повний і остаточний дозвіл, тоді як, інакше, препарат доведеться вилучити з ринку.

Бамланівімаб відкриває нове і перспективне вікно в терапії COVID-19, отже, на відміну від інших препаратів, доступних на ринку для інших захворювань і які показали певну ефективність при цій патології (ремдезивір, плітидепсин, дексаметазон, гідроксихлорохін тощо), це є першим лікарським засобом, спеціально розробленим та ліцензованим для лікування хворих на COVID-19.

Почалася фінальна битва проти вірусу.

* Франциско Лопес-Муньос - професор фармакології та проректор з наукової роботи в університеті Каміло Хосе Чела, а Хосе Антоніо Герра Гірао - професор фармакології та токсикології в Університеті Комплутенсе в Мадриді.

Ця стаття спочатку була опублікована в розмові. Оригінальну версію ви можете прочитати тут.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC News Mundo. Завантажте наш додаток і активуйте їх, щоб ви не пропустили наш найкращий вміст.

Те, що ми робимо в Animal Político, вимагає професійних журналістів, колективної роботи, підтримки діалогу з читачами та чогось дуже важливого: незалежності. Ви можете допомогти нам продовжити. Будьте частиною команди. Підпишіться на Animal Político, отримуйте пільги та підтримуйте безкоштовну журналістику.