06:41 ET (11:41 GMT), 24 вересня 2020 р

язаний

Більше здоров’я

Китайська вакцина Sinovac має низьку ефективність, за даними бразильських органів охорони здоров'я

Це причина, чому доктор Уерта відчував сильний біль у руці під час вакцинації

Мексика зробить щеплення 400 000 медичних працівників за 3 дні

Пов’язані примітки

Ожиріння та covid-19, рівняння високого ризику

Пробіотики можуть допомогти проти дитячого ожиріння

(CNN) - Більше поганих новин для зростаючої талії Америки: надлишок жиру на животі пов’язаний з підвищеним ризиком передчасної смерті з будь-якої причини. Незалежно від того, скільки у вас загального жиру в організмі, було встановлено нове дослідження.

У жінок кожне збільшення сало на жир на 10 сантиметрів збільшує ризик смерті від будь-якої причини на 8%. Для чоловіків кожне збільшення обхвату на 10 сантиметрів збільшує ризик на 12%.

Хороша новина: більші стегна та стегна пов'язані з меншим ризиком передчасної смерті, згідно з дослідженням, опублікованим The BMJ у середу. Це може бути пов'язано із захисним ефектом, який жир у цих районах надає підвищенню рівня холестерину та цукру в крові, згідно з попередніми дослідженнями.

Ці висновки є результатом аналізу 72 досліджень, у яких брали участь понад 2,5 мільйона учасників, які вивчались протягом трьох-24 років. Усі дослідження досліджували різні показники ваги в середині тіла, які довгий час вважалися важливим фактором ризику метаболічної стійкості, який є попередником діабету, серцевих захворювань тощо.

"Наші результати свідчать про те, що показники центральної жировості можуть бути використані як додатковий підхід у поєднанні з індексом маси тіла для визначення ризику передчасної смерті", - заявили автори.

Роль черевного жиру

Більшість вимірювань ваги фокусується на індексі маси тіла або ІМТ, який бере вашу вагу в кілограмах і ділить її на квадрат вашого зросту в метрах (існують онлайн-інструменти, за допомогою яких можна розрахувати свій ІМТ).

Якщо ваш ІМТ менше 18,5, ви вважаєтесь недостатньою вагою. Ваша вага вважається нормальною, якщо ваш ІМТ становить від 18,5 до 24,9. Ви вважаєтеся зайвою вагою, коли ваш ІМТ становить від 25 до 29,9; ІМТ понад 30 вказує на те, що ви страждаєте ожирінням.

Але критики зазначають, що ІМТ не розрізняє худу масу тіла та жирову масу і не вказує, де знаходиться жир. Це проблема, оскільки існуючі дані свідчать про те, що більше жиру в середині та жир на животі, який часто називають "пивним животом" у чоловіків та жиром на животі у жінок, більше пов'язані з хронічними захворюваннями, ніж із загальним рейтингом ожиріння.

Ось чому жир навколо талії так небезпечний. Занадто велика кількість жиру в животі свідчить про накопичення унікального типу жиру, званого вісцеральним, навколо різних внутрішніх органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник.

Вісцеральний жир називають `` активним жиром '', оскільки він впливає на гормональну функцію, виділяючи білок, що призводить до підвищення резистентності до інсуліну. Це готує нас до діабету 2 типу, високого кров’яного тиску, надлишку холестерину, серцевих захворювань, деяких видів раку та хвороби Альцгеймера.

Вісцеральний жир відрізняється від щіпкового жиру, який ми бачимо на руках, ногах, стегнах і любовні ручки на стегнах. Це називається підшкірним жиром, який не впливає на гормони.

Окрім того, що їсти занадто багато і робити занадто мало фізичних вправ, чому виникає жир на животі? Вчені вважають, що кортизол, гормон стресу, може зіграти свою роль. Кортизол підвищує резистентність до інсуліну, що збільшує жирові відкладення.

Чи є у вас надлишок жиру в животі?

Щоб з’ясувати, чи є у вас потенційно небезпечний жир на животі, дістаньте м’яку рулетку. Потім, стоячи з розслабленим животом (не можна смоктати), відміряйте живіт на кілька сантиметрів вище стегон.

Вам загрожує жир на животі? Для жінок вважається, що ключова цифра становить 35 дюймів (89 сантиметрів) навколо живота, для чоловіків - 101,6 сантиметра (102 сантиметри).

Що робити?

Присідання не призводить до танення вісцерального жиру. Це лише тонізує ваш прес.

Однак дієта та фізичні вправи виявляються кращими в боротьбі з вісцеральним жиром, ніж з підшкірним жиром.

Вам потрібно переконатися, що ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте, щоб це сталося, або обмеживши споживання калорій, або виконавши більше:

  • Зосередьтеся на рослинній дієті, наповненій свіжими або замороженими овочами та фруктами
  • Вибирайте пісні джерела білка та нежирних молочних продуктів
  • Їжте лише цільнозернові, а не оброблені крупи, хліб, здобу тощо
  • Скоротіть цукор: уникайте оброблених тортів, печива та солодких напоїв
  • Будьте обережні з розмірами порцій (Порада: використовуйте тарілку для салату замість обідньої тарілки)
  • Додайте до свого розпорядку сили для зміцнення м’язів та тренувань з обтяженням. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир.
  • Почніть займатися з помірних аеробних вправ, таких як швидка ходьба, принаймні 150 хвилин на тиждень або енергійних аеробних навантажень, таких як біг, їзда на велосипеді, плавання або командні види спорту, принаймні 75 хвилин на тиждень. Порада: Використовуйте мовний тест, щоб перевірити рівень інтенсивності, пропонує Центр контролю та профілактики захворювань США. Ви можете говорити, але не співати? Отже, ви тренуєтесь на помірному рівні. Ви не можете сказати більше кількох слів, не зупиняючись дихати? Ви робите енергійні вправи.

Можливо, ви не побачите результатів щодо ваги, саме тому експерти пропонують проводити вимірювання талії перед початком війни з жиром на животі та періодично вимірювати для перевірки. Ви можете виявити, що дюйми падають від талії перед стегнами, і це добре.