Жир на животі є проблемою номер один для багатьох жінок. На щастя, для її вирішення не обов’язково проводити довгі виснажливі години на біговій доріжці. Існує чудовий спосіб вирішити цю проблему, який займає лише 25 хвилин на день, і ваш паспорт вам точно подякує за це.
Силові вправи
Якщо ви ненавидите бігову доріжку, то у вас є велика новина: силові тренування борються з жиром на животі набагато ефективніше, ніж кардіо. З 1996 по 2008 рік дослідники Гарварду вивчали фізичну активність, масу тіла та окружність талії 10500 здорових чоловіків. Останні 12 років хлопчики робили ці вправи по 20 хвилин на день, наприклад, піднімали вільні тягарі та працювали на різних силових тренажерах. Відсоток жиру в животі у цих чоловіків був набагато нижчим у порівнянні з тими чоловіками, які регулярно виконували серцево-судинну роботу, незважаючи на те, що він насправді втрачав значно більше ваги.
У чому секрет?
Для того, щоб зробити живіт рівномірнішим, слід віддавати перевагу силовим навантаженням. На відміну від аеробних вправ, які спалюють і жир, і м’язи, виконання вправ усуває жир, коли м’язи фактично нарощуються. Це ключовий момент, коли мова йде про позбавлення від жиру в області талії. Такі вправи дійсно протистоять тому, чим страждають усі люди з віком: втрата м’язової маси та збільшення жирової тканини. Крім того, ця діяльність прискорює метаболізм через 48 годин після силових тренувань, викликаючи подвійну рану жирових відкладень в області талії.
Оскільки жінки насправді мають більше жиру і менше м’язів, такі вправи будуть ефективнішими для представниць слабкої статі.
Ідеальне поєднання
Незважаючи на все вище, не опускайте руки і виконуйте кардіо вправи. Численні дослідження показують, що оптимального результату можна досягти поєднанням потужності та аеробного навантаження.
Що робити в цьому випадку?
Найкраще дотримуватися таких режимів вправ: (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо) аеробно 1-2 і принаймні 3 рази на тиждень (достатньо 25 хвилин). Незалежно від цілей, які ви переслідуєте, ви можете легко підключити силові вправи до різних груп м’язів за один сеанс або зробити це окремо.
Наприклад, один день може бути призначений для ніг, другий для рук і третій для тіла.