бути

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділитися Ви відчуваєте занепокоєння? Це ключові фактори, завдяки яким ваша дієта є рішенням вашого постійного занепокоєння

Я тисячі разів чув: "моя проблема - тривога" або "Я товстий, тому що переживаю", і так багато людей, які звинувачують тривогу в своїй зайвій вазі. Реальність така, що між емоціями та їжею існує дуже тісний зв'язок, і тривога може бути стимулом їсти та їсти, але ми також показуємо вам, що ваш раціон може бути рішенням вашого постійного занепокоєння і, таким чином, допоможе вам не тільки їсти менше і краще, але і відчувати себе чудово.

Тривога може змусити вас їсти

Хто страждає тривожність страждають різними симптомами, які знижують якість їх життя, обумовлюючи виконання повсякденних справ та впливаючи на загальне самопочуття.

Відчуття постійного занепокоєння або страху, сприйняття стресу і нервозності постійно можуть не тільки викликати загальний дискомфорт, але і бути одна з причин, через яку ми шукаємо їжу, навіть не голодуючи.

Інакше кажучи, тривога може змусити нас їсти будучи стимулом для емоційного харчування. Ми прагнемо їсти їжу, яка доставляє нам задоволення і яка тимчасово «розслабляє» нас, щоб полегшити симптоми, які тривога викликає в нашому тілі. Насправді стрес, який сприймають ті, хто відчуває занепокоєння, може бути частою причиною ожиріння або збільшення ваги.

Отже, взаємозв'язок між дієтою та тривогою є складним, оскільки наявність останнього стану вимагає психологічного лікування. може призвести до поганої харчової поведінки та неякісної дієти, це навіть може легко зробити нас товстими.

Але водночас, що погана харчова поведінка може посилити нашу тривогу, оскільки ми будемо погано відчувати себе фізично, винні в тому, що їли без контролю або не могли залишити той момент, коли ми їмо і їмо без будь-яких обмежень.

А) Так, занепокоєння та їжа набагато більше пов’язані, ніж ми думаємо і перше може змусити вас їсти, але також, з останнім ми можемо посилити симптоми тривоги або контролювати їх.

Як контролювати занепокоєння за допомогою дієти

На жаль, набагато частіше трапляються випадки, коли їжа посилює тривогу, ніж люди, яких дієта має в основному фіксовані симптоми постійної тривоги.

Однак a хороша дієта може бути ключовим фактором, щоб змусити нас почуватись менше занепокоєними Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному ендокринологічному журналі, і таким чином ми можемо почуватись краще та покращувати якість свого життя.

Таким чином деякі ключі для управління нашою тривогою через те, що ми їмо є:

Включіть в раціон якісні жири

Згідно з дослідженням, опублікованим у Neuroscience, дієти з високим вмістом жиру, здається, не впливають на розвиток тривожності, якщо подбати про якість їх. Тобто, велике споживання трансжирів може погіршити роботу мозку та викликати симптоми тривоги, тоді як це відбувається в меншій мірі, якщо ми вибираємо насичені жири або ненасичені жири з рослинних олій, жирної риби, насіння або різних горіхів.

З іншого боку, омега 3 - це тип жиру, користь якого на рівні мозку доведена, і, далеко не шкодячи нам, він може бути дуже корисним для запобігання тривоги та інших психологічних розладів.

Максимально уникайте простих цукрів

цукор Це ворог номер один нашої дієти, і не тільки тому, що його надлишок може спричинити ожиріння, рак, гіпертонію, порожнини та інші захворювання, але, як дійшли висновку дослідники з Бразилії, занадто велика кількість цукру може сприяти занепокоєнню.

Звичайно, мова йде про вільні цукри, які легко засвоюються або додаються промислово, і не містяться природним чином у продуктах, які, на відміну від перших, супроводжуються корисними поживними речовинами для організму.

Таким чином, якщо ми хочемо зменшити тривожність, це рекомендується уникайте оброблених та ультра оброблених продуктів які є загальним джерелом цукру в нашому раціоні і одночасно, максимально зменшити споживання цукру стіл, мед, дрібнички, солодощі тощо.

Організуйте свій раціон і регулярно їжте

A неорганізоване, неконтрольоване харчування, з нерегулярним графіком і нездоровою харчовою поведінкою, при якій після багатогодинного голодування ми вживаємо велику кількість їжі, може змінити наші циркадні ритми і, таким чином, впливати на роботу мозку таким чином, що сприяє тривозі.

Скільки більше організації, планування та регулярності у нашій дієті менше занепокоєння, щоб ви могли перейти до нашого легкого меню, щоб скласти власне меню їжі та спланувати більш здорову, впорядковану та приємнішу дієту.

Помірне споживання кави

Кофеїн, а також тютюн та алкоголь, Вони є стимуляторами центральної нервової системи і тому можуть посилювати симптоми тривоги такі як дратівливість або нервозність і напруга м’язів.

Якщо ми хочемо зменшити занепокоєння через те, що ми їмо, це обов’язково помірне вживання кави і максимально уникайте прийому алкоголю, а також поганого куріння як зазначають експерти Гарварду.

Вживайте їжу, щільну до поживних речовин

Фрукти та овочі загалом, цільні зерна, які є Вітаміни групи В і клітковина, бобові, горіхи та насіння, наповнені магній і цинк, а також морепродукти, пивні дріжджі та жирна риба дуже допомагають при контролі занепокоєння.

Як вітаміни групи B, так і цинк і магній є мікроелементами значно впливають на функціонування нервової системи, тому вони можуть допомогти контролювати тривожність через те, що ми їмо.

Зрозуміло, що дієта може бути рішенням вашого постійного занепокоєння, але це завжди повинно супроводжуватися іншими звичками здорового способу життя, такими як не паління, хороший відпочинок або регулярні фізичні вправи.

Зображення | iStock та Pixabay

Поділитися Ви відчуваєте занепокоєння? Це ключові фактори, завдяки яким ваша дієта є рішенням вашого постійного занепокоєння