З якою магією працюють спалювачі жиру, і чому б нам їх не закінчити, коли це написано їм, щоб вони відшарували десять фунтів за тиждень? Білок насправді схожий на стероїд? Що таке дієтичні добавки і що це таке?

вони можуть

За останні десятиліття дієтичні добавки так успішно промивали стероїдами завжди готові та пунктуальні таблоїди, що якби хтось за ними не доглядав, то можна було б подумати, що дві столові ложки білка будуть виглядати як Том Харді після споживання рекомендації Бейн для гри. ін’єкції. Проте дієтичні добавки, хоча і не є необхідними, можуть стати в нагоді на більш серйозній дієті - не завадить знати, що незліченна кількість добре упакованих харчових добавок продається тисячами, тисячами тисяч, а ще серйозніше - вищої школи селянської сліпоти. а що ні.

Що їм не вдається

Почнемо з самого сумного, що, очевидно, відбиває багатьох робити все: жодна законно доступна добавка не підходить для схуднення, просто роблячи це, не виконуючи фізичних вправ та дієти. Ні, вони не можуть викликати їжу з ними. А може, це просто не матиме гарного кінця. Це було описано тисячу разів, давайте опишемо: харчові добавки не випадково мають у назві слово «добавка», їх завжди слід вживати за нормального, збалансованого та різноманітного харчування. Ось чому дієтологи воліють використовувати термін дієтична добавка, який, безсумнівно, є більш точним, але, на жаль, його не можна скорочувати так класично, як дієтична добавка, тому він більше підходить для щоденного використання.

Дієтичні порошки, рекламовані знаменитостями, що продаються в супермаркетах, зазвичай перераховані як замінники їжі та підкріплюють хибне уявлення про те, що їх тривале, ексклюзивне споживання веде до чогось, що не є приватним рецептом гастроентерології. (Не кажучи вже про те, що якщо поглянути на вміст поживних речовин у цих порошках, то виявиться співвідношення білків і вуглеводів, яке навіть досвідчені тістоміси просто оцінюють, що це найкращі речі для збільшення ваги). За два дні ми не будемо від них супермускулистими, замішаними, одношиїми фігурами, які можуть робити радіотелефони лише з підтриманими ліктями, бо їх руки не прилягають до їхніх тіл із великого широкого м’яза спини.

І для чого вони

Білки або білкові препарати - це, як правило, білки з високою біологічною цінністю, витягнуті та концентровані з сироватки або сої (використання якісних препаратів також передує білкам, що містяться в яйцях та молоці). З дієтичних добавок саме в це варто вкладати найбільше коштів, хоча також існують думки, що навіть ці гроші краще витрачати на якісне м’ясо. Якщо ви серйозніше займаєтесь спортом, зняти смузі може бути набагато простіше, вони можуть допомогти вам отримувати білок, який вам потрібен щодня, адже отримати якісне джерело білка не так просто, як ви могли подумати спочатку, особливо якщо у вас вже є проблеми з вживанням м’яса.

Тут також діє основне правило: варто приймати вітамінні добавки, якщо наш звичайний щоденний раціон недостатньо збалансований, щоб забезпечити наш організм необхідними мікроелементами (вітамінами та різними мінералами). Тоді, скільки потрібно, є досить мінливим, залежно від того, які результати досліджень вважаються авторитетними, але в цій статті не є завданням брати позицію щодо цього. (Тільки згадайте історію про вітамін D кілька місяців тому, коли раптом виявилося, що вдесятеро більше, ніж доза, встановлена ​​FDA та іншими органами, буде доречною - і ще більше загострюються суперечки щодо вітаміну С, наприклад).