Настання весни та прихід спекотніших та сонячніших днів змушують багато кухонь тимчасово виводити з обіду свої важчі та зимові страви, і салати повертаються, свіжішими та легшими, в які можна додавати всі види інгредієнтів.

жироспалюючі

Чи є піца здоровою їжею?

Звичайно, салати не повинні бути нудними або повторюваними стравами: свіжі фрукти, овочі будь-якого кольору, веселі заправки, насіння та горіхи, білки, паростки, водорості, крупи, такі як кіноа або рис, молочні продукти ... якщо ви шукаєте корисні продукти, які допомагають спалювати жир, це будуть ваші чудові союзники для приготування салатів.

Зелені листові овочі

На додаток до чудових союзників як основа для ваших салатів, зелені листові овочі, такі як салат, шпинат, капуста, салат або рукола, багаті клітковиною і регулюють ваш кишковий транзит, Вони багаті фолієвою кислотою, філохіноном, нітратами, а-токоферолом, кемпферолом та лютеїном та мають сечогінну та зволожуючу дію завдяки великій кількості води. Їх калорійність низька, і вони багаті на каротиноїди, фолієву кислоту та вітамін Е, ключові фактори для детоксикації організму.

Авокадо

Необхідно, щоб салат був смачним та джерелом корисних жирів, клітковини та численних поживних речовин, мононенасичених жирів, якізнайдений в авокадо активує гормони для спалювання жиру І це також допомагає вивільненню інсуліну та засвоєнню кальцію - двох ключових функцій втрати жиру. Вони також містять антиоксиданти та вітаміни, а також великий насичувальний потенціал.

Яйця

Яйця пропонують білки з високою біологічною цінністю, вони містять незамінні амінокислоти та поліненасичені жири, які природним чином зменшують запалення. Одне яйце містить 6 грамів білка, а в його жовтку містяться вітаміни A, D, E і K, а також холін, необхідний для хорошого обміну речовин.

Сочевиця

Їсти їх можна не тільки в гарячій ложці, але й ці здорові та недорогі бобові, з високим вмістом білка, також ідеально підходять для приготування салатів. Сочевиця містить залізо, яке полегшує спалювання жиру, вітамін В12, який є ключовим для перетворення жиру в енергію, і вітамін В3, ще одна необхідна допомога в спалюванні жиру.

Синя риба

Якщо ви хочете уникнути накопичення жиру в животі, дослідження Японського університету в Кіото рекомендує вживати жирну рибу, таку як лосось, тунець, сардини або скумбрія. Високий вміст жирних кислот Омега3 дозволяє спалити більше калорій і уникнути накопичення жиру. Вони можуть бути одним із джерел білка у вашому салаті, поряд з іншими, такими як горіхи, едамамес або тофу.

Цитрусові

Цитрусові продукти вони є чудовим джерелом вітаміну С -як помідори, перець чи брокколі. Всі вони можуть бути у вашому салаті та ідеально підходять для спалювання жиру: ви можете включити цитрусові клинки, щоб надати йому солодкого плями, або додати в заправки сік лайма, апельсина або лимона.

Горіхи

Кілька досліджень вказують на горіхи, багаті клітковиною та рослинними білками, такі як фундук, кеш'ю, горіхи або мигдаль, як ключові продукти для запобігання ожирінню та забезпечити організм хорошими жирами, такими як ліноленова кислота, пов’язана з нижчим вмістом жиру. Вони також багаті на такі поживні речовини, як кальцій, залізо або цинк, зменшують стрес і виробляють серотонін.