Усвідомлення того, що ми їмо, допоможе нам покращити наше самопочуття

Стрес, занепокоєння та поточна ситуація, яку ми переживаємо через Covid-19, який зачіпає абсолютно всіх нас у вигляді обмежень з точки зору мобільності, карантину, ситуацій самотності, відсутності в сім’ї, невизначеності, змін у режимі роботи, неможливість займатися хобі, сама хвороба або, що ще гірше, втрата близьких; має підвищені стани тривоги, депресії та розладів харчування, які можуть призвести до ожиріння, булімії або анорексії.

емоційний голод

Іноді, коли ми почуваємось емоційно погано, або нам просто нудно, холодильник - це притулок, куди ми можемо піти і знайти дозу оптимізму, енергії чи підбадьорення, щоб допомогти нам рухатися далі або, просто, зайняти ті простори часу, які ми використовували для відпочинку.

Хоча витрачання часу на догляд за своїм тілом стає все більшою частиною наших щоденних звичок, правда полягає в тому, що в таких кризисних ситуаціях, як нинішня, хорошими харчовими звичками та щоденними фізичними вправами часто нехтують. Але, щоб підтримувати форму, потрібно не лише здорово харчуватися, залишатися активним і постійним; все це повинно супроводжуватися a емоційні зміни в наших процедурах.

Подивившись це, це може здатися непростим, але саме тут виникає емоційне харчування, яке розуміється як спосіб контролювати “емоційний голод”, який змушує нас їсти від імпульсу, нудьги, гніву, смутку ...

Завдяки методам та інструментам здоров’я та харчування, практикуючи йогу, уважність та медитацію, експерти у цьому секторі створюють путівники, які дозволяють нам зрозуміти їжу та способи отримання особистого самопочуття, як фізичного, так і емоційного. Харчування та психологія йдуть рука об руку, оскільки поживні речовини деяких продуктів дуже корисні для підтримання балансу між фізичним та емоційним планами, тому емоційне харчування завжди потрібно практикувати. Є багато можливостей, тому вам буде легко включити будь-яку з них у свій раціон.

Для підтримки емоційного харчування, Ключовим є усвідомлення того, що ми їмо і чому, і правильне управління своїми думками. Ви повинні думати про те, що відбувається з нами, коли ми хочемо імпульсивно їсти, і зрозуміти та визначити корінь проблеми. Таким чином, важливо вербалізувати емоції та заглибитися у витоки нашого внутрішнього конфлікту. Таким чином, ми надішлемо сигнали нашому мозку, які змусять його виділяти серотонін, гормон щастя, який змусить нас почуватись краще і зменшити почуття емоційного голоду, також сприяючи зниженню ваги.

Це відбувається тому, що тіло і розум досягають стану релаксації, що сприяє прискоренню метаболізму та правильному перетравленню та засвоєнню поживних речовин. Наявність негативних почуттів, навпаки, підвищує рівень стресу та дестабілізує нашу нервову, ендокринну та імунну системи, що негативно позначається на загальному самопочутті та уповільнює обмін речовин, збільшуючи накопичення жиру в організмі, апетит, вагу та занепокоєння.

Надання тілу того, що йому потрібно, того, що воно вимагає від нас на рівні харчування, є важливим для того, щоб ми почувались щасливими. З цієї причини прослуховування та вживання їжі, яку ми хочемо, не повинно бути поганим, якщо вони не протипоказані з медичних причин, а також, якщо їх вживають відповідально та з контролем, задовольняючи харчові потреби що вимагає організм.

Вказівки щодо дотримання психологічного харчування

Емоційний голод зазвичай проявляється у формі апетиту, навіть коли ми вже вжили необхідну кількість поживних речовин. Виявлення цього допоможе нам це зупинити.

  • Визначте, які ситуації змушують вашу емоційну рівновагу хитатися: страх, стрес, занепокоєння, самотність, труднощі, навантаження ..., коротше, емоційні ситуації, які зазвичай закінчуються запоєм.
  • Здорове харчування допомагає підтримувати емоційний баланс.
  • Емоційний голод не втамується, доки ви не отримаєте необхідну їжу: компанія, фізичний контакт, медитація, видалення турбот і страхів, хвилини спокою, зняття стресу тощо.
  • Смакуйте їжею, усвідомлюйте, що ви їсте, текстуру їжі, її нюанси, жуйте свідомо і повільно, не поспішайте.
  • Не одержимі навіть у практиці емоційного харчування.

Коли нам вдається підтримувати зв’язок між тілом і розумом, ми створюємо здорові стосунки з їжею, що також дозволяє нам повною мірою насолоджуватися нею.