прокладки

  • споживчі практики
  • м'язи
  • білка
  • добове споживання білка
  • харчова добавка
  • Дієта

Хоча втрата ваги відбувається в основному за рахунок зменшення споживання калорій, вибір продуктів, багатих білком, допоможе вам втратити жир і навіть зберегти вагу пізніше.

Білки забезпечують енергією щоденне функціонування організму, зменшують почуття голоду, а також відіграють важливу роль у підтримці м’язової маси. Втрата м’язів і тим самим уповільнення обміну речовин є однією з основних причин ожиріння, тому особливо важливо звертати увагу на білок. Ми покажемо вам, як розрахувати і розділити суму, необхідну для кожного прийому їжі щодня!

Скільки білка слід приймати, якщо ви хочете схуднути?

Ви повинні засновувати споживання білка на щоденній калорійності та вазі. Відповідно до вашої ваги, ви повинні споживати не менше 0,8 грама білка на кілограм ваги протягом дня, але не проблема мати 1,4 грама на кілограм.

Однак, якщо ви не дотримуєтесь дієти, яка по-різному регулює споживання білка, рекомендується лише близько 35% ваших щоденних калорій надходити з білка. Кожен грам білка має 4 калорії, тому при дієті на 1200 калорій це 105 грамів, а при дієті на 1600 калорій рекомендована кількість становить близько 140 грамів.

Коли ви обмежите кількість, розподіліть його рівномірно з кожним прийомом їжі протягом дня, щоб білок міг безперервно надавати ефект зменшення голоду та відновлення м’язів.