Якщо ти хочеш добра дієта для визначення живота, не припиняйте читати цю статтю. Ми пропонуємо вам рішення з 4-тижневою дієтою, що спалює жир, щоб отримати бажаний живіт.
Коли погода починає нагріватися, це означає, що вам не потрібен цей шар ізолюючого жиру. Тож позбувайся її швидко.
Я впевнений, ви чули, що існує обмеження кількості кілограмів, які ви можете схуднути за тиждень. Більшість документів повідомлять вам, що схуднення на 1-2 кілограми на тиждень - це здорове схуднення.
Мій хороший друг та досвідчений тренер Алвін Косгроув сказав мені багато років тому, що він сприймав втрату жиру як термостат: якщо ви хочете швидше втрачати жир, піднімайте рахунок і підсилюйте тепло. Для того, щоб здути абс, термостат потрібно позначити червоною зоною.
“Коли ви почнете говорити про перевищення уявної межі 2 фунтів на тиждень, щоб схуднути, ви почнете чути, як люди замислюються, чи здорово це. На відміну від багатьох дієто-гуру, я провів 5 років свого життя, вивчаючи вплив харчування на здоров'я серця, щоб здобути ступінь доктора філософії. у харчуванні », - говорить Косгроув.
Я ставлю ваше здоров'я першочерговим завданням. Ось чому на цій дієті ви споживаєте більше овочів та їжі, щільної поживними речовинами, ніж 80 - 90% американців.
Вчені не виявили фізіологічного обмеження втрати кілограмів жиру протягом 7 або 30 днів. Немає даних чи доказів того, що схуднути на 2 фунти на тиждень здоровіше, ніж втратити 4 фунти.
На чотири фунти легше - здоровіше, ніж на 2 фунти. Те, як ви худнете, робить вашу втрату ваги здоровою або нездоровою.
Знати дієту для визначення живота з 4-тижневим спалюванням жиру.
Великі зусилля, чудові результати
Я навчу вас, як використовувати сильні біохімічні шляхи у вашому тілі, щоб викинути накопичений жир у кров.
Таким чином, у вас є постійний цілодобовий запас енергії, а також цілий день спалювання жиру. Після чотирьох тижнів, 15 кілограмів і свіжотертих абс, я скажу вам, що ви розумно ставилися до втрати ваги, а не що робили щось нездорове.
Такі типи результатів вам досяжні, але для цього потрібна робота. Одного разу Рей Льюїс сказав, що наприкінці дня чемпіона слід судити за його зусилля. Зусилля байдуже, погана у вас генетика чи ні.
Зусилля байдуже, якщо у вас немає доступу до найкращого обладнання у вашому тренажерному залі. З великими зусиллями ви отримуєте чудові результати. У цій статті ви маєте всю інформацію про дієту та харчування, вам потрібно лише докласти зусиль.
Дієта для визначення живота: загадка про калорії.
Втрата ваги набагато складніша, ніж кількість калорій, що надходять і виходять. Наукові дослідження показують нам, що зменшення кількості вуглеводів, які ви вживаєте, змінює ваш метаболізм.
Вживаючи менше вуглеводів, ви можете з’їдати більше калорій і втрачати більше ваги, ніж дотримуючись традиційної дієти з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів.
Це явище було висвітлено в недавньому дослідженні Університету Коннектикуту. Учасники дослідження були розділені на групи "низьким вмістом вуглеводів"з високим вмістом вуглеводів".
Групі з низьким вмістом вуглеводів було проінструктовано, як їсти a дієта з низьким вмістом вуглеводів, але їм не сказали обмежувати споживання калорій.
Групі з високим вмістом вуглеводів було наказано споживати а дієта з високим вмістом вуглеводів/з низьким вмістом жиру і їх попросили обмежити споживання калорій, підрахувавши кількість калорій. Наприкінці дослідження група з низьким вмістом вуглеводів втратила більше ваги, хоча їла більше калорій. Ця знахідка поширена в дослідженнях дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Оскільки програма дієти для формувача абс розроблена для того, щоб допомогти вам втратити максимальну кількість ваги за короткий проміжок часу, ви скидаєте жир двосічним мечем, що містить мало вуглеводів і мало калорій.
Щоденне споживання калорій становить 11 калорій на фунт ваги.
Іншими словами, якщо ви зараз важите 200 фунтів, ви почнете з 2200 калорій на день.
Не переживайте занадто сильно, якщо ваша добова калорійність трохи перевищує або нижче вашої мети. Все збирається зрівнятися.
Ідуть тижні, і ви стаєте худішими, можливо, вам доведеться знизити калорії до 10 калорій на фунт ваги, щоб надати вашому тілу тверду руку, використовуючи залишок жиру, який направляє вашу середню частину на енергію, а не на ізоляцію.
Дієта для визначення живота: білкова дія
Щоденне споживання білка складатиме приблизно 1 грам на фунт ваги тіла або щонайменше 30% від загальної кількості калорій. Не турбуйтеся про втрату м’язової маси.
Якщо ви точно будете дотримуватися дієти та програми тренувань, ваші м’язи будуть добре захищені.
Ваше тіло часто функціонує з точки зору еволюції/виживання. Історично склалося, що ми могли б нарощувати м’язи з міркувань виживання: пересування скель, перенесення дерев, будівництво хатин, полювання чи збирання їжі.
Якби людському тілу були потрібні м’язи, щоб вижити, то воно не було б розщеплене паливом.
Для того, щоб імітувати той досвід «печерної людини», зробіть важку атлетику. Набори з 8, 12, 15 або навіть 20 повторень добре підсилюють ваш метаболізм. Але важчі підходи по 4-6 повторень дадуть вашому тілу повідомлення, що якщо воно не підтримує м’язи, воно буде спустошено.
Білок "коштує" вашому тілу більше енергії, лише щоб перетравити.
Так це збільшить ваш загальний щоденний калорійний опік. Високе споживання білка в цій дієті захистить ваші м’язи та посилить ваш метаболізм.
Білок також схожий на рок-зірку для гормональної втрати жиру. Вживання білка викликає викид гормонів CCK та глюкагону для втрати жиру.
CCK каже вашому мозку сигналізувати про те, що ви ситі і задоволені, навіть якщо ви їсте менше калорій.
Глюкагон - це катаболічний гормон, який розщеплює накопичену енергію, тому його можна додавати в кров і використовувати для стимулювання вас протягом дня.
Дієта для визначення живота: вуглеводний фактор.
Щоб максимізувати втрату жиру, вам потрібно підживлювати тіло під час тренувань, а також давати йому енергію з накопиченого жиру протягом дня. Забезпечуючи вашому тілу легкий доступ до спалювання накопиченого жиру для палива, він також захистить вашу м’язову масу під час дієти, що визначає абс.
Вуглеводи - це улюблене джерело палива для вашого організму. Видаляючи їх, ваш організм змушений знаходити інше джерело енергії: жир. Як тільки ви знизите вуглеводи до 40-60 грамів на день (10-20% від загальної кількості калорій), зберігайте їх там.
Навчіть своє тіло харчуватися жирним паливом, а не вуглеводами. Як тільки ваше тіло почне ефективно використовувати жир як основне джерело палива, воно виявить, що воно має велику кількість енергії, що очікує, і не буде так легко катаболізувати ваші м’язи.
Вуглеводи ініціюють вивільнення гормону інсуліну. Подумайте про інсулін як про гормон воротаря, коли мова йде про втрату жиру та ріст м’язів. Під час дієти, що визначає основу, ви зміните споживання вуглеводів, щоб використовувати інсулін на свою користь, мінімізуючи при цьому негативний вплив, який він може мати на втрату жиру.
Не хвилюйтеся, додаток просте. Ви збираєтеся модулювати споживання вуглеводів відповідно до ваших вправ.
- Звичайні вуглеводи: Вуглеводи складають 10-15% від загальної кількості калорій.
- З високим вмістом вуглеводів: З’їдайте додатково 40–60 г вуглеводів на день. Збільште споживання вуглеводів, щоб максимізувати зусилля та відновлення після тренувань.
- Низький вміст вуглеводів/калорій: Один прийом їжі в ці дні знижує споживання калорій та вуглеводів протягом дня.
Для вуглеводних днів дотримуйтесь цього режиму:
- Понеділок: З високим вмістом вуглеводів.
- Вівторок: Звичайні вуглеводи.
- Середа: З високим вмістом вуглеводів.
- Четвер: Звичайні вуглеводи.
- П’ятниця: З високим вмістом вуглеводів.
- Субота: Звичайні вуглеводи.
- Неділя: З низьким вмістом вуглеводів/калорій.
Тренуйся наполегливо в ці дні з високим вмістом вуглеводів. Зайві вуглеводи дають вам енергію, щоб тренуватися важче, швидше відновлюватися і спалювати більше калорій. По неділях взагалі не тренуйся. Ваше тіло не має тієї самої енергії, яка йому потрібне, тому пропуск або пропуск їжі допоможе вашому тілу саможивитись через жирові клітини.
Якщо ви змінюєте свій графік тренувань, обов’язково відкоригуйте споживання вуглеводів так, щоб дні з високим вмістом вуглеводів були днями тренувань, дні звичайних вуглеводів - це дні кардіо, а дні з низьким вмістом вуглеводів/калорій - днями.
Обличчя жиру:
Жир складає решту калорій. Вживання достатньої кількості жиру та зменшення споживання вуглеводів спонукає ваше тіло перейти до виробництва ферментів та оптимізувати біохімічні процеси, які підтримують використання жиру для палива, а також від ферментів та процесів, які в основному використовують вуглеводи для палива.
Не економте на жирах. Твоє тіло повинно звикнути годувати себе жиром, а не вуглеводами.
Дотримуйтесь цих 3 правил:
- Їжте різноманітні жири. Вживання різних типів жиру гарантує, що ви отримуєте всі незамінні жирні кислоти, а також безліч додаткових поживних речовин, антиоксидантів та фітохімічних речовин, які містять продукти з високим вмістом жиру, такі як горіхи, олії та авокадо.
- Щодня приймайте додатковий риб’ячий жир.
- Ви можете з’їсти більше твердих жирів, ніж зазвичай, тому не бійтеся з’їсти трохи вершкового масла або сиру.
Нові дослідження показують, що зменшення кількості вуглеводів у вашому раціоні змінює спосіб обміну жиру в організмі; ризик підвищення рівня холестерину більше не вважається істинним.
Використовуйте добавки у своєму раціоні для визначення живота:
- Риб'ячий жир: 2-3г.
- Полівітаміни.
- Напої для відновлення: 2: 1 вуглеводи до білка.
- BCAA: 5-10г.
Дієта для визначення живота, 7 днів на тиждень
День 1 - понеділок
- Калорії: 1943.09 | Жир: 113,25г | Вуглеводи: 51,15 г | Білки: 180,18г
День 1, Харчування 1
- Канадський бекон: 2 скибочки
- Яйця 4
- 1/2 середнього болгарського перцю
- Цибуля 1/4
- Сир 1 скибочка
День 1, Харчування 2
- 1/2 середнього помідора
- 2 столові ложки кедрових горіхів
- Цибуля 1/4
- 1 столова ложка оливкової олії
- Курка (без шкірки) 6 унцій.
- Огірок (без шкірки) 1/2
День 1, їжа 3
- Лосось 8 унцій.
- Спаржа 8
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1/3 склянки малини
День 1, Харчування 4
- Полуниця 4
- 1/2 склянки сиру
- 3 столові ложки збитих вершків
- 1 порошок білка совки
2 день - вівторок
- Калорії: 2087,95 | Жир: 107,21 | Вуглеводи: 91,60 | Білки: 193,82
День 2, Харчування 1
- Яйця 4
- 2 столові ложки соусу
- Зелена цибуля 2
- 1/4 склянки сиру
- Білі яйця 3
День 2, Харчування 2
- Стейк 6 унцій.
- 2 склянки брокколі
- Оливкова олія 1 столова ложка
- 1/4 червоної цибулі
День 2, Їжа 3 Після тренування
- Білковий коктейль (або будь-який напій для відновлення) 2 столові ложки
День 2, Харчування 4
- Шпинат 3 унції.
- 1/4 склянки кокосового молока
- Цибуля 1/4
- Курка (стегна) 3
День 2, Харчування 5
- 1 1/2 ложки білкового порошку
- 1/4 склянки волоських горіхів
- 1/4 склянки чорниці
3 день - середа
- Калорії: 1919,41 | Жир: 108,60 | Вуглеводи: 49,11 | Білки: 181,96
День 3, Харчування 1
- Яйця 4
- Білі яйця 3
- 1 склянка брокколі
- 1 столова ложка оливкової олії
- Сир фета 1/4 склянки
День 3, Харчування 2
- 1/2 склянки гороху
- 1/2 склянки моркви
- Курка (стегна) 3
- 2 столові ложки сиру пармезан
- Масло рапсу 1 столова ложка
День 3, Харчування 3
- Білковий порошок 1 1/2 столової ложки
- 2 столові ложки арахісового масла
- 2 столові ложки насіння льону
День 3, Харчування 4
- Тунець 7 унцій.
- 2 склянки шпинату
- 1/2 склянки грибів
- 1/2 середнього помідора
- 1 столова ложка оливкової олії
- Вершкове масло (несолоне) 1 столова ложка
День 4 - четвер
- Калорії: 2025,46 | Жир: 98,61 | Вуглеводи: 84,12 | Білки: 196,25
День 4, Харчування 1
- Турецький бекон 2 скибочки
- Яйця 4
- Шоколадне молоко 8 унцій.
День 4, Харчування 2
- Майонез (ріпак) 2 ст
- Селера 1 стебло
- Цибуля 1/4
- Тунець 1 банка
- Салат 3 листочка
День 4, їжа 3 Після вправи
- Білковий коктейль (або будь-який напій для відновлення) 2 столові ложки
День 4, Харчування 4
- Стевія 6 унцій.
- Брюссельська капуста 8
- 1 столова ложка оливкової олії
День 4, Харчування 5
- Білковий порошок 1 1/2 столової ложки
- 1/4 склянки волоських горіхів
- 1/4 склянки чорниці
5 день - п’ятниця
- Калорії: 1980,33 | Жир: 114,89 | Вуглеводи: 58,73 | Білки: 185,49
День 5, Харчування 1
- Грецький йогурт 1 склянка
- Білковий порошок 1 1/2 столові ложки
- 1/4 склянки волоських горіхів
- 1/4 склянки малини
День 5, Харчування 2
- 2 склянки шпинату
- Полуниця 2
- Цибуля 3 столові ложки
- 1/2 склянки грибів
- Курка (без шкіри) 7 унцій.
- Оливкова олія 1 1/3 столової ложки
День 5, Харчування 3
- 1/4 склянки сиру
- 2 столові ложки волоських горіхів
- Білковий порошок 1 1/2 столові ложки
- Апельсин 1/2
День 5, Харчування 4
- 7 унцій стейк.
- 1/2 цибулини
- 1/2 перцю
- Масло каноли 1 ст
6 день - субота
- Калорії: 2236,20 | Жир: 113,88 | Вуглеводи: 100,39 | Білки: 204,75
День 6, Харчування 1
- Яйця 3
- 1 склянка білих яєць
- 1 склянка грибів
- Цибуля 1/4
- Швейцарський сир 1 скибочка
День 6, Харчування 2
- 2 листових салату
- Авокадо 1/2
- 2 столові ложки соусу
- Зелена цибуля 2
- Курка (без шкіри) 7 унцій.
- 1 столова ложка оливкової олії
6 день, їжа 3 після фізичних вправ
День 6, Харчування 4
- Яловичий фарш (95% пісної) 7 унцій.
- 1/2 помідора
- 1/2 цибулини
- Сир фета 1/4 склянки
- 1/2 огірка
- 2 столові ложки оливкової олії
День 6, Харчування 5
- Білковий порошок 1 1/2 столові ложки
- 1/4 склянки волоських горіхів
- 1/4 склянки чорниці
7 день - неділя
- Калорії: 1455,05 | Жир: 86,69 | Вуглеводи: 40,69 | Білки: 136,02
День 7, Харчування 1
- Шоколадне молоко 8 унцій.
- 1 1/2 ложки білкового порошку
- 1/2 склянки кокосового молока
- Кава (розчинна) 2 ст
День 7, Харчування 2
- Свинина (вирізка) 7 унцій.
- 1/2 склянки ананаса
- 2 склянки шпинату
- Оливкова олія 1 1/3 ст
День 7, їжа 3
- 1 склянка брокколі
- Курка (без шкіри) 7 унцій.
- 1 склянка цвітної капусти
- Вершкове масло (несолоне) 1 1/3 столової ложки
- 2 столові ложки мигдалю
Тепер, коли у вас дієта для визначення живота, вступайте в дію, і ви побачите її хороші результати. Удачі!